1. 促进生长发育，塑造健美体型 经常锻炼的人，会长得更高，骨骼会更结实。比如，上海一项针对初一学生的研究表明，花样跳绳对增加骨密度有显著作用。经常运动还可以改变身体成分，使肌肉增多，脂肪减少，肌肉更有弹性，关节更灵活，从而让体型更健美，动作更协调，可有效预防肥胖、驼背、脊柱侧弯的发生，让青少年拥有矫健的身姿。
2. 增强心肺功能 心脏相当于汽车的发动机，能够把肺吸入的氧和其他物质运输到各种组织器官。心肺的功能，直接关系到人体的工作能力与健康。有研究表明，健身跑时的供氧比安静时多8～12倍，经常锻炼可以促使心肌收缩有力，血管弹性增强，增大肺活量，提高心肺的耐力，从而更好地投入日常生活与学习活动。
3. 预防疾病 有的同学特别容易感冒，这往往和自身免疫力低有关。适量运动可以增强免疫功能，增强抗病能力。目前，成年人心血管病、糖尿病等疾病的发病率有上升趋势，如果同学们的爸爸妈妈、爷爷奶奶有这些疾病的话，那么他将来发病的可能性会变大。不过也不用过于担心，适量运动再配合良好的饮食、生活习惯，能够降低血脂、调节血压、调控各种激素分泌，从而做到有效预防。
4. 有助于提高学业成绩 适度运动能对大脑产生有益的刺激，使大脑更加活跃，有助于提高记忆力、注意力、理解力、反应速度等，或者可以这样说：让人更聪明！
英国的一项研究表明，英国青少年的运动时间普遍偏少，男孩的日均运动时间仅为29分钟，女孩为18分钟。11岁时，男孩每天运动时间增加17分钟，女孩增加12分钟，运动有助于提高学习成绩。如果坚持每天60分钟“中等至剧烈”强度的体育锻炼，他们的学习成绩可提高一个等级，比如从“C”到“B”。而且，体育锻炼对提高女孩的自然科学成绩尤为明显。(www.xing528.com)
我们国家情况如何呢？2009年，一项研究调查了上海市2 200多名五年级学生，结果发现，增加中等强度和低强度运动都可能有助于提高学习成绩，而且这种效果在学习成绩较差的同学中更明显。
5. 提高社交技能，促进心理健康 经常参加运动能提高团队合作能力，建立良好的人际关系，增强自信心和责任感，减少焦虑、紧张、抑郁等。
根据2014年针对上海17 000多名小学生开展的调查显示，中高强度身体活动时间，可能更有效地促进儿童心理健康，每天活动时间低于1小时的学生，其心理问题发生率是每天参加1～2小时中高强度身体活动学生的1.37倍。
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