时间管理：培养一个习惯，充分利用8760小时

很多人很难刻意养成一个好习惯，他们将原因归咎于意志力太薄弱，但其实影响习惯养成还有一个重要因素，那就是专注力。注意力太分散，同时培养好几个习惯，往往可能什么也做不好。

养成一个新习惯的过程就是不断地与旧习惯作斗争的过程，需要克服很多难以想象的困难，这需要强大的心理斗争和行动支持才能达成。如果同时操作多个新习惯，精力分散，可能因无法兼顾导致失败。而失败造成的挫败感和无力感会反过来打击我们建立新习惯的积极性。所以，不要以提高效率的名义贪多，先把注意力放在一个好习惯上。可以等达成一个目标以后，再继续挑战下一项习惯。

我们可以试试这样做：

1.先锁定并明确你的目标

或许你想改变或者培养的习惯有很多，先从其中选择一个最想实现的目标，然后明确你想要达成的结果。诸如“每天早起”“经常跑步”这些目标就不够明确，几点算早起？每天锻炼时间多长？这些都没有明确，如果换成“每天6点起床”“每天坚持锻炼1小时”这样效果会更好。

2.坚持一个月

一个好习惯的养成至少要30天才会根植于你的大脑，成为自发自动的行为。所以，一定要设法激励坚持30天。(www.xing528.com)

3.找工具来帮忙

现在有很多帮助人们养成好习惯的软件可以使用，比如很多人都在用的“习惯养成助手”APP，它可以通过设置闹钟提醒自己坚持做下去，还可以将每天完成任务的动态打卡分享到朋友圈，让亲友一起见证自己的改变，效果很好。

4.每周回顾

习惯的养成需要经历反复和失败，每周结束后回顾一下自己在这一周里的进展和遇到的问题，体验自己的收获。如果做得好，给自己一点小小的奖励；如果做得不好，就要查找原因，激励自己继续坚持，集中于目标。

总之，习惯的养成并非一朝一夕就能达成，需要经历长时间的坚持和练习，在这个过程中既需要意志力，也离不开专注力。在习惯养成的初期，切勿贪多，把注意力集中在一个习惯的养成上更容易成功。