【摘要】：SMART爱情法则中，两种是内在能力，三种是外在能力，五种能力相互影响。两种内在能力中，最基本的技能是认识常见的情绪语言。在三个案例中，没有一个当事人能在当时的情况下描述自己的感受，也没有任何人能够恰当地管理自己的情绪，就连安吉的父母也不例外。帕特、唐纳德和金伯莉都因为愤怒而大发雷霆；杰瑞、安吉的父母则受制于自己的恐惧，完全无法表达自己的情绪。随着个人基本技能的不断提升，外在的核心竞争力也在不断增强。
SMART爱情法则中，两种是内在能力，三种是外在能力，五种能力相互影响。两种内在能力中，最基本的技能是认识常见的情绪语言。
第一种技能，当你意识到自己处于某种情绪时，你需要把这种情绪描述出来。那么在发生争执时，你将能够更有效地管理自己的情绪。
我们再来说说第一章提到的三个案例。在三个案例中，没有一个当事人能在当时的情况下描述自己的感受，也没有任何人能够恰当地管理自己的情绪，就连安吉的父母也不例外。帕特、唐纳德和金伯莉都因为愤怒而大发雷霆；杰瑞、安吉的父母则受制于自己的恐惧，完全无法表达自己的情绪。对这些人而言，他们首先需要主动关注自己的情感世界，并学会识别到底是受到了哪种负面情绪的影响。
第二种技能，在识别情绪后，需要学习如何管控这种强烈的情绪。识别是前提，识别不出情绪就谈不上对情绪的管控。我们中的大多数人都成了情绪的奴隶，甘愿忽视自己的感受；还有些人害怕正视情绪所产生的不良后果，所以也决定忽略自己的情绪。
随着个人基本技能的不断提升，外在的核心竞争力也在不断增强。第三种技能便是外在技能，主要关注夫妻间的相互责任以及你和别人打交道时的情绪管控。(www.xing528.com)
第四种技能，你要能和自己的配偶感同身受，不光要有能力去识别对方当时的情绪，更要站在对方的立场去感受。
最后一种技能，当你在情感之地遨游时，你要变得很惬意、放松，情感之地便不再是恐怖、陌生之地。
在我们详细讨论每一种基本技能前，先来做一个测试，看看你在五种技能上的得分情况。
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