市民健康生活处方：双杠挂臂摆动屈伸上的正确方法及讲解

1. 引体向上

正手引体向上：双臂竖直向上，双手松握杠垂吊。双手略宽于肩，掌心向前，双脚离开地面，身体中正，脊柱处于中立位。全身放松，两肩不许贯劲，始能源动腰脊，劲贯四肢，上体前倾，双臂上拉，借助躯体做“波浪摆动”，呈曲线上引到达高点；下落要缓，充分感受胸腹背肌的拉伸，勿念勿忘勿助长，体认两肩的彻底松沉，完成一次完整的引体向上。

2. 深蹲

深蹲是一项健身运动，有助于锻炼大腿肌肉，坚持做还会起到减肥的作用。掌握正确的深蹲方法必不可少。大家可参考网络关于深蹲方法的教学视频，如：郑恩运动.教你深蹲正确做法，锻炼臀腿部力量［EB/OL］.（2020—01—14）［2020—10—30］. https://haokan.baidu.com/v?vid=166699248757 26363286&tab=recommend.

3. 单杠连续屈身上

具体动作和讲解请观看国家开放大学网站由我主讲的微课程，链接：

http://www.5minutes.com.cn/Web/Course/CourseDetail.aspx?id=08572a8c-2e66-4980-a394-1d6613483e28.

4. 双杠挂臂摆动屈伸上

双杠挂臂摆动屈伸上是防治腰椎病、颈椎病的有效锻炼方法，具体动作和讲解请观看在国家开放大学网站由我主讲的微课程，链接：

http://www.5minutes.com.cn/Web/Course/CourseDetail.aspx?id=86bff221-ffdf-460b-8742-b8cfae542723.

5. 双杠屈身上(www.xing528.com)

具体动作和讲解请观看在国家开放大学网站由我主讲的微课程，链接：

http://www.5minutes.com.cn/Web/Course/CourseDetail.aspx?id=08572a8c-2e66-4980-a394-1d6613483e28.

【注释】

[1]上海市闵行区社区学院。

[2]语出《庄子 · 知北游》，意思是人生在世和宇宙万物相比不过是短短一瞬间，还没有来得及体会，就过去了或者戛然而止。所以该珍惜的要珍惜，该放弃的要放弃，不要太执着或者拘泥于一定事物之上。

[3]语出《庄子 · 达生》：“忘足，履之适也；忘腰，带之适也；知忘是非，心之适也；不内变，不外从，事会之适也。始乎适而未尝不适者，忘适之适也。”

[4]引自https://www.zhihu.com/search?type=content&q=%E7%BD%91%E7%90%83%E8% 82%98.

[5]引自https://www.zhihu.com/search?type=content&q=%E7%BD%91%E7%90%83%E8% 82%98.

[6]李小龙，约翰 · 里特. 李小龙肢体表达艺术［M］. 温戈，杨娟，译. 北京：中国海关出版社，2010.