挡住最后一张骨牌无效，改变心态才是改变行为的关键

改变是一种骨牌效应，想法产生感觉，然后感觉又回过头来启动行为。例如，有关吸烟的想法会导致吸烟的欲望，吸烟的欲望就使吸烟的行为发生。愤怒的想法会产生愤怒的感觉，然后愤怒就被表达出来。有关情人的想法产生温暖的感觉，于是变成一个脸颊上的亲吻。

想要改变的时候，只想办法挡住最后一张骨牌(行为)是没有用的。感觉是第一张骨牌，感觉迫使人以某种方式来行动。因此，在想抽烟的时候试着不抽烟，就等于让自己的意志力和越来越升高的欲望相抗衡。同样，假如在生气的时候，想要阻止自己生气的欲望，怒气反而会增加。

事实很明显，改变行为唯一的方法就是改变启动行为的感觉——亦即第一张骨牌。要这样做就要改变自己的想法。例如，如果对吸烟的认识改变，想吸烟的想法也就会改变，你会开始想到吸烟麻烦的地方和吸烟要负的责任，如此会让你对吸烟产生不愉快的感觉，这些感觉就会阻止你想抽烟的欲望。愤怒的模式也可以用相同的方法来打破，首先要学习用更谅解的态度来看待生命，当谅解取代了生气，你的感觉就会用温和的行为来代替攻击性的行为。

有时候习惯的力量比较强烈，有些时候则不然。幸福的程度越高，我们就越能把自己和习惯的诱惑隔离开。相反，当我们感觉不安的时候，习惯对我们的控制力就很大。以下的分析，能反映出幸福的程度与抗拒习惯的能力之间的关系：

好像着了魔

非常低落的心情。我们会冲进习惯性的行为里，完全无视从前的想法。

被迫

低落的心情。习惯性的想法在脑中徘徊不去，习惯看来是不可抗拒的，我们的意志力正在艰难地与习惯作战。

选择

较好的心情。“做”还是“不做”这两种想法的力量相等，意志力在这两种相等的力量之间来回挣扎。(www.xing528.com)

诱惑

更好一点的心情。习惯性的想法偶尔会进入脑中，但很容易就可以把这些想法驱逐掉，因为它们不过是没有生命的想法罢了。

自由

非常高昂的心情。根本没有习惯性的念头，这就是不费力的改变发生的阶段。

改变习惯最好的办法就是提高幸福的程度——变得快乐一点。比较快乐的时候，所有的惯性都比较容易克服。如果把安全感提升到足够高的程度，改变习惯根本就不成问题。在自己的习惯里挣扎是错误的，这样做的时候，很可能会把自己弄得疲惫不堪、心灰意冷，最后反而使自己觉得很不安全，不安全的感觉又使习惯变本加厉。例如有许多节食的人，被一定要遵循节食食谱的压力弄得焦虑不安，这种不安的感觉又加强了他们想吃的欲望。假如有个过胖的人找到一种好的感觉，他／她就会发现，这种快乐的心态自然会产生合理进食的智慧。

心理学家菲力兹•波尔丝曾经说过，恐惧是被误解的兴奋感，当改变发生时，我们会感受到一种沸腾的兴奋。如果处在幸福状态，那种能量会使我们兴高采烈，但是在没有安全感的时候，我们就会开始害怕。因此，我们对改变的反应是了解当时心态的一条好线索。

小结

•真正的改变不需要刻意使它发生。相反地，在发生之后，我们才会注意到事情有了变化。因为我们突然发现自己对事情的反应，已经不再因循旧有的方式了。

•内在的因素，亦即我们的想法和感觉，才是转变发生的真正力量。如果只是努力在表面行为上去改变，只会落得徒劳无功。