1. 多喝有益于健康的饮料 一般来说，最有益于身体健康的饮料就是白开水。但要根据个人的身体状况做出选择。夏天的时候，很多人会大量流汗，这可能会出现血容量不足、血压下降的风险，甚至还可能会使身体流失大量的无机盐。因此，夏天一定要注意矿物质和无机盐的补充。
2. 饮料温度最好不低于10℃ 夏季由于天气过于炎热，并不建议大家喝热茶，或温度过高的饮料，当然也不建议喝温度过低的饮料。在夏天的时候，所喝饮料尽量不低于10℃，否则会对肠胃产生强烈的刺激，甚至会损伤胃黏膜，降低消化能力。有些人可能会以为，冷饮的清热祛火效果最好。而实际上，冷饮最容易伤害到脾胃，可能会增加中暑风险。如果实在是酷热难耐，不得不喝一些冷饮，一定要注意少量多次，这样才可以减少损伤。
3. 不要等口渴了才喝水 口渴时表示身体已经缺水了。最理想的补水方式是根据气温的高低，每天喝1.5～2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%～90%，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养需求。
4. 多补充优质蛋白质 有些人夏天可能会出现腰酸背痛、头晕目眩的症状。实际上这是由于身体缺乏氮元素造成的。
在高温的环境下，身体会进行非常强烈的新陈代谢，这就会使身体排出大量的氮元素。如果在饮食中不注意补充的话，很可能会出现身体缺氮的现象，可能会诱发以上症状。
因此，夏天一定要注意多补充一些优质蛋白质，尽量减少一些高脂食物的摄入。(www.xing528.com)
5. 保持充足的睡眠 夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。青少年正是身体发育的重要阶段，只有充足的睡眠才能促进生长激素分泌，促进身高增长，可使大脑和身体各系统都得到放松，既有利于学习和生活，也可预防中暑。睡眠时注意不要躺在空调的出风口或电风扇直吹，以免患上空调病和热伤风。
6. 外出前备好防晒用具及防暑用品 太阳帽、遮阳伞、墨镜等都是很好的防晒用具，最好在出发前半小时涂抹足量防晒霜；另外需备充足的水，可以随身带风油精、藿香正气水等。
7. 用凉水冲手腕 可以每隔3小时用自来水冲手腕1次，每次冲1分钟，因为手腕是动脉血液流经的地方，用水冲可有效降低血液温度。
8. 避免在正午工作或学习 正午太阳光最强，温度也最高，人们最好避免在这段时间开展户外工作，可以选择早开工、晚收工，中间多休息。另外，不要连续工作，太累也是诱发中暑的原因之一。
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