探秘番茄工作法：提高工作效率，缓解焦虑

为了“挤”出时间，很多人会选择把大规模的任务集中到一起解决，心想着辛苦过后就能迎来彻底的放松。无奈，想象总是很美好，我们误以为自己可以承受长时间、高强度的工作状态，但身体不会撒谎，累的时候大脑根本不听使唤，这并非意志力可以解决的问题。

面对堆积如山的工作任务，有没有什么办法，能让我们既可以高效工作，又不至于把自己搞得身心俱疲呢？答案是，有。弗朗西斯科·西洛创立了一个简单易行的时间管理法，即“番茄工作法”，它可以帮助我们在工作与休息之间找到那个平衡点，高效地完成任务，且不会过于疲惫。

“番茄工作法”的内涵是：选择一个待完成的任务，将番茄时间设置为25分钟，专注工作，中途不允许做除了工作以外的其他任何事情，直到时钟响起，然后在纸上画一个*表示休息5分钟，如此重复4次可以多休息一会儿。如果中途不得已被打断，则需要重新开始计时。

很多人感到好奇，为什么“番茄工作法”有如此神奇的魔力呢？

其实，这与我们人体的运行机制有关。当我们开始做一件事情的时候，注意力呈曲线状，等到过了最集中的那个点，注意力就很容易被外在因素分解，此时就需要片刻的中断，然后开启新的一段努力，第25分钟就是那个最合适的时间点。(www.xing528.com)

越是繁冗复杂的任务越是让人心生焦虑，而“番茄工作法”可以有效改善这一点。我们的心中会始终有个信念：只要我按部就班地做下去就一定可以完成任务，原本规模浩大的目标被肢解成了一小段一小段，只要完成了眼下的25分钟就可以，而这真的很容易做到。

在平常的学习或工作中，我们难免会被身边各种各样的事物打扰到，“番茄工作法”中有一项机制就是：当任务不得已被打断时，终止计时，重新开始一段番茄时间。试想：25分钟本就是一个不算长的时间，一般人是愿意屏蔽周围一切专心致力于工作的。

需要注意的是，“番茄工作法”中提到的时间长度设置并非固定不变，25分钟只是一个建议时间，每个人可以根据自己的工作习惯和体能状况调整。计量时间的工具也不一定要用专门的“番茄钟”，可以用普通的时钟、手表或是沙漏，但不建议用手机，因为手机本身也是一种干扰。久而久之，借助番茄工作法，你就会形成劳逸结合的工作节奏。