（一）扶把的方法
1.双手扶把
面向把杆，身体距把杆一脚，双手扶把杆上，肩、肘、腕下沉，双眼平视。
2.单手扶把
侧向把杆，内侧手位与身体稍前，轻松放在侧面把杆上，肩、肘、腕下沉，双眼平视。
（二）扶把的练习
1.蹲
蹲可分为半蹲和全蹲。
动作要点：两膝保持外开，均匀下蹲，以脚跟不离地为度；随后以脚腕和膝盖的力量将身体均匀推起，恢复直立；当全蹲至最大限度时，脚跟柔软缓慢地略略抬起，继续下蹲，随着脚跟徐徐着地，同时将身体缓缓推起，恢复直立。
注意：躯干挺直，身体重心平均落于双脚；双膝用力保持外开；两脚全脚着地，蹲下和起立时需保持对抗性。
2.擦地
动作要点：主力腿直立，动力腿向旁、向前或向后擦出，在擦出的过程中脚跟先离地，随后脚背绷直，脚尖点地；收回时则相反。
注意：要保持膝、胯正直，重心始终在主力腿，不可随动力腿的动作而移动；动力腿向前或向后擦出时，一定要沿着主力腿脚跟向前或向后沿直线擦出，脚跟前顶。
3.踢腿
动作要点：做踢腿动作时，动力腿踢出后不停地迅速向空中25度踢出，略停顿，保持准确的停顿点后下落；经脚尖点地，不停顿地迅速复原位。可向前、向旁、向后做。(www.xing528.com)
注意：踢起时全腿必须外开，双脚绷直；踢出和收回的瞬间脚尖必须用力绷直，动作要连贯；收脚时，须全脚同时回到准确的位置上。
4.划圈
动作要点：大腿控制不动，小腿绷直，脚尖轻触主力腿腿肚下部，保持大腿固定不动，以脚跟向前顶的力量带动小腿绷直，脚向前往旁划圈。
注意：应保持重心稳定与主力腿直立、动力腿大腿的控制、膝盖的外开及稳定；动力腿向外打开伸直时必须柔韧有力。
5.屈伸
动作要点：动力腿回收，整个脚掌停靠在主力腿上，再向外伸出90度，略停片刻后缓缓落下，经点地收回，可做向前、向旁、向后的练习。
注意：动力腿向外伸展时，必须努力保持膝盖外开，整条腿要舒展地伸直；主力腿膝盖始终保持直立，不要因伸腿的高度而弯曲。
6.弹腿
动作要点：用小腿的力量向外打开伸直成脚尖点地或离地25度，略停片刻后，动力腿沿原路线迅速收回，扑打主力腿脚腕前面，可做向前、向旁、向后的练习。
7.搬、压、控腿
动作要点：搬、压、控腿主要是发展下肢的柔韧性和控制能力。主力腿要直，主力胯要往上提，收腹立腰，保持正确的身体姿势。
8.腰绕环
腰绕环对提高腰部肌肉的柔软性、灵活性，提高躯干上、下肢的配合能力都起到积极有效的作用。
动作要点：腿要伸直，手带动上体走最大弧度，充分拉长腰部肌肉；下腰时呼吸要自然，不能憋气；起时要收腹、挑腰。
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