生命安全与生活隐患：大学女生教育的关键

生命就像一棵大树，有了安全的点缀才会更加精彩。人的生命是最宝贵的，只有有了生命才能创造财富，才能使世界变得更美好；只有有了同学们的欢声笑语、活泼的身影，才能使我们的校园充满阳光，充满生机。但是人的生命又是非常脆弱的，如果我们不重视安全，弃安全隐患而不顾，对安全问题防范不严，无安全措施方案责任心不强，把生命当儿戏，那么造成的后果将不堪设想。我们要重视大学生尤其是女生的生命安全，防患于未然，将一切可能的意外扼杀在萌芽状态，力求创建平安和谐的校园。

（一）合理饮食，健康生活

1.吃零食会上瘾

许多女生都有在皮包中、抽屉里存放一些零食的习惯，在上、下学的路上可以吃完一包饼干，排队时可以吃完一盒巧克力，甚至在用计算机时，也可以不慌不忙地吃完一包薯片。即使很想减肥，但结果总是会习惯性地又拉开抽屉，拿出零食，撕开包装，一口接一口地吃起来。

专家认为，吃零食会在不知不觉中成瘾，想戒掉必须痛下决心，拒绝再与零食为伍，才能完全根除。可采用逐次、逐量减少的方式。谨记三不原则，“不买、不吃、不带”，以三餐吃饱来降低吃零食的频率。如果嗜吃瘾再犯，不妨改吃些低热量、对人体无害的零食，以此来解解馋。

图5-2　（来源：素材公社　《和兔子一起在沙发上吃零食的小红帽女孩》）

图5-3　（来源：百度百科　食品安全风险评估）

2.吃零食使人发胖

很多零食都能使人发胖，有些人有意无意地过多进食，如甜食、瓜子、水果、巧克力、冰激凌等，使人从食物中摄入的热量大大超过身体生长和活动的需要，多余的热量转化为脂肪，储存在脂肪细胞内，促进脂肪细胞肥大，天长日久，脂肪大量堆积而导致肥胖。

3.吃零食造成营养不良

吃零食还有一个危险就是造成营养不良。因为我们平常所吃的零食大部分都缺少维生素和矿物质，所以被称为“垃圾食物”。不仅如此，零食还会消耗我们体内的B族维生素来燃烧所吃进的糖类。体内维生素逐渐减少，会使人神经紧张、精神不易集中、精力减退和失眠。同时，零食使人们吸收不到正常的营养。

哪些是真正的健康零食呢？

营养专家们给出了答案，即酸奶、新鲜水果、坚果、干枣、葡萄干、柿饼等各种天然食物。

酸奶，营养价值高，吃起来又方便，而且有很好的饱腹感，特别适合两餐之间食用，预防饥饿，也降低下一餐食欲。

各种水果干，比如葡萄干、干枣、桂圆干、柿饼、无花果干、苹果干等，味道甜美，还富含抗氧化成分、矿物质和膳食纤维。但水果干含糖分高达80%，不宜吃太多。香蕉干、芋头干、果蔬脆片之类的零食也有营养价值，只是多为真空油炸产品，脂肪含量在15%以上。菠萝片、红薯干、猕猴桃干之类多为果脯蜜饯产品，不属于水果干，其中添加了很多糖、盐、甜味剂、香精等，营养价值降低了很多。

各种坚果和种子，比如西瓜子、葵花籽、南瓜子、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃仁等，也适合作为两餐之间的零食。它们富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维。但它们的油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量，否则容易增肥。

还有一些容易被大家遗忘的“传统”健康零食。比如南方的五香盐水煮毛豆、茴香豆和奶油蚕豆，北方的烤红薯、煮玉米和煮花生，水乡的煮老菱角、藕片和荸荠等，它们能补充很多的矿物质、膳食纤维和慢消化淀粉，有利于抑制食欲，控制血糖上升。

总体来说，吃零食的原则是：尽量选择天然来源的食品，饼干点心之类看不出原料配方的高度加工食品最好远离；尽量在两餐之间和饭前吃，饱餐之后不要再吃零食，特别是晚上。如果吃零食的量比较大，应当减少正餐的数量，以避免肥胖。

（二）爱美需注意

案　例

央视一套《今日说法》播出了一个女孩的离奇死亡。又一个吃减肥药的女孩香消玉殒了，刚刚新婚一年，父母白发人送黑发人，真是一场悲剧。一个化学老师，一个黑作坊，生产出来的减肥药低价在网上销售，而这些减肥药未经过检验。减肥只追求瘦得快，瘦得明显，殊不知里面添加的违禁药物“氟西汀”等能致命。

可能每个女生都有一个减肥梦，寝室的门后面可能曾经贴过“减肥计划书”，可能也有要立志瘦成一道光照亮寝室所有胖子的时候。爱美乃人之常情，想变瘦的心情可以有，但不能因此而伤害了自己。

图5-4　（来源：搜狐90斤完美女神《知道这些减肥常识让你减肥效果事半功倍》2016-12-14）

图5-5　（来源：图文资讯网《恐怖减肥药漫画》）

要想科学减肥，需要了解以下知识：

①控制每天的总体摄入热量和消耗热量，保证摄入热量小于消耗热量，而非过度依赖所谓的“减肥食物”。

根据公式计算，一个人每天所需热量为2752（示例）大卡，每天至少要摄入这么多的热量才能维持正常生活。若低于此热量，过分节食，久而久之会损害健康，影响身体机能。

你每天摄入的热量为A。需要按照以下步骤摄食：熟悉一些最基本食物的热量，或者直接对照食物热量表查询，把自己每天所吃食物的热量总和计算一下，记录一两次之后，对于每天热量做到大致的了解和掌握，以后就可以每天有计划进食。

你每天支出的热量B。支出的热量包括维持身体基本代谢所消耗的热量（2752大卡）和天活动、运动（锻炼）消耗的热量。熟悉一些基本运动能消耗的热量，然后把一天所有消耗的热量加起来。

你要保证的是：A＜B，如此，才能在既不影响健康的情况下燃烧脂肪。

②减肥是一个循序渐进的过程，切不可操之过急，最安全的减肥速度是每周减肥0.5kg，即每个月减去身上2kg的脂肪，体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5kg的上限。减肥目标要切合实际，不可盲目。

③新陈代谢的周期是3个月，有些人需要在减肥3个月后才能看到体重下降的效果，因此，前3月不要着急称体重。

④节食减肥瘦不了。当你过度节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%～30%。因此，过度节食的人往住整天没精神，虽然吃得少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉作为营养。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来的体重。因此，千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法。

⑤运动。减肥效果最好的运动方法是有氧运动+力量训练。

有氧运动：坚持运动的“三三原则”。每周至少3次以上，每次30min以上，运动心率达130以上。可以跑步、爬山、打篮球、动力单车、跑步机等，过一段时间换成有氧运动项目。

阻力训练：即负重训练、器械训练、力量训练，主要锻炼肌肉。肌肉量一增加，即使坐着不动也会燃脂。因此，阻力训练对于减肥来说非常关键。推荐内容：仰卧推举、腿部推举、仰卧起坐、阔背肌拉力练习、俯卧弯腿、下背部练习、俯身侧平举、坐姿提踵、锤式弯举和下压三头肌。

⑥最佳减肥时刻表，你可以根据你的时间来安排运动量。

早上6：45，起床进行锻炼。早上锻炼可以提高你的心跳和新陈代谢。锻炼的效果可以长达几个小时。从这个角度来说，它也能帮助燃烧更多的卡路里。不过这就取决于你住在哪里，早上的污染越少锻炼效果越好。

早上7：30，吃早餐。我们已经没吃东西超过10个小时了，一大早起来吃早餐是新陈代谢的开始。鸡蛋是一个不错的选择，因为，鸡蛋的饱腹感很高。

上午11：00，吃水果。这个时候还不到午饭时间，但是又觉得有点想吃东西，可以选择吃一点水果。

中午1：00，吃午饭。不要在寝室吃午饭，到外面去吃。吃完饭顺便散步。注意，午饭要有所选择，可以选择炒菜、三文鱼沙拉，分量要少一点，注意健康，饭菜尽量少油少盐。

下午3：00，不能喝甜的饮料。如果你不想让自己看上去像米其林轮胎的代言人，就要喝水而避免喝软饮料（果汁、汽水）。哈佛大学的研究发现，人每一天喝一杯软饮料，肥胖的风险就会增加31%。现在有更多的证据表明，减肥饮料和普通饮料是没有区别的。有研究者曾经用小白鼠作实验，分别喂含有人造甜味剂的饮料和含糖饮料，结果发现，喂人造甜味剂饮料的小白鼠胖得更快。研究者们认为，软饮料添加有人造的甜味剂。吃饭的时候，你喝了这样的饮料，你的身体就会大量摄入卡路里。当你没有喝的时候，你的身体就会根据饥饿感来判断是否需要吃东西。

下午4：00，运动。虽然很多人都适合晨练，但是对那些哮喘或工作比较忙碌的人，下午4：00～5：00运动可能是最好的。调查发现，肺功能在这一时期达到顶峰，比其他时间段高20%。在适当的时间锻炼对你是最好的。因为有些人比较喜欢早上锻炼，有些人又比较适合在下午锻炼，找准时间才是最好的。

晚上8：00，停止进食。除非你是一个胰岛素依赖型糖尿病病人，否则最好不要在睡觉前2～3小时吃东西。如果你想，给你的大脑一个信号，到了晚上停止进食。

女生要学会爱自己，保护自己。每个人都有自己的独特性，可能你并不完美，但是不要因为别人眼中的美而伤害了自己。我们应该学会的是内外兼修，在关注自己外在的时候更应该提升自己的内在气质，从而提高自己的自信心。

（三）出行要警惕

1.谨防黑车

据称，全球50%的交通事故受害者年龄在15～24岁，如花的年龄却早早凋谢。不顾红绿灯乱穿马路、骑自行车横穿马路、骑摩托车兜风、飙车、贪图便宜搭乘黑车，酿造了一起起惨祸。

案　例

2014年8月9日，20岁的重庆女大学生高某在重庆铜梁错上了陌生人的车。失联11天后，家人从公安处得知她已被害。民警于8月19日上午11时许在云南省德宏州将犯罪嫌疑人蒲某（男，41岁，璧山区人）查获。据蒲某交代，当日驾车搭乘高某，途中发生争执将高某杀害后潜逃。(www.xing528.com)

出行在外，世界又那么险恶，女生要如何保护自己的安全呢？

（1）莫贪便宜和便利

如果黑车司机成心想要骗你，无论你想去哪里，他都“顺路”；无论你出价多少，他最后都会应允。为了让人觉得逼真，甚至会讨价还价，最后的价钱绝对让你感觉“公道”，其实，对方的终极目的是你身上的财物或者人。短途，不妨坐正规的出租车或者公交车；长途，去车站坐车，如果不直达，不妨转车。

（2）不要轻易和陌生人交心

初次相识，没必要跟人家坦露一切。一旦对方从你的言谈中得知你人生地不熟、手机没电等信息，对方会更加坚定：加害的就是你！

（3）记下车牌号

车牌号是一个重要线索。很多城市都有天网，一旦该车出现在天网视线范围之内，就可追踪到目标。他人不是恶魔，但如果我们把每个人都当成了天使，无疑是在给自己构筑地狱的牢笼。

2.女生要防抢

近年来，校园抢劫事件屡见不鲜。抢劫的对象多为单身人员或单独行动的人员，特别是单独行动和单身女性，或滞留在暗处的恋爱男女，作案人员多为校内外有劣迹的小青年。

案　例

小高是南京理工大学继续教育学院大二的学生。暑假放假后，她并没有直接回家，而是留在南京一边做兼职，一边学驾驶。2014年8月10日，赶回苏州看望爷爷奶奶和爸爸妈妈后，小高打算12日返回学校。由于湖州火车站离家比苏州火车站近，因此离家前，她曾告诉爷爷，要从湖州坐火车回南京。8月12日下午6点，小高突然“失联”，家人和众多网友多方寻找半月余，仍未有小高的下落。经公安部调查，小高因被抢劫而遇害。

此类抢劫案件多发生在女大学生返校期间，或者夜间校园内人烟稀少的山林、运动场等偏僻地段。因此，女生单独出行时最好结伴而行，适当带好防卫工具；尽量在有人、有光的地方行走，不要显露过于胆怯的表情；发现可疑人员可大声呼喊老师、同学的名字，遭遇抢劫时要及时报警。

图5-6　（来源：新浪教育　中国日报网《研究表明：走路不协调容易被抢劫双语》2014-07-07）

图5-7　（来源：学习啦　百科知识谢君《防侵害的常识》2017-02-15）

图5-8　（来源：百度百科　抢劫）

图5-9　[来源：新浪博客　长沙警事的博客《女性夜间出行安全提示（2014-08-20）》]

除谨防黑车、少走夜路以防抢等，女生尽量不要单独外出，最好结伴而行。如果需要单独外出，要尽量避开隐蔽、狭窄、灯光昏暗的道路和场所。避免夜晚单独外出，尽量不要穿过于暴露的衣服，不出入各种娱乐性场所；尽量少与陌生人说话、交往。遇到陌生人纠缠，要想办法尽快摆脱；若陌生人问路，尽量不要带路；向陌生人问路，不让他带路；不搭陌生人的车。出行时务必注意在学生宿舍、校园公共场所、旅途中等被盗，注意在购物、求职中被骗，防止个人信息泄露等。安全无小事，伤及性命更是大事，大学女生尤其需要注意。

（四）网络交友需谨慎

网络交友是以网络为媒介的人与人之间的交往。不少学生使用QQ、微信等即时聊天工具进行网络聊天，以结交志同道合的网友。但也有一些不法分子以网络交友为幌子，暗地里进行盗窃、诈骗、敲诈、绑架、强奸等违法犯罪活动。

图5-10　（来源：百度百科　微信摇一摇）

图5-11　（来源：东南网　《女子不堪同事骚扰报警谎称被强奸》2013-12-25）

案　例

通过微信“摇一摇”，30岁的女子小丽认识了陈某。两人见面后，陈某将小丽强奸。据了解，案发前半个月，陈某通过微信“摇一摇”认识了小丽，随后两人经常在微信上聊天。7月5日21时30分，两人在约好的呼和浩特市第七中学附近一家小酒馆见面了。吃饭喝酒到22时，小丽说要回家，陈某便主动提出送她。结果，两人走到了陈某位于西龙王庙舍龙居委会的住所。在陈某的住所待了五六分钟后，小丽再次提出要回家。这一次，陈某强行夺下小丽的包，并要求与小丽发生性关系。小丽对陈某的做法很反感，拒绝了。但是，陈某依然强行和小丽发生了性关系。之后，陈某给他的朋友打电话，称要把小丽送到一个地方当“小姐”，陈某的朋友劝他不要这样做，陈某这才放了小丽。小丽事后报警，听完小丽的讲述后，该中队民警迅速赶往案发现场，但是陈某已经不在了。7月6日凌晨5时许，回家取身份证的陈某被蹲点守候的民警抓获。经审讯，犯罪嫌疑人陈某20岁，土左旗人，是一名锅炉工。他对强奸小丽一事供认不讳。

微信交友作为一种新型的网络交友方式，与其他网络交友一样，在拉近彼此距离的同时，不免存在诸多隐患。一些不法分子以交友为名，进行敲诈勒索、绑架，或玩弄他人感情并实施强奸，或诱逼他人加入传销组织，或以帮忙介绍工作或找人拉关系为由以骗取钱财，或在饮料和酒中下药致人昏迷并趁机劫走财物。女大学生要特别注意不要随便将个人重要信息如姓名、电话、学校等透露给网友；不要轻信网友的话，被对方的花言巧语所迷惑；不要轻易与网友视频，以防对方截屏非法使用；不要随便与网友见面，如要见面最好选择白天熟悉的地方，少带现金和不带贵重物品；不要随便将网友带回住所；如在网络交往过程中遇到不法侵害，及时报案，避免更多人上当受骗。

学会防身，正当防卫。一般女性的体力均弱于男性，防身时要把握时机，出奇制胜，狠、准、快地出击其要害部位，即使不能制服对方，也可制造逃离险境的机会。无力反抗时也要记清犯罪分子的体貌特征，或在犯罪分子身上留下抓痕，保护好现场和物证，便于破案。除此之外，提防网上购物骗局，抵制不良信息诱惑，避免沉溺网络而造成伤害，合理利用网络，多与身边人交朋友。

（五）求职防陷阱

大学女生作为高知群体，在男女比例越来越不平衡的今天，更加凸显出女强人的风采。她们不甘将业余时间白白浪费，或寻求兼职，或参加各种文体活动，或报名参加小语种外语培训……与整天沉迷于网络的部分男生相比，女生们无疑更值得学习和称赞，但社会阅历的欠缺也会对她们的生命安全产生一定的威胁。

案　例

小李是一位来自贵州农村的大二女生，家境一般，平日性格内向，从未迟到旷课，但大二上学期开学初的第一次晚点评会议中，她却灰头土脸地闯进了教室。辅导员王老师会后及时了解情况，发现该生自述在暑假期间陷入了传销陷阱。为缓解家中经济困难，小李在暑假时四处寻找工作，正焦头烂额之际，接到高中同学的一个电话，寒暄后跟小李说明了自己现在的情况，工作轻松，待遇丰厚，可谓日进斗金，极力邀请小李加入。缺乏社会经验的小李经不住诱惑，带上父母东拼西凑要给她交学费的钱找到其高中同学，但到达目的地后没几天发现是传销后曾拒绝加入，传销者就采取威胁、跟踪等手段，称不交钱的话连房子都出不了。小李被迫将自己随身携带的3000元钱交给传销者，待传销者放松警惕后，在一个夜晚偷偷离开传销窝点，一路狼狈来到学校，至今家中尚未了解其情况。

这是一起典型的传销案例。大学生小李能及时醒悟，伺机逃脱，将损失降低到最小值。传销组织很乐于将黑手伸向大中专学生，抓住他们渴望自立、证明自身价值的心理，给你一个甜蜜的诱惑，让你走火入魔，欲罢不能。

图5-12　（来源：百度百科　求职陷阱）

图5-13　（来源：百度百科　求职陷阱）

近年来发生了多起大学生陷入传销陷阱的案件，大学生需谨防传销骗术：①传销的利润来源不是靠零售产品而是靠下线入会的费用。②传销组织采取暴力和精神双重控制，使参加者很难摆脱它。③非法传销是一种没有商品的销售，俗称“拉人头”销售。④利用互联网进行传销和变相传销。3种类型的网络传销需警惕：一是借助互联网推销实物产品，发展下线；二是靠发展下线会员增加广告点击率来给予佣金回报；三是多层次信息网络营销模式，通过缴纳一定费用成功加入该网站，并推荐发展他人加入该网站，按成功加入人数赚取积分分配奖金，是一种典型的金字塔式传销。⑤以介绍工作为由骗学生加入传销组织。

女大学生如何防止受骗呢？第一，在与人交往中，对陌生人特别是陌生男性要时刻保持警惕，对其提出的条件或允诺不要轻易相信，不能把自己的身份、联系方式等轻易告诉他人，更不能随人独往；第二，切忌爱慕虚荣。面对诱惑时，千万不要急功近利，而要想一想：人家凭什么给自己这么多好处？这样做是否合常理？认真分析后才能得出比较客观和是否可行的结论。第三，有很多不法之徒专以“交友”“恋爱”“求助”为名，利用女性的爱心和情感行骗。女大学生要当心“甜言蜜语”等情感行骗，当心“慷慨义举”背后的欺诈。

除传销陷阱外，黑中介、抢劫、合同陷阱案例日益增多，学生在求职过程中务必对目标公司的真实性进行核实，万一遭遇诈骗，敢于拿起法律武器保护自己的合法权益。

（六）住宿要安全

以上仅仅是生活安全的一部分。作为一名女生，还需要注意住宿安全、用电安全、消防安全等。

案　例

为了更好地备战考研，小F和同班几名女同学在离学校不太远的地方租了一套房子，由于缺乏经验，对住房的安全性并未作太多考虑。一天晚上，不法分子小G潜入其出租房中，见几名女生已经入睡，意图对临窗一女生进行猥亵。小F惊醒，欲反抗，小G以语言相威胁，小F哭求“我给你钱，你放过我吧”，小G仍不放手。幸好此时出租屋内另一女生发现异常，及时开灯呼救，小G才跳窗逃走，后被公安机关抓获。

女生住宿务必要注意安全。

①随时关门，不要让陌生人进入室内。休息时关好门窗，检查好室内防护装置。如果有人敲门，要问清是谁再开门。如发现有人想撬门砸窗闯入，一方面积极寻求救助；另一方面准备可供搏斗的东西，作好反抗的准备。

②经常检查门窗，如发现门窗损坏，及时请人修理。就寝前关好门窗，特别是住在一楼的女生，要拉好窗帘，防止他人偷看。

③节假日期间，如果其他同学回家，最好不要独自一人住宿。回宿舍就寝时，要仔细查看门窗是否敞开，防止犯罪分子已经潜伏待机作案。如遇异常情况，可请同学一起进去，以确保安全。

④女生宿舍内不要留宿异性，尽量避免单独和男子在宿舍会面。

⑤在校外租房的女生尽量保证两人以上同住。租房的位置离学校越近越好，这样既便于往返，也便于在出现意外时及时得到学校的帮助。尽量不与互不熟悉的人合租，最好与同学合租。

⑥无论一人或多人在宿舍，当犯罪分子来侵害时，都要保持冷静，做到临危不惧，遇事不乱，在求救的同时要与犯罪分子作坚决的斗争。