(一)呼吸练习
呼吸
具体方法:a.为每位参与者准备一块瑜伽垫,让他们采用仰卧姿势,双手放在身体两侧,手心向上,闭眼,放松身心;
b.用鼻子缓慢地吸气;
c.再缓慢地通过口鼻完全吐出;
d.注意力集中在气息的进出和身体的轻微起伏上;
e.用心体验全过程,记住这种感觉。
(二)身体练习
1.苏醒
具体方法:a.姿势同“呼吸练习”;
b.感觉自己仿佛是熟睡中的婴儿一般;
c.让身体按照下列要求一点点醒过来;
d.脚趾轻轻地动;
e.手指轻轻地动;
f.嘴巴轻轻地动;
g.舌头微微抬起;
h.继续闭着眼,轻轻眨眼或者微微抬起眉毛;
i.用心体验全过程。
2.松紧
具体方法:a.姿势同上;
b.根据教师的提示语,完成全身的紧张与松弛体验,可以选用下述部位进行;
c.脚尖朝身体方向用力勾绷,保持一段时间,然后放松,重复3~5次;
d.腿部肌肉绷紧,保持一段时间,然后放松,重复3~5次;
e.提臀,保持一段时间,然后放松,重复3~5次;
f.收腹,保持一段时间,然后放松,重复3~5次;
g.五指用力分开,保持一段时间,然后放松,重复3~5次;
h.肩部肌肉收紧(注意不是耸肩或抬肩),保持一段时间,然后放松(注意不是垂肩),重复3~5次;
i.注意力集中在头顶上方(体外),保持一段时间,然后放松,重复3~5次;
j.用心体验全过程,记住这种感觉。
3.拉伸
具体方法:a.所有参与者自由站立,双手举过头顶,十指交叉,手心向上;
b.朝左侧尽力拉伸,直到感到肌肉完全绷紧,保持15~30秒,然后放松;
c.朝右侧尽力拉伸,直到感到肌肉完全绷紧,保持15~30秒,然后放松;
d.朝背部尽力拉伸,直到感到肌肉完全绷紧,保持15~30秒,然后放松;
e.放下手臂,放松全身;
f.用心体验全过程,记住这种感觉。
4.皱眉舒眉
具体方法:a.所有参与者自由采用站、坐或躺等放松状态;
b.用力皱起眉头,并用手指触摸(有剩余视力者再用照镜子的方式辅助观察,后面均如此,不再特别说明),感受额头肌肉状态,发现紧张信号;
c.不要皱眉,使前额肌肉处于放松的状态,用手指触摸,感受松弛与紧张的区别;
d.反复练习;
e.记住松弛的状态,避免紧张状态的出现。
5.闭口松口
具体方法:a.所有参与者自由站立;
b.让口部肌肉处于紧张状态,如紧闭双唇、咬住嘴唇、撇嘴等,可以用手指进行触摸,多角度体验这种感受;
c.放松口部肌肉,体会差别;
d.反复练习;
e.记住松弛的状态,避免紧张状态的出现。
6.控制手指
具体方法:a.所有参与者自由站立;
b.双手自然放在身体两侧;
c.用力握紧拳头,保持15~30秒,然后放松;
d.捻手指(用大拇指指腹捻搓其他手指),持续30秒以上,然后归位;
e.捏衣角,持续30秒以上,然后归位;
f.双手自由放在身体两侧;
g.用心体验全过程,记住紧张与放松的感觉。
7.压抑与张扬
具体方法:a.所有参与者两两组合;
b.儿童A尽力把身体缩到最小,儿童B再用外力对儿童A进行束缚或压制,保持一段时间;
c.儿童B撤去外力,儿童A尽力舒展身体,感觉似乎要填满整个空间;
d.双方角色互换;
e.交流两种情形下的不同身心感受;
f.用心体验全过程,体会压抑与放松的感觉。
8.吹气球
具体方法:a.所有参与者先选择自由空间;
b.想象自身是没有气的气球,缩成一团;
c.随着气息的注入,气球逐渐扩大——身体逐步舒展(动作慢而变化细微);
d.一直到气充足——身体舒展到最大,似乎能填满整个空间;
e.用心体验全过程,体会逐渐舒展的感觉。
9.平衡
具体方法:a.所有参与者自由站立;
b.根据教师口令,用指定的身体部位触碰地面,在教师改变口令之前,必须保持原来动作不变;
c.教师发出各种口令,如双脚、双手单脚、单手单脚、双肘单脚、单肘膝盖、单肩双脚等;
d.可以单人完成,也可以2~3人共同完成(需要调整口令)。
(三)模仿游戏
1.动物变异
具体方法:a.所有参与者在场地上自由站立;
b.想象自己是弱小的蚊子,随时会被拍死,全身蜷缩,轻声“嗡嗡”,随意游走,四处躲避;
c.想象自己变成了世界上巨大的猛兽(哥斯拉),大声吼叫,四处出击,肆意“破坏”;
d.体会两种不同的感受。
2.飞鸟
具体方法:a.选择户外相对空旷的场地;
b.让所有人张开双臂,舒展体型,做出飞翔的姿态;
c.开始时,先调整呼吸,双臂上举时吸气,双臂下沉时呼气,沉浸在飞翔的感觉中;
d.根据教师的提示,高度(树林上空、低空、高空……)、环境(草原、森林、山谷、雪山、城市……)和气候(下雪、下雨、刮大风、沙尘暴、寒冷、炎热……)不断在变化;
e.参与者根据变化调整各自的“飞行”体态;
f.彼此间也可以用高低、粗细、长短不同的声音打招呼,如“你好吗——”“好——啊——”。
3.动物模仿(www.xing528.com)
具体方法:a.选择操场或者草坪作为活动空间;
b.所有人根据教师的提示,运用形体、动作和声音,将各自的理解表现出来;
c.教师轮流报出各种动物,如温柔的猫、调皮的狗、饥饿的老鹰、吸饱血的蚊子、可怕的蛇、凶猛的老虎、憨厚的熊猫等;
d.选出每种动物中表现最出色的同学,进行展示;
e.互相交流。
(四)体操游戏
1.拍手歌
具体方法:a.教师准备歌曲《幸福拍手歌》;
b.参与者自由站立,保持放松,可以随旋律轻轻摇动身体;
c.根据歌词,有节奏地做出相应的动作——拍手、跺脚、伸腰、挤眼、拍肩;
d.可以播放两次,第一次自己拍自己,第二次两人面对面,一起做,互相拍。
2.快速健康操
具体方法:a.教师准备歌曲《健康歌》;
b.参与者自由站立,保持放松;
c.要求用类似于视频快进的方式,根据歌词快速地做出动作;
d.可以自由地做,也可以所有人站成两排,面对面做。
3.慢跑比赛
具体方法:a.把所有参与者分成人数相等的两组(若人数不足,则教师加入);
b.每组内再分成两队,分立于场地两侧;
c.两组之间进行接力比赛;
d.要求参赛者把所有的动作都做到最大,用最慢的动作跑向对方;
e.同时嘴里发出延长变声的“啊——”或者“哇——”声,声音停止时必须换下一个动作;
f.如果在慢动作过程中,有动作停止,则视为出局;
g.最慢完成的小组获胜。
4.自由游走
具体方法:a.所有参与者在场地中自由站立;
b.教师介绍规则,用数字1、2、3、4、5对应从慢到快的行走速度,“1”为最慢,“5”为最快;
c.教师任意报出5个数字中的一个,参与者按照对应的速度行走;
d.教师改变数字,参与者相应地改变行走速度;
e.如果能够做到,则要求大家安静地行走,用心体会这种控制的感觉,如果有发生碰撞的危险,则可以允许大家发出无意义的声符,但严禁彼此交谈;
f.注意保持自己的行走路线,避免从众。
5.交通工具
具体方法:a.选择户外相对空旷的场地;
b.参与者想象自己为任意交通工具,如自行车、摩托车,汽车、飞机、邮轮等,做出相应的造型,并发出相应的声音;
c.教师约定:用数字1表示启动,数字2表示加速,数字3表示匀速,数字4表示减速,数字5表示停止;
d.根据教师的指令活动。
(五)互动游戏
1.打招呼
具体方法:a.所有参与者2~5人一组围成圈;
b.自由选择组内任意对象发起招呼,接收到的一方用同样的方式回应;
c1.用手打招呼,辅以组内约定的声音(以保证视障儿童的参与,下同);
c2.用脚打招呼;
c3.用膝盖打招呼;
c4.用屁股打招呼;
c5.用肩膀打招呼;
c6.用下巴打招呼;
d.还可以用到更细小的身体部位,对自己假想中的人物打招呼;
e.交流活动过程中的感受。
2.连体人
具体方法:a.教师事先准备好哨子、铃鼓或其他发声物品;
b.组织所有参与者互搭臂膀,围成一圈坐下;
c.教师约定行动记号,如击一下掌表示整体向中心聚拢,击两下掌表示整体向身后拉伸,吹一下哨子表示整体顺时针拉伸,吹两下哨子表示整体逆时针拉伸;
d.体验身体在自身和外力共同作用下的感觉。
3.按开关
具体方法:a.所有参与者两两组合;
b.假设身体的主要关节都存在着按键开关;
c.儿童A全身处在松弛状态;
d.儿童B依次触按儿童A身体的关节部位;
e.儿童A被接触到的部位迅速展开或弹起;
f.两人互换角色;
g.体验松弛与控制的感觉。
4.向后倒
具体方法:a.按照身形,为所有参与者两两分组;
b.儿童A背对儿童B站立,儿童B面对儿童A,保持半步到一步左右的距离;
c.儿童A双臂交叉,抱在胸前,不受控制地向后倒去;
d.儿童B双手手掌朝前,以弓步站立,全力托住儿童A,并轻轻把他(她)推正;
e.每组倒5次左右;
f.角色互换;
g.体验每次的不同感觉;
h.交流分享活动感受。
5.当众发呆
具体方法:a.排练厅前方留下空场地,所有参与者面对场地坐下;
b.所有儿童轮流站在场地上,面对大家,什么也不能做,什么也不能说,持续1分钟时间;
c.分享各自感受;
d.在场地上放一把椅子,再次要求所有儿童轮流上场,坐下,面对大家,什么也不能做,什么也不能说,持续1分钟时间;
e.分享各自感受;
f.要求所有儿童准备台词或动作,依次上场,面对大家表演;
g.分享各自感受;
h.用心体验并记住这些感受。
6.走红毯
具体方法:a.所有参与者分成两排,面对面站立,中间留出能容一人走过的通道(红地毯);
b.要求站立者面无表情,不做任何动作;
c.从排首儿童开始,大家依次从“红毯”上走过(走过的人则继续站到队伍后面),行走过程中保持沉默;
d.分享各自感受;
e.让站立者大声欢呼,用手拉扯,求合影、求签名;
f.让行走儿童带着明星的感觉,和两旁人群呼应,从“红毯”上走过;
g.分享各自感受。
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