朱迪和菲尔想要学习如何能够沟通得更好。他们结婚已经八年了，有三个小孩。他们寻求心理辅导，是因为每次只要一谈话，双方就会变得很沮丧。他们之间的关系已经有六年都是暗潮汹涌。心理辅导医生刚刚告诉他们，问题不在沟通而是在于他们对另一方的感受。
朱迪：你是对的，我们对对方的感觉不太好，可那是因为我们无法沟通。
医生：朱迪，事实上，沟通会自然而然地进行，需要被关注的是感觉。你们两个在谈完话之后都觉得既生气又失望，对不对?
朱迪：一点儿也不错，我们的谈话通常都是这样结束的。
医生：你们在交谈之前，心里就已经觉得不舒服，也已经觉得失望了，对不对?(朱迪和菲尔都点点头)
医生：如此说来，沟通的过程完全成功，你们之间的沟通允许你们分享当时精神所专注的不好感觉，沟通是个不带感情色彩的运输集装箱，里面满载着当时的全部感受。
菲尔：如果我们对对方有不好的感觉，难道不应该表达出来吗?
医生：如果真的表达出这些感觉，你们就得注意了，因为另一方对你的感觉会和你的一样差。
菲尔：我懂你的意思。有时候，本来我的心情还不错，可是等到我们谈过之后，心情就一下掉到了谷底。
朱迪：可是难道你不想要我们说明，为什么会感觉这么失望吗?
医生：如果真的说了出来，就正好证明，我所持的分享不愉快的感觉，可以使幸福感降低的观点是对的。
朱迪：你的工作不就是听别人说他们的问题吗?
医生：不完全是。病人通常希望我能帮助他们找回正面的感觉，并且帮助他们与配偶更亲近。
菲尔：这就是我不了解的地方，你说如果我们的感觉都是负面的，就会尽说些负面的话，对不对？然后呢？如果停止和对方谈话，我们仍然会觉得生气和失望，所以要怎么样才能改变自己的感觉呢?
医生：好，让我们从这个角度来看看。你们也许已经注意到，一天当中有的时候心情好，有的时候心情坏，而当心情上下起伏变动的时候，你们对关系的看法也随之改变，不论变化有多不明显。心情好的时候，婚姻关系感觉起来更有希望，有没有道理?
朱迪：大概是吧!
医生：当人心情不佳的时候，会想和人沟通，让伴侣了解自己的情绪正处于低落状态。但是如果有一点耐性的话，就能明白这些情绪低落的时刻会慢慢过去。情绪比较高昂的时候，你们会发觉自己的思考方式较为积极。就拿现在坐在这里的你们打比方，也许你们都有希望和梦想，也都看得见关系里未来的展望，或许你们不愿意去相信这些想法，但是这些想法却仍然存在。
朱迪：这些想法当然存在，不然我们就不会到你这里来了。(www.xing528.com)
医生：你们两个现在对事情的看法很可能已经与以前有些不同，至少更乐观了一点。(两人都点头)如果你们和对方分享这些正面的想法，这些想法就会帮助关系往上提升。相信我，这些正面的想法和负面的一样真实，使你们屏弃正面的想法而死抱负面想法不放的，只不过是惯性的力量罢了。
菲尔：我真希望我们的婚姻会成功。记得我们刚刚认识的时候，彼此非常亲近，虽然那时忙着要让收支平衡，生活十分不容易。现在我们有个好家庭，生活也不错，绝对有理由更快乐地在一起。我真想念以前那种亲密的感觉。
医生：对，这些想法就能够使你的心情好一些。
朱迪：这不光是你的错，菲尔，我最近真的很容易对你发脾气，我知道近来我有点难以相处。(菲尔把手伸过去，朱迪握住他的手)
朱迪：你觉得我们做得到吗?
医生：看看你们现在觉得有多亲近，而我们才刚刚开始谈话，这些好感可以变成你们关系中的主要成分。
菲尔：我只希望我们能一直拥有这种正面的感受。
医生：你们要学习相信自己正面的感觉。任何时候，只要你们可以分享充满希望且使彼此情绪高昂的想法，关系就会改善。正面积极的想法，其实和负面消极的想法一样真实。事实上，正面积极的想法甚至更真实一些，因为负面的想法总是与对未来的恐惧和过去不愉快的记忆串在一起，只有现在才是最真实的。
朱迪：我已经觉得好多了，可是如果我们离开以后，又回到负面的感受怎么办?
医生：并非只有一直拥有正面想法的婚姻才幸福。只要记住，觉得消沉的时候，想法和感受力也会跟着变得软弱无力。如果有上述情况发生，别把自己当时的想法当真。假如你们那时向对方诉说这些消极的想法，这些想法就会感觉起来像是真的。如果非常想要分享的话，就必须警告另一方，那是你的情绪在说话，而不是你。
对婚姻关系而言，沟通就像整理房间一样，必须把弄脏的地方清理干净，但是最重要的是在刚开始的时候，就得小心不要把房间弄脏。
小结
•情绪不好的时候，通常就是最渴望“谈一谈”的时候，但也是最不应该谈的时候。在情绪好转时会发现，情绪低落时所说的话，很多都是不真实的或者是容易伤人的。
•如果你一定要在双方心情都不好的时候沟通，那么，尽量往好处想。从正面和有希望的角度去看，人永远都可以和别人分享可能性以及对未来的展望。你们可以彼此讨论：在情绪低落的时候，以正确的角度来看事情是多么的困难；你们同样非常渴望得到的东西；事情的外表是多么的自欺欺人；还有你们会一同珍惜和感激的东西。所有这些方面在彼此的讨论中都会改善双方的心情。
•要体会沟通之后的情绪是什么。当你觉得受感动的时候，就说明已得到另一方试着要表达出来的讯息，这样你会觉得很充实，另一方也会觉得他说的话真的被听进去了。
•把彼此之间感觉到的亲密当作尺度，用来测量讨论的进展。假如十分钟以后，感觉比较亲密的话，就保持同样的话题；如果觉得更疏远了，就此打住，稍后再试。就算想要再继续同样的话题，也必须重新开始，换一个角度来谈。在谈论一件事情时，如果交谈者觉得越来越疏远，那么这件事绝不会有任何进展。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
