Method 131：保持最佳精神状态
最佳精神状态，也就是你表现最好的时候，与你在实际表现中的精神状态并不相同。当你放轻松并且就事论事时，你也许可以做出最出色的演讲；可是当你在压力之下面对满会议室的陌生人时，你的精神状态就大打折扣。在面对考试压力时，能够调整你的精神状态是非常关键的：能够放松自己，或者能够做到精神焕发。
第一，控制你的精力状态。
精力充沛的状态对人是积极有益的，人们在精力充沛时一般表现为：兴奋、激动、有热情、充满活力。兴奋与恐慌时人的精力状态是相同的，但精力充沛却是另一种性质的精力状态，而且也是可以被利用和控制的，因此这种感觉很不错，它是高强度的、积极的精力状态。
一些人只有当他们处在积极和放松状态的时候，工作完成得最出色。他的最佳精力状态是积极的，但却为低强度。不幸的是，当一个人面对压力时，他的精力状态却在另一个不同的区域，他一点儿也不放松，而是狂躁，他感到恐慌，而不是表现得信心十足。他工作时的精力状态应该和他的最佳精力状态在同一区域，但事实却不是这样。两者之间有着相当大的差距。
与其他几类技能不同的是，在精力方面它仅仅衡量的是你的最佳精力状态和你在压力下表演时的精力状态之间的差异。而这种差异，反过来，又通常是一种你无法随意调整你的精力状态能力的反映，无论是向下还是向上调整。如果紧张让你感到恐慌，这意味着你需要学会放松，或是向下调整你的精力状态。相反，如果紧张给你带来的是必败的态度，你就需要学会如何振作。
不管是哪一种情况，你的压力反应都控制着你。要学会如何控制它。这种技巧叫做集中精力，它是一种管理你的精力和在面临压力时控制你注意力的基本工具。当压力威胁到你并且可能带来巨大打击时，它可以让你在很短的时间内控制住形势。
第二，压力对人的影响。
在极度紧张的情况下，人的身体会做出一些可预料的反应。当然，每个人都有他们自己对极度紧张的定义。对一些人来说，一件很小的事没有做到，他们就会很紧张；而对另一些人来说，只有在灾难性的困难面前他们才会紧张。但是无论是什么事情让我们真正感到压力，对于那种感受我们几乎都会做出相同的反应。
这是人们常见的反应，但是还有一些人，他们会以其全部的精力来应对压力，而且丝毫没有消极的精力状态。这些人当中有获得奥运金牌的运动员，有以其演讲技巧让观众兴奋的人，还有毫不犹豫就做出涉及金额高达上千万美元决策的人。对这些人来说，压力可能是实现最佳表现的催化剂。
你也可以成为他们中的一员。你可以接收那股紧张的能量，将其引导利用，让它变成一种能在你面临最可怕的压力时诱导出你最佳表现的力量。你可以运用它来集中注意力，控制你的焦虑反应以便让它变成有意识的行为，或使你的精力状态在几秒钟内达到能促使你表现最佳的水平。
第三，如何集中精力。
集中精力的效果体现在你能将思维活动从左脑转移到右脑，将言语和指令转化为图像和感受，将消极的、让人崩溃的分析转化为积极的行动。它不是什么尖端科学，任何人都能学会它。只要加以练习，任何人都能在几秒钟之后实现这种转移。虽然这项技能既可用来向上调整你的精力状态，又可用来向下调整你的精力状态，以达到你最好的表现水平。
第四，集中注意力练习。(www.xing528.com)
一开始我们要学的是如何正确地用腹腔呼吸。平躺在地板上，把一只手放在你的胸口，另一只手放在你的腹部。用鼻子慢慢地吸气，让空气充满你的腹部，这样它就隆起来了，让你的胸口别动，通过嘴呼出气体，有意识地使呼气缓慢平稳。
掌握了这一技巧以后，你可以开始练习坐着用腹腔呼吸，将双手搭在你的大腿上。一旦做到了这一点，你就站起来，让双脚与肩同宽，双臂放松垂放在身体的两侧。在学习如何集中精力之前，掌握躺、坐、站三种姿势下的呼吸技巧是很重要的。
第一步：形成你自己明确的意图。一旦你集中精力之后，你打算干什么？你一完成集中精力这一过程之后，就应明确决定自己想要做什么。把精力集中于一项行动、一个目的或如何学会集中精力。
第二步：选择一个焦点。凝视远方或眼前的一个物体。你将把大量伴随着逆境和表现紧张时的精力都凝聚在这个焦点上。
第三步：有意识地呼吸。闭上眼睛，按照上面描述的那样去做，用腹腔呼吸。有意识地这样呼吸，一直到你的精力完全集中。
第四步：释放紧张情绪。肌肉紧张是压力最具破坏性的副作用之一。令人不可思议的是，它极易导致不良的反馈综合症：你越紧张，你的表现就越糟糕，而你也会变得更紧张。
第五步：找到你的重心。每个人都有重心。然而，其他人却需要一些帮助才能找到它并且对它产生感觉。它在你肚脐以下的地方，也就是一些人描述为丹田的部位。花一点儿时间看看你能否在体内感觉到它。把你的手放在那儿可能会对你有所帮助。
第六步：重复你的过程提示。你已经让左脑平静下来了，现在你要让右脑开始运转，让它进入只有当你足够放松才知道你应该做什么的状态。伴随着过程提示，你的行动开始了。
第七步：释放你的能量。还记得我几分钟之前让你选择的焦点吗？现在睁开双眼并且像掷棒球一样将你的全部精力都对准它。你的能量源于你的重心，因此聚拢能量，让它向上运行穿过你的躯干，然后再向上穿过你的颈部，一直到你的眼睛，就好像让你的眼睛发出X光一样。在释放能量的一刻，你实际上也解脱了。你要相信自己的能力、本能和经验。
集中精力需要练习。你也许立刻就会觉得有效果。你也可以充分利用每天遇到的紧张时刻来练习。你可能无法闭上双眼或是安坐下来，或是自己独处，但这正是问题的关键：压力很少会在你坐着的时候，或者在你不受干扰的时候来袭扰你。
一周之后你就会觉得自己对任何事情都做好了准备。有时仅仅需要你重新考虑一项策略，掌握这项集中精力的技巧，就可以实现你要完成的目标了：这份镇定源于你觉得可以掌控自己，而不是在生理反射面前表现得无能为力。
集中精力会变得越来越简单，也越来越快。你也许会发觉自己只需要呼吸一两次就可以放松紧张的情绪，你也许会发觉自己甚至不需要搜索就能找到自己的重心，你也许甚至要做几次有意识的呼吸才能提示自己的右脑。每个人都能达到凝神状态，只要假以时日通过训练，当真正需要它迅速起作用的时候，你就不必在这一技巧上投入过多的时间了。
在巨大的考试压力面前，恐慌是一种典型的反应。恐慌制约了我们良好的配合能力和时间感，让我们糊涂，以至于我们无法按事情的轻重缓急处理信息或做出正确的决定，它还破坏了我们专心于手头任务的能力。然而我们对压力的反应不一定是无意识的。恐慌或紧张仅仅是一种精力状态，而精力状态是我们能控制的。亢奋的精力状态可被用来诱导出你的最佳表现，也可被调整为让你可以发挥出最佳状态的水平。学会随心所欲地控制精力状态，也就等于学会了如何集中精力。
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