合理情绪干预：改善军人心理与观念

合理情绪干预是帮助官兵解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法，即通过改变官兵的非理性观念（认知偏差：绝对化要求、过分概括和糟糕至极），培养他们积极的有建设性的态度与观念。认知偏差是对己、对人和对事不当的想法、看法与态度，即认知中存在错误、不合理、片面或偏执的成分。例如，“领导应该公平对待每一个人”，这是绝对化要求；“我没完成好训练任务，一切事情都干不好了”，这是过分概括；“失败了，我无能”，这是糟糕至极。针对非理性观念，可以通过以下方法进行干预。

（1）接纳自我：既要肯定自己的优点，又要接纳自己的不足（如长相、身材），没有必要对自己过分苛求与自责。

（2）培养兴趣：培养至少1～2个健康的兴趣爱好，积极参与社会活动，在与人交往中找到乐趣和自身价值。

（3）学会独立：愿意与人合作，但在追求个人的生活目标时，不企求或依赖别人。

⑷胸襟坦荡：“人非圣贤、孰能无过”，对别人的缺点和过失，不宜过分求全责备，对人无偏见，能够理解和包容他人。(www.xing528.com)

⑸科学思维：遇事能全面客观辩证地思维，而不为主观臆断或表面现象蒙蔽。

⑹积极心态：积极面对困难与挫折，也是个体对待自身、他人或事物的积极、正向、稳定的心理倾向，它是一种良性、建设性的心理准备状态。

⑺敢于担当：自己对情绪困扰负责，而不是抱怨他人和社会环境。

官兵在以上积极人生态度和观念的指导下，能使他们摆脱“钻牛角尖”式的非理性思维给他们造成的困境，建立理性的观念，达到改善情绪的目的。