SMART爱情法则帮你认识自我意识

我们一直在谈论自我意识，因为它是我们情感成长的一部分。现在让我们通过SMART爱情法则来认识一下自我意识。自我意识意味着对我们某种情绪的认识以及理解这种情绪所导致的行为。

显然，自我意识不等同于我们在情感上的感受。我们现在来看在第一章中情绪是如何影响唐纳德、帕特和金伯莉的。他们每个人似乎都有自己的情感世界，但是在情绪激动、愤怒不已时，情绪都失控了。他们后来可能会为自己所说或所做后悔不已，但是当愤怒的情绪出现时，他们对此没有一个清醒的认识，也没能在愤怒冲昏头脑前及时克制。显然，在那一刻，他们变成了另一个人，丧失了基本的判断力。

安吉的父母和杰瑞早已把自己的情绪隐藏起来，所以他们自认为能更好地掌控自己的情绪。他们甚至认为自己可以就这么毫无感情地生活下去。事实上，他们根本没有自我意识，对自己的感觉和情绪一无所知。老实说，他们仅仅屏蔽了愤怒这一种情绪，但最终却任由恐惧和羞愧摆布，不得不与沮丧作斗争。

唐纳德、帕特和金伯莉在冲突之时显然能够感知到自己的愤怒之情，但他们并不了解自己的行为习惯会如何应对愤怒之情。只有等气消了，反思自我时，他们才发现受制于愤怒之情。当火气刚冒上来的时候，他们并没有去克制，愤怒突然一下就蹦出来，然后立刻充满了整个大脑。即使帕特不断告诉自己要保持冷静，她在面对一个生气的丈夫时，最终也没能控制住自己的愤怒。(www.xing528.com)

可以说，若不能认清自己的各种情绪，就无法掌控这些情绪。和女人相比，男人往往更难准确表达自己的感受。男人们通常会隐藏自己的情绪，也不承认自己出现过类似情绪。传统观念认为，太情绪化的男人软弱无能，是自我失控的标志。所以，男人们首先要做的是学习如何给情绪命名。我们来看看下面这张图表，描述的是和四种主要负面情绪有关的各种感受。从上到下情感的强烈程度依次递减。

一旦你和配偶能够准确说出自己的情绪时，接下来需要考虑：当你正处于某种情绪之时，你的感受是什么？做到这一点无法急于求成，需要慢慢去体会，因为去审视自己正在经历的某种情绪不是一种常规的做法。不过你还是要试着去识别到底是什么触发了你的情绪，特别是当这种情绪毫无征兆地出现时。要知道，某种情绪并非凭空产生的，总会有触发它的某种东西。

情绪产生于大脑的边缘系统，更确切地说是产生于边缘系统中心的杏仁核。杏仁核好比人的预警系统，和我们大脑的决策部分左前额皮层相连。杏仁核能让我们变得愤怒或恐惧，以此应对遇到的威胁，这也是为什么当我们面对压力时，我们通常会表现出某种消极情绪。早期的人类在遇到威胁时，会通过愤怒或恐惧来应对，这种情感模式在大脑中保留了下来，所以当我们现在遇到任何形式的威胁时，会立即表现出愤怒或恐惧。有时某些算不上威胁的事情也会被大脑误解为威胁。