篮球技术是比赛中为了达到一定的目的，所采用的各种专门动作方法的总称。
篮球进攻技术包括传球、接球、运球、投篮、持球突破等；防守技术包括防守对手、抢、打、断球等。无论进攻技术还是防守技术都含有移动和抢篮板球的技术。
（一）移动
1.移动的方法
移动是篮球技术的基础，是比赛中最常用的一项基本动作。进攻中为了摆脱对手，切入接球或合理运用传、运、投、突，防守中为了抢占位置，堵截对手或抢断球，都离不开移动技术。
（1）基本站立姿势。基本站立姿势是运动员在场上既稳定又机动的站立姿势。
动作要领：两脚前后或左右开立，略比肩宽，两膝微屈，重心落在两脚之间，上体稍前倾，脚跟微微提起，两臂弯曲自然放于体侧，抬头含胸，目视前方。
关键环节：屈膝降低重心，保持最大的机动性。
（2）起动。起动是队员改变静止状态的一种办法。
动作要领：起动以后脚或异侧脚的前脚掌短促有力地蹬地，上体迅速前倾或侧转，向跑动方向移动重心，手臂协调摆动，脚快速向跑动方向迈出。起动后的前两三步，要短促而快速，在最短的距离内把速度充分发挥出来。
关键环节：移动重心，蹬地突然起动。
（3）跑。跑是队员在场上改变位置、提高速度的重要方法。
①侧身跑。这是队员观察场上情况，迅速摆脱与超越防守时采用的一种方法。
动作要领。跑动中头和上体自然地向有球方向扭转，脚尖朝向跑的方向，既要保持跑速，又要观察场上情况。
关键环节：上体侧身转肩，脚尖朝向跑的方向。
②变速跑。这是队员在跑动中利用速度的变换来完成攻守任务的一种方法。
动作要领：加速时，用前脚掌短促有力地蹬地，上体稍前倾。减速时上体稍直立，前脚掌用力抵住地面，从而降低跑速。
关键环节：采用身体重心的前移后倒，运用脚的后蹬、前顶来改变速度。
③变向跑。这是队员在跑动中突然改变方向并加快速度来摆脱防守的一种方法。
动作要领：从右向左变向时，右脚尖稍内扣，同时右脚前脚掌内侧用力蹬地，随之腰部扭转，上体向左前倾，左脚向左前方跨出一小步，右脚迅速向左腿的侧前方跨出一大步，继续跑动。
关键环节：右脚蹬地，屈膝内扣，转移重心，加速跑动。
④后退跑。这是队员在场上背对跑动方向的一种跑动方法。
动作要领：用两脚的前脚掌交替蹬地向后跑动，同时提踵，身体稍前倾，抬头观察场上情况，两臂协调摆动以保持身体平衡。
关键环节：前脚掌蹬地、提踵，保持身体平衡。
（4）跳。跳是队员在场上争取高度和远度的一种方法。
①双脚起跳。多用于跳球、投篮、抢篮板球以及抢断球。
动作要领：起跳前两膝弯曲，重心下降，上体稍向前倾，两臂弯曲，肘外张。起跳时，两脚用力蹬地，并用提踵、提腰、摆臂的力量，使身体向上腾起。落地时，前脚掌先着地，屈膝缓冲，保持平衡，以便衔接下一个动作。
关键环节：重心下降，用力蹬地，腰臂协调提摆，身体自然伸展。
②单脚起跳。多用于改变方向、接球、投篮、冲抢篮板球。
动作要领：起跳时，最后一步步幅要小，起跳脚用全脚掌着地，屈膝降重心，用力蹬地。另一腿屈膝上抬，同时摆臂提腰帮助起跳，落地时屈膝保持平衡。
关键环节：起跳腿屈膝迅速蹬伸，摆动腿、腰、臂协同向上用力。
（5）急停。急停是队员在起跑中突然制动速度的一种方法。
①跨步急停（两步急停）。跨步急停时注意两拍的节奏。
动作要领：急停时先向前跨出一大步，第二步落地的同时，两膝深屈，腰胯用力，重心下降，身体稍向侧转，用前脚掌内侧蹬地，重心在两脚之间。
关键环节：第一步脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵地体内转，降重心。
②跳步急停（一步急停）。跳步急停时要注意身体平稳。
动作要领：急停时用单脚或双脚起跳，身体稍后仰，两脚同时平行或前后落地，屈膝，重心下降，保持身体平衡。
关键环节：降低重心，保持身体平衡。
（6）转身。转身是队员以一脚为中枢脚和另一脚蹬地向前后跨出来改变站立的位置和方向，以利进攻或防守的一种方法。
①前转身。是指移动脚向中枢脚前面跨步使身体改变方向。
动作要领：向左做前转身时，左脚为中枢脚，左脚提踵，前脚掌用力蹬地，右脚前脚掌内侧蹬地，上体平稳左转，右脚蹬地后迅速跨步落地。
关键环节：中枢脚前脚掌蹬地，转体、跨步要快，身体平稳。
②后转身。是指移动脚向中枢脚后面跨步使身体改变方向。
动作要领：向右做后转身时，左脚为中枢脚，左脚提踵，前脚掌用力蹬地，右脚前脚掌内侧蹬地，同时用力向右后方转胯、转身，右脚蹬地后迅速落地，身体平稳。
关键环节：中枢脚提踵，前脚掌蹬地，同时转胯、转肩要快。
（7）滑步。滑步是防守时堵截对方路线的一种移动方法。
动作要领：向左滑步时，左脚向左跨出，落地的同时右脚滑动跟随左脚移动，左脚又继续跨出。
关键环节：屈膝降低重心，水平滑动。
（8）交叉步。交叉步是为了及时地起步、抢位来变换和保持有利的位置与其他步法结合的方法。
动作要领：交叉步向右时，左脚用力蹬地迅速从右脚前向右交叉迈出，上体稍右转，左脚落地，右脚迅速向右侧跨步，控制重心。
关键环节：用力蹬地，两脚交叉动作要快。
（9）后撤步。后撤步是变前脚为后脚的一种方法。
动作要领：后撤步时，屈膝，重心降低，前脚掌内侧着地，同时腰部用力向后转胯，后撤前脚，后脚踞地，然后用力蹬地紧接滑步，保持防守位置。
关键环节：前脚用力蹬地，转胯迅速后撤。
（10）攻击步。攻击步是防守队员突然前移，进行抢球、打球或破坏对手接球、传球、投篮等防守行动的一种步法。
动作要领：做攻击步时，后脚猛力蹬地，前脚突然迅速向前跨出逼近对手。落地时重心偏在前脚上，前脚同侧手前伸做干扰和抢截性防守动作。
关键环节：两脚向前蹬跨突然，落地身体重心平稳。
2.移动练习
（1）基本站立姿势练习，原地进行移动重心的模仿练习。
（2）起动及各种跑的练习。①基本站立姿势或各种不同情况下的听信号或看手势快速起动练习；②每人一球向前抛，球离手后快速起动接住球；③利用场内的圆圈和线做侧身跑；④跑动中听信号做变速跑、变向跑。
（3）跳的练习。①原地双脚起跳练习。②行进间单脚起跳练习。
（4）急停练习。①跑动中听信号做急停练习；②跑至规定的位置做急停练习。
（5）转身练习。①原地做跨步、撤步、前转身、后转身练习；②急停后做转身跑的练习。
（6）防守步法练习。①看手势或听信号做各种脚步移动练习；②一对一攻守练习。
（7）滑步和交叉步练习。①原地做滑步和交叉步练习；②跑动中听信号做滑步和交叉步练习。
（8）攻击步练习。①原地练习攻击步伐；②一对一做攻击练习。
（二）传、接球
1.传、接球方法
传球是篮球比赛中进攻队员之间有目的地转移球的方法，是场上队员之间相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段。
接球是持球进攻的基础。只有接好球，才能进行传球、投篮、突破或运球等。接球与传球是紧密联系的，接球技术好，可以弥补传球的不足，减少传球失误。接球也是抢篮板球和断球的基础。
（1）传球方法
①双手胸前传球
动作要领：两手五指自然分开，拇指相对呈八字形，用指根以上部位持球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体呈基本姿势。传球时，后脚蹬地，身体重心前移，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。
关键环节：蹬地、伸臂、翻腕、抖腕、拨指动作要协调连贯。
②双手头上传球
动作要领：双手持球于头上，两肘向前，近距离传球时，小臂前摆，手腕前扣并外翻，同时拇指、食指、中指用力向前拨球。传球距离较远时，要蹬地，并通过腰腹力量带动上臂发力。小臂前甩，腕、指用力前扣，将球传出。
关键环节：小臂前摆和手腕前扣快速有力，带动手指用力拨球。
③单手肩上传球
动作要领：以右手为例。右手传球时，左脚向传球方向跨出半步，同时双手将球引到右肩侧上方，肘关节外展，手腕后屈，右手持球的后下方，左肩对着传球方向，重心落在右脚上。出球时，右脚蹬地的同时转体带动上臂，肘领先，前臂迅速前甩，手腕前扣，最后通过食指、中指、无名指的弹拨下压动作将球传出。
关键环节：转肩带动送肘，快速向前挥甩前臂，手腕、手指用力拨球。
④反弹传球
动作要领：反弹传球时，向前下方用力，击地点根据防守者的位置决定，一般应在传球者距离接球者2/3的地方。球弹起的高度一般在接球人的腹部为宜。
关键环节：出球要快，击地点适当。
（2）接球方法
①双手接球
动作要领：接球肘要伸臂迎球，五指自然分开，肩、臂、腕、指放松。当手指接触到球时，手臂顺势后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹之间。
关键环节：随球的高低移动重心，伸臂迎球，顺势缓冲。
②单手接球(www.xing528.com)
动作要领：以右手为例。右手接球，左脚向来球方向迈出，手臂伸出，五指自然分开，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，手臂顺势将球后引，收臂置球于身前或体侧，另一手迅速扶球。
关键环节：伸臂迎球，触球后顺势后引，另一手迅速扶球。
2.传、接球练习
（1）原地传、接球练习。①原地持球模仿练习；②两人一组一球，对面站立进行传、接球练习。
（2）行进间传、接球练习。①迎面移动中传、接球练习；②两人一组，全场直线跑动传、接球练习；③三人直线跑动传、接球练习。
（三）运球
运球是队员在原地或移动中，用单手连续按拍和迎引从地面反弹起来的球。
1.运球方法
（1）高运球
动作要领：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间。
关键环节：以肘关节为轴，大小臂协调地上下迎送球。
（2）低运球
动作要领：抬头，目视前方，两腿迅速弯曲，降低重心，上体前倾，以身体和靠近防守队员一侧的腿来保护球。同时用手短促地按住球，控制球从地面反弹的高度在膝关节以下，以便摆脱防守继续前进。
关键环节：降低重心，手臂、腕、指协调用力来控制球。
（3）运球急起、急停
动作要领：运球急起时，后脚用力蹬地，同时按拍球的后侧上方，向前运球，以超越对手。运球急停时，手按拍球的前上方，同时两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、身体和腿来保护球。
关键环节：注意触球部位及手型的变化，护球于体侧。
（4）体前变向换手运球
动作要领：在行进中运球，右手按拍球的右上方，使球弹向左侧，右腿迅速向左前方跨步，上体左转，侧肩贴近防守者，左手拍球的右侧，突破防守者。
关键环节：变向的同时，侧肩转体，严格控制球的落点，跨步移动超越对手要快。
2.运球练习
（1）原地高、低运球。运球手法要正确。体会手指、手腕上下按的动作，以及手触球的部位和控制球的要领。
（2）直线运球。运球动作协调，运球过程中，要注意抬头。
（3）运球急起、急停。纵队于端线外，听信号后，运球急起，到中线时急停，再急起到端线。同样的方法返回。在场内设标志线，听信号后，运球急起，到标志线时，运球急停。重复练习。
（4）换手变向运球。弧线运球：沿罚线圈、中圈做弧形运球到对面的端线，再沿边线做直线运球返回。圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线做直线运球返回。
（四）投篮
1.投篮方法
投篮是进攻队员为将球投入对方篮筐而采用各种专门动作的总称。
（1）原地双手胸前投篮。动作要领：双手持球于胸前，两肘自然下垂，两脚前后或左右开立，重心落在两脚掌上，目视瞄准点。投篮时，两脚蹬地的同时，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，使球通过拇指、食指、中指指端投出。投球出手后，脚跟提起，腰、臂随出球方向自然伸展。
关键环节：向上送臂、翻腕、外拨球，肩、肘关节自然放松，全身协调一致发力。
（2）原地单手肩上投篮
动作要领：右手持球于肩上，左手扶球的左侧，右臂屈肘，前臂与地面接近垂直，两腿微屈，右脚在前，重心落在两脚掌上。投篮时，右臂随腿的蹬伸和腰腹的伸展，抬肘向前上方充分伸直，用手腕前压的动作，使球从食指、中指指端投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。
关键环节：蹬地展体，抬肘伸臂，屈腕弹指协调配合。
（3）行进间单手低手投篮
动作要领：右脚向前跨出时接球，第二步继续加速，向前上方跳起，腾空时臂向上伸展，接近球篮时，用手指上挑的动作，使球向前旋转投向球篮。
关键环节：向上起跳，直臂举球，指腕挑拨。
（4）行进间单手肩上投篮
动作要领：右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至肩上，左脚蹬地腾空后上体稍后仰。当身体达到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量将球投出
关键环节：向上起跳，举球，腕、指用力。
（5）运球急停跳起投篮
动作要领：快速运球中，最后两步稍减速，利用跨步或跳步急停接球起跳，同时双手持球迅速上举，两脚用力蹬地，身体腾空接近最高点时，伸臂，用腕、指的力量将球投出。
关键环节：急停与起跳衔接连贯。
2.投篮练习
（1）原地投篮。①徒手投篮模仿练习：听信号做持球一举球一投篮出手的练习；②持球模仿练习：两人一组一球，相距一定距离，对投练习；③正面定点投篮练习：一纵队近距离投篮，投篮后抢篮板球，将球传给后边的人投篮。
（2）行进间投篮。①行进间投篮的基本脚步动作练习：两人一组一球，一人托球，另一人在走动或慢跑中跨右脚同时拿球，然后跨左脚并起跳，做右手肩上投篮练习，然后互换；②一纵队在与球篮呈投篮45度角的位置运球投篮：每人一球，运球投篮后，抢篮板球。
（3）跳起投篮。①原地跳起投篮模仿练习：两人一组一球，相距一定距离，做原地跳起投篮练习；②运球急停跳起投篮练习：半场运球，到限制区附近时，急停跳起投篮。
（五）持球突破
1.持球突破方法
持球突破是持球队员运用脚步与运球技术相结合的快速超越对手的一项攻击性很强的进攻技术。它是由蹬转、转体探肩、放球、加速几个技术环节所组成。
（1）交叉步持球突破
动作要领：以防守队员右侧突破为例。两脚左右开立，两膝微屈，持球于胸前，突破前先做瞄篮或其他假动作。突破时，左脚内侧蹬地，并向左前方迈出一大步，上体左转，右肩向前下压，将球引至左侧，在右脚离地前用左手推拍球于迈出脚的前方，同时，右脚用力蹬地，加速超越对手。
关键环节：蹬地、跨步、转体探肩动作连贯，蹬跨第一步要大，紧贴对手，二次加速要快，
（2）同侧步持球突破
动作要领：以防守队员左侧突破为例。准备姿势与交叉步持球突破相同。突破时，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚迅速向防守队员的左侧跨出，同时上体稍右转，左肩下压重心前移，用右手放球于右脚侧前方，左脚迅速跨步抢位，用右手推拍球，加速超越对手。
关键环节：跨步、放球快速连贯，中枢脚离地前球要离手。
（3）跨步急停持球突破
动作要领：当同伴传球时，迅速伸臂迎球，合理急停并接住球。落地后，两腿屈膝，重心降低，保持平衡，保护好球，然后再根据防守队员的位置和情况做交叉步或同侧步突破防守。
关键环节：摆脱移动，伸臂迎引球和跨步的衔接要协调连贯，接球急停要稳，确定中枢脚，起动要快。
2.持球突破练习
（1）原地持球突破练习。①徒手模仿突破的各种脚步动作。每人一球，面向球篮站立；②做瞄篮动作后，快速向左侧或右侧做跨步突破动作，然后收腿还原，重复练习；③一纵队于罚球圈附近，做原地交叉步和同侧步持球突破练习。
（2）跳步急停持球突破练习。①每人一球，向前抛球，高度在胸腹之间，单脚蹬地随球向前做一步急停接球，两脚平行落地，再衔接交叉步或同侧步持球突破动作；②每人一球，向左或右侧前方抛球，然后用同侧脚蹬地，单手领球做跨步急停，再做侧步或交叉步持球突破动作；③两人一组，一人传球，另一人跑上一步急停接球，然后用交叉步或同侧步迅速突破上篮。
（六）抢篮板球
1.抢篮板球方法
抢篮板球是投篮不中时，双方争夺控制球权的一项技术。抢篮板球技术是一项联合技术动作，由抢占位置、起跳动作、空中抢球动作和获球后的动作所组成。
（1）双手抢篮板球
动作要领：起跳后，身体在空中充分伸展，尽量扩大制空范围，两臂同时伸向球的落点方向，当身体和手至最高点时，双手将球握住，腰腹用力，迅速收臂将球持于胸前。
关键环节：身体在空中充分伸展，腰腹用力，收臂。
（2）单手抢篮板球
动作要领：起跳后，身体和手臂充分向球的落点方向伸展。在最高点指端触及球时，用力屈腕、屈指迅速握球，随之屈臂拉球于胸前，另一手护球。
关键环节：屈臂拉球，另一手护球。
2.抢篮板球练习
（1）徒手模仿练习。①原地起跳，双手或单手抢篮板球动作的模仿练习；②助跑单脚起跳触篮板练习；③结合上步、跨步、转身、滑步等脚步动作，做单、双脚起跳抢篮板练习。
（2）判断起跳和抢球练习。①每人一球，抛球击篮板，上步起跳，用双手或单手在空中抢反弹回来的球；②每人一球，跑动中向不同方向抛球，起跳后用双手或单手抢球。
（3）对抗情况下的抢篮板球动作练习。①一对一的攻防训练。一队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。②二对二攻防训练。攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。③三对三攻防训练。攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。
（七）防守对手
1.防守方法
防守对手是防守队员合理地运用脚步移动和手臂动作，积极主动地抢占有利位置，阻挠和破坏对手进攻的行动。
（1）防守无球的对手
动作要领：防守无球的对手时，根据球和对手所处的位置确定和调整自己的防守位置。当对手处在强侧（有球侧）时，应采取错位防守，即站在球与对手的传球路线的内侧位置，面向人、侧向球的站法，逼近对手。当对手处于弱侧（无球侧）时，应向球和球篮方向靠拢，做侧向人、面向球的站法，松动防守。移动的同时，借助手臂的动作，扩大防守面。
关键环节：抢占位置，积极移动。
（2）防守有球的对手
动作要领：在防守过程中，一旦自己所防的对手接到球，防守者要及时调整与对手的位置和距离，做到球到手，人到位。在占据对手与球篮之间的有利位置的基础上，与对手保持适当距离。离篮远则远，离篮近则近，根据有球对手的意图及球篮的距离，采用平步或斜步防守，并合理运用抢球、打球、断球等技术。
关键环节：判断准确，动作突然，保持身体平衡。
2.防守练习
（1）防守无球对手的练习。①防守移动步法的练习，见移动部分；②半场或全场的一攻一防练习。
（2）防守有球对手的练习。①两人一组，一攻二防，进攻队员做投、切动作，防守队员抢、打球；②三人一组，两人传球，一人做横断或纵断球练习。
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