快速恢复身材：280例产后营养瘦身餐！

适合产后妈咪的8种健身运动

腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌。

时间：自产后第一天开始。

方法：用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5～l0次。

头颈部运动

目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第八天开始。

方法：试着用耳朵靠近胳膊内侧，保持身体其他各部位不动，再慢慢回到原位，重复10～15次。

会阴收缩运动

目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。

时间：自产后第十天开始。

方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续l～3秒再慢慢放松吐气重复5次。

胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

时间：产后3个月。

方法：手平放前侧，用双于举哑铃，轮流将哑铃提到胸口，达到阔胸作用。(www.xing528.com)

阴道肌肉收缩运动

目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。

时间：产后3个月。

方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数l、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10～15次。

腹部肌肉收缩运动

目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

时间：产后3个月。

方法：平躺，两手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复做5～l0次，待体力增强可增至20次。

腿部运动

目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

时间：产后3个月。

方法：使左右腿呈直角，交替同样动作，重复5～l0次即可。

按摩

目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

时间：产后3个月，每天都能进行。

方法：全身按摩。