如何缓解眼睛过度疲劳

2.4　眼睛过度疲劳怎么办

小脑袋里的问题

长时间使用电脑、看书、看电视后，常觉得眼睛干涩、酸痛、疲劳。眼睛不舒服便习惯于揉眼睛，总觉得看东西好累呀！还不停流眼泪，到底要怎么办啊？会不会变成超级近视眼呀？

生活小博士

眼睛是视觉器官，它接受光的刺激，使机体能够感知到客观物体的形象、颜色和运动。眼睛的主要部分是眼球，眼之所以能看见物体是由于眼球的角膜、房水、晶状体和玻璃体四部分的透明间质把外来光线曲折成像并投射在视网膜上之故。视网膜能感受光线的刺激，是因为其含有两种感光细胞，即视锥细胞和视杆细胞。在光的作用下，这两种感光细胞内部发生一系列的化学变化，通过这些化学变化能将光能转变为电能，引起神经冲动，传导到视觉中枢而产生视觉。

长时间使用眼睛而造成用眼过度，是眼睛疲劳的一大主因。眼睛疲劳的一般症状是看物体稍久便模糊，有时甚至无法写作或阅读，眼睛干涩、头昏痛，严重时可出现恶心、呕吐等。

生活大帮手

要避免因使用计算机而引起眼睛疲劳，应注意以下几项：

1.缓解眼睛疲劳最佳的方式是让眼睛休息。每使用计算机2小时要休息10～15分钟，此时可远看窗外景观，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。

2.热敷眼睛或绕着眼球按摩，用热毛巾或是手帕覆盖于双眼（热敷时应闭上眼睛），每天1～2次，每次热敷时间约10～15分钟。

3.屏幕上显示的亮度应为周围光线的3倍左右，勿让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光。室内照明柔和，避免直接照射，倘若出现反光，应调整光源或改变屏幕位置，以消除反光。最好在屏幕前加装特殊的微滤网或护目镜。屏幕有尘埃时，必须以计算机专用拭镜纸擦拭，使增加可视度。(www.xing528.com)

4.将欲输入之资料文字放置于荧光幕旁，愈接近愈好，以减少颈部及眼睛的转动及注意力的改变。放大屏幕上所显示的字体大小及行间距离，以便于阅读，减少眼睛负担。此外，多眨眼可以润湿眼球，防止眼睛干涩。如果眼睛有不适，最好找眼科医师检查，切勿自行点眼药水。

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日常生活中也要注意用眼卫生：

1.不可在强光和暗光下看书，不可长时间用眼，用眼距离不可太近。

2.不可长时间看电视、上网。一两个小时要移开眼睛，远望或闭目休息一两分钟。电视和电脑要调整好亮度和对比度，尽量调低些，使眼睛少受刺激。

3.做眼保健操。

4.多吃些鱼或其他动物的内脏等含维生素E较多的食物。

5.眼睛不适时，要及时去医院门诊，沙眼等常见病一般不必太在意，但要及时治疗。

6.近视患者应定期或经常性检查视力，若发现视力有所下降，就得去标准定点眼镜店及时换镜。

7.高度近视患者不可经常熬夜，注意眼睛休息。