嗓音保健方法及科学发声训练

职业嗓音工作者要爱惜自己的发声器官，全面学习嗓音保健的知识。可以阅读一些专门研讨嗓音保健或嗓音保护的论文。京剧表演艺术大师梅兰芳1958年专门讨论过保护嗓子的问题。他还把自己的经验概括为：“精神畅快，心气和平。饮食有节，寒暖当心。起居以时，劳逸均匀。练嗓保嗓，都贵有恒。由低升高，量力而行。五音饱满，唱出剧情。”^[21]从20世纪50年代开始，在一些专著或编著中，陆续有人讨论过嗓音保健的知识，比如林俊卿《歌唱发音的机能状态》（1957）、冯葆富等编著《歌唱医学基础》（1981）、杨和钧著《艺术嗓音保健之友》（1985）、中央音乐学院学报社编《冯葆富艺术嗓音医学论文集》（1997）等，近年来也有不少相关著作问世。此外，还有大量的声乐著作、医学著作、话剧发声和播音主持发声著作，也都涉及嗓音保健知识的方方面面。

职业嗓音工作者在工作和生活中，要注意从以下两个方面入手，做好嗓音的日常保健：

（一）维护身心健康，避免食物和药物刺激

第一，要加强体育锻炼，增强身体抵抗疾病的能力。可以从事一些加大肺活量的运动，比如慢跑、快走、游泳、跳绳、打乒乓球、羽毛球等。体弱或年纪较大的人，可以配合呼吸练习太极拳、八段锦、五禽戏等传统健身拳法、功法。气功是我国传统的保健、养生、祛病的方法，“是中华民族宝贵的历史遗产”“科学的气功锻炼有益于人的身心健康”^[22]。有人指出，气功导引在嗓音病防治方面具有以下作用：增强体质，永葆美妙嗓音的艺术青春；运用音守调气法，来改善和增强有控制的发声呼吸法，使艺术嗓音、言语发声达到最佳状态；气功导引能防治咽喉疾病和增加机体抗病能力，且可清嗓开音^[23]。气功锻炼重在练气，强调呼吸的方法，讲求“气沉丹田”，这和科学发声的气沉丹田有相通之处。气功锻炼不仅有益于人们的身心健康，而且因其注重气息调理，而气息又是发声的动力，所以气功对发声也很有帮助。

第二，保证睡眠的质量和时间，保持充沛的精力。睡眠不好，精神疲惫，多会殃及嗓子。关于睡眠的时间，目前似乎没有统一的认识。有人认为成人每天需要8小时睡眠，有人认为不一定非得睡够8小时。其实，每个人的身体情况并不相同，只要自己觉得第二天精力充沛，就不必计较头天晚上是否睡够了8小时。人们普遍认为，保证睡眠，最好是早睡早起，不熬夜。

第三，注意保暖和季节变化，避免发生呼吸道疾病。天气和季节的变化，对人体影响较大，要注意保暖。在天气寒冷的时候，还要注意脖子、头部的保暖。呼吸系统的疾病会影响发声活动，要预防感冒等疾病。

第四，还要定期体检，有病及时治疗。已知人体的多种疾病会对发声构成影响，因此要注意预防疾病，定期去正规医院体检，发现疾病，及时治疗。(www.xing528.com)

第五，注意心理调节，学会给自己减压，维护心理健康。当今社会，生活和工作节奏很快，容易引发不稳定情绪。做事既要有目标，也要量力而行，不可强求，一旦心理出现疾病，应该及时到正规医院治疗。遇到不易排解的负面心理，可以多向可信之人倾诉。适当运动也是一种较好的减压方法。

第六，合理安排饮食，避免食物和药物刺激。日常饮食既要有营养，也要多样化，要吃得健康，不能只管吃得舒服。由于多种原因的影响，目前减肥成了我国民众的时尚话题。减肥也要讲科学，不可不管营养，只吃蔬菜水果，不进食碳水化合物和蛋白质。日常用药，须在医生指导下科学服用，避免药物不良影响等。

（二）掌握科学的发声方法，科学地使用嗓音，杜绝过度用声和滥用嗓音现象

嗓音职业病的病因跟不科学发声和用声有关。因此，预防嗓音职业病，需要从源头做起，学会科学地发声和科学地用嗓。同时，工作中尽量避免超过自己的承受能力去用声，坚决杜绝过度用声和滥用嗓音现象。

此外，声音嘶哑时不要使劲清嗓子；身体疲惫、生病时不要长时间大量用声，此时如果还必须长时间用嗓，声音要轻一些，不要使劲说话；女性要注意经期、妊娠期和更年期的嗓音保健。