西方发达国家的老年心理健康事业起步较早，已形成系统，各种老年娱乐、福利措施比较健全，整体健康水平较高。上海作为中国最早进入老龄化社会的城市，老年朋友应该用多样的方式打造属于自己的幸福圈。下面推荐一些适合的方式和方法。
（一） 建立社会支持系统
一个人的“社会支持系统”，指的是个人在自己的社会关系网络中所获得的来自他人的物质和精神上的帮助和支援。一个完备的支持系统包括亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师、上下级、合作伙伴等，还包括由陌生人组成的各种社会服务机构。
所以说，“社会支持系统”是我们健康生活的一个重要保障。当我们处于逆境之下，良好的“社会支持系统”可以给我们信心和能量；当我们处于顺境之中，“社会支持系统”同样可以带给我们快乐和幸福。退休生活需要这些系统来支持我们，给我们提供充分的精神养料。
练习：构建自己的支持系统，请列出三个或以上能够支持自己的人或 机构。
构建社会支持系统，重点发展对自己具有影响力的核心社交关系，其他关系了解就好，不强求。
社会支持系统就像不断向你的“杯子”注入的活水，可以帮助你宣泄不良情绪，获得情感支持和其他各种形式的帮助，能有效缓解压力，提高幸 福感。
社交圈
构建社会支持系统
（二） 形成良好的社交关系
良好的社交圈、优质的人脉是我们向幸福前进的动力。但是这需要积累，就好比春种秋收，需要时间的沉淀。关系的培养需要耐心的等待，收获就像银行的复利一样，在累积到一定程度的时候，就会出现指数性的增长。那怎样才能做到呢？主要从以下三个方面入手。
1. 101%法则
101%法则就是找到1%的共同点，给予100%的努力，也就是我们说的求同存异。退休后我们会发现，社会发展太快，有时候会跟不上节奏，与年轻人在做事的风格和方式上也有着天然的差异。要想调整好自我心态，最快的办法就是找到1%的共同点，无论是谁，都要看到对方和你一致的地方并欣赏对方的优势，这样才能让自己变得更好。
2. 庆祝法则
庆祝法则就是为朋友的成功感到高兴，而不是心怀嫉妒。每个人在做了一件成功的事情之后都需要被认可，需要被祝贺，需要别人的掌声。学会夸赞身边的朋友会让你成为一个可爱的人。
3. 高路法则(www.xing528.com)
高路法则可以理解为严于律己，宽以待人，对待社会、社区和家庭成员，多一些宽容，少一些抱怨，在别人需要帮助的时候伸出援手，这是非常重要且必要的。
社交关系
（三） 不过度介入孩子们的空间
身为父母最操心的就是和孩子相关的事情了。即使孩子已经成家，还是会把子女当成小孩子管教。很多父母退休后，孩子和第三代就成了生活的重心，甚至还会干涉小家庭的决定。
所以，我们要内观一下自己，让自己找到平衡点。
现在的状态是否是自己想要的状态？
我对小辈的帮助是否太多或太少？
（四） 做自己认为有价值的事情
心理学理论认为，我们生活的重要价值观可以被定义为“不容易动摇的支配生活的重要原则或目标”。也就是说，不管现在处于什么样的环境中，价值观是能让自己过得最像自己的生活原则。从琐碎的具体行动到重要的决定，价值观都发挥着广泛的影响，扮演着调整我们生活方向的角色。
小贴士
以上海为例，老年朋友们可以通过以下方式寻找更多提高幸福力的 方法：
（1） 上网查询自己所在街镇的老年学校或者老年大学，选择感兴趣的课程报名学习。
（2） 登录上海老年学习网、上海慕课学习平台、上海老年远程教育网、乐学大讲堂等在线学习丰富的课程。
（3） 根据自己的职业特点选择合适的方向，组建志愿者团队帮助需要帮助的人。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
