大学女生教育：情绪疏导与情感历程

曾经有这么一个故事：一个和尚，他依旧眷恋红尘，心里就很苦恼，找到他的师父，师父让他倒一杯水，看着杯子的水满得都快溢出来了，师父还要他继续倒，直到杯子的水满得溢出来，和尚终于烫得受不了了，放下了杯子。师父说：“这世上没有什么放不下的，只是不够痛，伤得不够深罢了。”

（一）失恋

所谓失恋是指恋爱受挫失败，是恋爱中的一方被另一方抛弃。失恋会让人伤心、难过、痛苦甚至绝望。多数人能正确对待和处理这种恋爱受挫现象，经过一段时间的调整，重新愉快地走向新生活，然而也有一些人无法及时排除失恋导致的强烈负面情绪，心理失衡甚至性格反常。

图2-7　（来源：百田四格漫画《扶不起的阿斗》2013-09-30）

（二）失恋的负面情绪

1.悲伤、痛苦、愤怒与绝望

有的人失恋以后，在情感上会产生极大的悲伤和痛苦，随之而来的便是愤怒和绝望，正所谓“从此无心爱良夜，任他明月下西楼”。当失恋者羞愧难当，陷入自卑和迷惘时，他们感觉心灰意冷，从此走向怯懦封闭，甚至绝望、轻生，成为爱情的殉葬品。因失恋而自杀的人的推理是这样的：连我最爱的人都抛弃了我，这个世界对我还有什么意义？

2.产生强烈的报复心理

这种情况通常发生在一些感情受到欺骗、玩弄的失恋者身上。他们为了宣泄自己的愤怒和不满，或从此嫉俗厌世，怀疑一切，看什么都不顺眼，爱发牢骚；或从此玩世不恭，得过且过，求刺激，发泄心中不满；或采取非理智的极端行为，报复社会和他人。这类人最典型的心理反应是：我不幸福，你也别想幸福！这是一种被扭曲的阴暗心理。

3.强烈的自卑感

有的失恋者会因自尊心受挫产生强烈的自卑感，他们会认为：因为我不够漂亮、不够优秀、不够有钱、不够浪漫等，所以你不再爱我；是不是以后都没人会爱我？有的人甚至不再相信自己，觉得自己再也无法得到真爱而从此拒绝爱情，性格变得孤僻、古怪，严重者还可能会有自杀的念头或行为。

4.迁怒于他人或事

失恋后，有的人易将消极的情绪迁怒于其他人或事物中去，觉得自己事事不顺心、不如意，容易发怒，这种无端的迁怒常会导致行为偏激，而且还会破坏自己正常的人际交往，影响到学习、工作、生活的方方面面。

5.自欺欺人，自我幻想

有的失恋者对抛弃自己的人仍然一往情深，对爱情生活充满了美好的回忆和幻想，自欺欺人，否认失恋的存在，从而陷入单相思的泥潭。也有人会出现一个特殊的感情矛盾——既爱又恨，不能自拔。这类人心理上拒绝、否认失恋的存在，甚至有的人认为得不到的才是最美的，因此他们更加思念对方，甚至会不顾对方意愿而一再纠缠对方，让人不堪其扰。

（三）失恋的调节方式

1.学会定时哀伤

在刚刚失恋的剧痛期，要人不伤心是一件困难而且不合情理的事情。情绪不能围堵，只能疏导。失恋的人不必强求自己立刻就能站起来奋发图强，你可以每天选择一段或者数小段时间，自行从事“哀恸治疗”。在这段自定的时间里，让自己尽情地哭，尽情地释放自己的伤心和痛苦，适度地表达情绪能加速心理创伤的愈合。勉强压抑痛苦的情绪，表面上装成毫不在乎的结果，不但可能延缓适应，也可能形成新的心理问题，因此不要压抑自己的情绪。但要注意的是，在这段时间以外，在哀伤期度过以后，你要努力专注于其他有建设性的工作，不可一味地沉迷于哀伤中。(https://www.xing528.com)

2.向你所信任的亲人、朋友倾诉

失恋者精神会遭受打击，会被悔恨、遗憾、愤怒、惆怅、失望、孤独等不良情绪所困扰，此时千万不要因为痛苦，就把自己封闭起来，缩进阴暗的角落，不跟任何人来往。在失恋这一自我价值感低落，自信心动摇的时候，我们最需要的就是支持和鼓励。主动寻求亲人、朋友的支持，向自己信赖的亲友倾诉，听听他们的劝慰和评说，帮助自己释放出心理负荷，这样心情会平复一些。

3.转移注意力，寻找新生活

刚刚失恋的时候是一段情绪紊乱、生活遭逢巨变的风暴期，我们应及时、适当地把情感转移到失恋对象以外的他人、事或物上。发展密切的朋友关系，交流思想，倾吐苦闷，陶冶性情；投身到大自然的博大胸怀中，从而得到抚慰；努力保持生活的规律，建立秩序，以减轻分手的痛苦。

4.学会理性地思考

要用理性的思考方式取代非理性的思考方式。多数分手的朋友在分手之后都会陷入一种思维的误区，比如认为自己彻底地失败了，自己永远不能幸福了，而且久久不能自拔。其实这是我们的思维在作怪，谁说分手就是失败呢？我们也可以进行反向思维，多想对方的不足点，分析自己的优势，告诉自己“他（她）不要我是他（她）的损失”；或者还可以这样设想，失恋固然是失去了一次机会，然而让你进入了另一个充满机会的世界。正如海伦凯勒所言：“一扇幸福之门对你关闭的同时，另一扇幸福之门却在你面前洞开了。”面对思维的误区我们要学会反驳，用理性的方式来代替自动思维，以有理智的“我”来提醒、暗示和战胜感情的“我”。

5.立志

失恋者积极的态度会使“自我”得到更新和升华，全身心地投入学习和工作中去，许多失恋者因此而创造出了辉煌的成就。像歌德、贝多芬、罗曼·罗兰、诺贝尔、居里夫人、牛顿等历史名人都曾饱受失恋的痛苦，他们用奋斗的办法更新“自我”，积极转移失恋痛苦。

【思考题】

1.大学生应该树立怎样的恋爱观？

2.大学生应该怎样协调恋爱与学习的时间，做到恋爱、学习两不误？

3.爱情可遇不可求，你该如何正确地把握恋爱尺度，不伤己又不伤人？

【好书推荐】

书名：《爱情笔记》

作者：[英]阿兰·德波顿

简介：这是一部理性与感性、细腻生动的恋爱过程全记录。其间，才子德波顿细述一段情缘中的邂逅、迷恋、平凡中的幸福、熟悉后的倦怠、女友移情别恋、挽回无望、自杀、醒悟，以至于一段情完全成为过去。他认真思辨自己的感觉，忠实记下与女友交往中的各个细节，特别是心理和哲学层面的思考，文字生动、处处机锋，不仅有极大的阅读乐趣，阅毕更令人回味无穷。来吧，想爱、正在爱、曾经爱过的读者诸君，来看看书中谈的那场恋爱是怎么回事。

书名：《为何爱会伤人》

作者：武志红

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