形体基本训练方法，助你大学生体育健康

（一）站姿

1.自然站立

两脚跟并拢，脚尖分开15～20厘米的距离，站立时，气要上提，肩要下沉，臀部肌肉收缩，梗颈时，颈部要用力，颈椎略向后收，下颌与颈部距离约5～6厘米，眼睛平视。

2.提踵站立

双踵要尽量提高，重心要稳，身体不得晃动。

3.点立

一脚站立，另一脚向前（侧、后）伸出，脚尖点地，保持站立基本姿势，重心要稳，地时脚尖要绷直，前后点地时，脚面要外翻；侧点地时，脚面向侧。

4.重心移动的转体站立

训练时应保持上体正直，双腿微屈，后转180度，另一脚向侧伸出，向左转体90度呈马步姿势，而后直立，向右转体90度，一脚向后，脚尖点地。

（二）坐姿

1.端坐式坐姿

收腹挺胸，开肩梗颈，双脚呈V形，双手自然下垂，保持站立的基本姿势，目视前方，面带微笑，双脚基本垂直于地面，上体要稍稍前倾，挺腰、紧膝。

2.双脚前置式坐姿

两小腿向左45度左右，脚尖绷直不能翘起。

3.脚恋式坐姿(www.xing528.com)

两脚脚踝交叉，两脚前端外侧着地，两膝间的距离不要过大。

4.伸屈式坐姿

在腿伸出，脚尖绷直，右脚撑地，左右大腿紧靠。

（三）走姿

走姿的预备姿势：收腹挺胸，开肩梗胸，沉肩紧臀，女生双脚呈V形，男生双脚平行，成开立式，两脚间距离不超过肩宽；双手叉腰或自然下垂，保持站立的基本形态，目视前方，面带微笑。

1.分解动作

迈左脚，右脚蹬地，重心移至右脚，成左前点地；落左脚，左脚蹬地，重心前移至左脚，成右后点地。

2.连续动作

根据速度控制体态，注意练习中重心的左右前移，训练时要蹬地有力。

3.步幅和步速的控制

步幅男生控制在45厘米左右，女生控制在30厘米左右；步速男生每分钟110步左右，女生每分钟120步左右。

4.步位

与步行连续动作相同，要求行走时对部位进行控制，男生走“两点”，女生走“一条线”。