（一）健美操基本动作的特点
1.基本动作是健美的核心，各种动作都是在此基础上产生和发展的。
2.基本动作的内容丰富，运作相对比较简单，练习者易于练习和掌握。
（二）健美操基本动作的作用
1.通过基本动作练习，可以掌握正确的动作规范，使练习者建立正确的动作技术概念。
2.基本动作练习是培养良好基本姿态的有效方法。
3.基本动作练习是进行动作韵律开发的较好手段。
在开始练习此内容时，更多的是以单个动作反复练习，教会练习者怎样用力，体会动作内在感觉，掌握动作韵律。健美操的韵律在健美操教学和训练过程中是最重要的方面，同时也是最难练的方面。
（三）健美操基本动作的主要内容
1.健美操基本步伐
健美操基本步伐是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作的特点及动作强度的差异，健美操的基本步伐分为12大类，基本步伐的基础动作为弹动。
动作种类：有膝弹动、分腿弹动、膝踝弹动。
动作形式：有并腿的弹动，分腿的弹动。
动作方向：有向前的弹动，向左、向右前45度方向的弹动，左右绕的弹动。
技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。
（1）踏步类
踏步类动作运动强度较低，在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下：
①踏步
动作种类：有脚尖不离地的踏步，脚离地的踏步，高抬腿大幅度踏步。
动作变化：有原地踏步、移动踏步及转体踏步。
动作方向：有向前、向后、向左、向右走的踏步。
技术要点：落地时，由脚尖过渡到全脚掌着地，屈膝时，胯微收，两臂自然前后摆动。
②走步
动作种类：一种。
动作方向：有前走、后走，斜向走，弧形走。
③一字步
动作描述：向前一步，后脚并前脚，随后向后一步，前脚并后脚。
动作变化：向前、斜前方一字步。
技术要点：前后都要有并腿的过程，两膝始终有弹性的缓冲。
④V字步
动作种类：有正“V”字步，倒“Y”字步。
动作形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正“V”字步和倒“V”字步。
技术要点：迈步时两脚之间距离略宽于肩，重心保持在两腿之间。
（2）并步类
①点地
动作种类：有脚尖点地，脚跟点地。
动作形式：有原地的、移动点地及转体的点地。
动作方向：有脚尖向前、向侧、向后、向斜方向的点地，脚跟向前、向侧、向斜方向
技术要点：点地时，弹性点地，脚自然伸直。
②移重心
动作种类：有双腿、单腿的移重心。
动作形式：有原位的移重心，移动的移重心，转体的移重心，跳的移重心。
动作方向：有向前、向后、向左、向右的移重心。
技术要点：身体重心从一端移向另一端时，必须经两脚之间。
③并步
动作种类：有两腿同时屈的并步，一直一屈的并步。
动作形式：有原位的并步，移动的并步，转体的并步。
动作方向：有向前、向后、向左、向右的并步。
技术要点：膝关节自然屈伸，有一定弹性，身体重心随之移动。
④交叉步
动作种类：一种。
动作形式：有平移的交叉步，转方向的交叉步，小幅度跳的交叉步。
动作方向：向前、向后、向侧的交叉步。
技术要点：一脚迈出，另一脚在前或在后交叉，重心随之移动。
（3）弓步类
动作种类：有静力性的弓步，动力性的弓步。
动作形式：有左、右弓步移重心的弓步，移动的弓步，转体的弓步，跳的弓步。
动作方向：前后、左右弓步。
技术要点：重心在两腿之间，膝关节弯曲不超过90度，并且膝关节的垂线不得超过脚尖。
（4）半蹲类
动作种类：小分腿半蹲，大分腿半蹲。
动作形式：有向侧做一次的半蹲、向侧做两次的半蹲、转体的半蹲。
动作方向：有向侧（左或右）的半蹲。
技术要点：膝关节弯曲的角度小于90度，屈膝时，膝关节同脚尖方向，并且膝关节的垂线不得超过脚尖，臀部后坐，上体稍前倾。
（5）吸腿类
动作种类：一种。
动作形式：有原位的吸腿及跳、移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。
动作方向：有向侧、向前的吸腿及跳。(www.xing528.com)
技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。
（6）弹踢类
动作种类：一种。
动作形式：有原位的弹踢腿及跳、移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。
动作方向：有向前的弹踢腿及跳，向侧的弹踢及跳，向后的弹踢腿及跳。
技术要点：大腿抬起至一定角度后，小腿自然伸直。
（7）开合跳
动作种类：双起双落的开合跳（两次开开合合、连续开合），有轻音起重音落的开合跳。
动作形式：有原位的开合跳，移动的开合跳和转体的开合跳。
动作方向：向前的开合跳。
技术要点：分腿时，两腿自然分开，膝关节沿脚尖方向弯曲。跳起落地时，注意屈膝缓冲。
（8）踢腿类
动作种类：有弹动踢腿及跳、移动的（弹）踢腿及跳和转体的（弹）踢腿及跳。
动作方向：有向前的、向侧的、向斜前的（弹）踢腿及跳。
技术要点：腿上踢时，须加速用力，立腰，上体尽量保持不动。
（9）后踢腿跳
动作种类：一种。
动作方向：向后的后踢腿跳。
技术要点：髋和膝在一条线上，小腿尽量叠于大腿。
（10）点跳
动作种类：一种。
动作形式：有原位的点跳、移动的点跳和转体的点跳。
动作方向：有向侧、向前、向后的点跳。
技术要点：点地时身体重心在一条腿上。
（11）摆腿跳
动作种类：一种。
动作形式：有原位的摆腿跳、移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。
动作方向：有向侧、向前、向后的摆腿跳。
技术要点：摆腿时上体顺势前倾、后倒或侧倾。
（12）并跳
动作种类：一种。
动作形式：移动的并跳、转体的并跳。
技术要点：一腿迈出蹬地，另一腿并上，身体重心随着跟上。
2.健美操基本徒手动作
健美操基本徒手动作是根据人体结构的活动特点而确定的，常见的基本动作如下：
（1）头颈动作
形式：有头颈的屈，头颈的转，头颈的平移的绕与绕环。
方向：有向前、向后、向左、向右的屈和平移，向左、向右转和绕环。
要求：做各种形式的头颈动作时，节奏一定要慢，上体保持正直。
（2）肩部动作
形式：有单肩的、双肩的提肩和沉肩，收肩和展肩，单肩的、双肩的绕和绕环，振肩。
要求：提肩、沉肩时两肩在同一额状面尽量上下运动；收肩、展肩幅度要大，肩部要平；振肩动作要有速度、力度和弹度。
（3）上肢动作
①手形
健美操中有多种手形，它是从爵士舞、西班牙舞、迪斯科、武术中吸收和发展来的。手形恰到好处的运用，可以使手臂动作更加生动活泼。常见的手形如下：
五指并拢式：五指伸直并拢；五指分开式：五指用力伸直张开；西班牙舞手势：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指在外；屈指掌式：手掌用力上翘，五指用力弯曲；一指式：握拳，食指伸直或拇指伸直；响指：拇指与中指摩擦与食指打响，无名指、小指屈。
②臂动作
形式：有臂的举（直臂、屈臂，单臂和双臂）、臂的屈伸（同时、依次）、臂的摆动（同时、依次、交叉）、臂的绕及绕环（同时，单臂和双臂，小绕、中绕、大绕）、臂的振等。
方向：有向前、向后、向左、向右、向上、向下等。
要求：做臂的屈伸时，肩下沉；做臂的摆动、绕及绕环，肩拉开用力。
（4）胸部动作
形式：有含胸、展胸、振胸。
要求：练习时，收腹、立腰。
（5）腰部动作
形式：有腰的屈，腰的转，腰的绕和绕环。
方向：有向前、向后、向左、向右。
要求：腰前屈，转时，上体立直；腰绕和绕环时，速度放慢。
（6）髋部动作
形式：有顶髋、提髋、摆髋，绕和环绕髋。
方向：有向前、向后、向左、向右。
要求：髋部练习时，上体放松。
（7）躯干波浪动作
方向：有向前、向后、向左、向右。
要求：波浪时，动作协调、连贯。
（8）地上基本姿态
形式：有坐（直角坐、分腿坐、跪坐、盘腿坐）、卧（仰卧、俯卧、侧卧）、撑（仰撑、俯撑、跪撑）等。
要求：做各种坐姿时，收腹、立腰、挺胸；撑时，腰背紧张。
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