学会蛙泳最重要的动作练习

蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种姿势，适合于长时间、长距离的游泳。

（一）腿部动作

蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力，是掌握蛙泳技术的基础。在学习蛙泳时应抓住收腿、翻掌、蹬夹、滑行四个主要环节；在动作节奏上，强调收腿时要慢而放松，蹬腿时要快而有力。

1.坐撑模仿练习

坐在池边或地上，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直，模仿做蛙泳收、翻、蹬夹的动作。练习时两眼注视双腿的动作，先分解后连贯进行练习。

2.俯卧模仿

俯卧在池边或地上，手臂前伸，模仿蛙泳收、翻、蹬夹的动作。在练习中应注意动作节奏和动作路线，慢收腿，边收边分，翻脚要充分。辅助者可用虎口握住练习者两脚掌内侧，协助做收腿的练习。

3.水中固定支撑做腿部动作

手扶池边或同伴的手，头潜入水中，使身体展开漂浮于水面（同伴可帮助），两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹的动作，可先分解后连贯进行练习。

4.水中移动支撑做腿部动作

在水中扶同伴的双手（或浮板等），身体展开漂浮于水面（同伴可帮助），两腿放松伸直并拢，在使练习者有滑行动作后做收、翻、蹬夹腿的练习，并且练习者在做蹬夹腿时，同伴应稍用力拉练习者一下，使练习者体会蹬夹腿后，身体向前做滑行动作。

5.滑行做腿部动作

练习者蹬池边或池底后，两手臂并拢伸直向前滑行，只做收、翻、蹬夹腿动作。练习时注意动作节奏，蹬夹腿要伸直并拢，要有向前滑行的动作，并且最好闭气进行该练习。记住，该练习是学会蛙泳最重要的动作练习，应反复进行。

（二）手臂动作

蛙泳臂部动作由前伸滑行、外划、内划、收手、伸臂五个连贯动作所组成。从两臂并拢前伸开始，掌心向斜下后方，两手向外划至与肩同宽，屈肘，快速划水到颌下，两手合拢前伸，掌心相对。

1.陆上模仿手臂动作

两腿分开站立，上体前屈，两臂伸直，掌心向下，模仿做蛙泳手臂分解动作。数“1”做外划，数“2”做内划，数“3”收手及做伸臂滑行动作。(www.xing528.com)

2.站立水中做手臂动作

在水中原地站立，手臂前伸时，低头入水，同时吐气；划水收手时抬头呼吸。练习时注意动作节奏。

3.水中走动做手臂动作

在水中，手臂前伸的同时向前走一步，低头入水吐气；划水收手时抬头呼吸。反复进行练习。

4.蹬池壁做手臂动作

蹬池壁滑行，做手臂外划、内划、收手、伸臂等连贯动作练习。

（三）配合动作

1.腿部与手臂的配合动作

臂外划时腿不动，内划时收腿；手臂向前将伸直时蹬腿，蹬腿结束后手臂和腿伸直并拢，呈流线型姿势滑行。

（1）陆上模仿手臂与腿的配合。两脚左右开立，两手臂伸直并上举，按节奏做外划、内划下蹲（表示收腿）、向上伸臂站起（表示蹬腿）的练习。

（2）蹬池壁滑行做手臂与腿的配合。在水中手臂前伸的同时，脚蹬池壁滑行并闭气，小幅度划水收手时收腿，手臂前伸时，腿做外翻、蹬夹水动作。反复进行配合练习。

2.完整配合动作

蛙泳完整配合动作一般采用一次划臂、一次蹬腿和一次呼吸配合，即两臂外划时腿不动抬头吸气（早吸气），内划时收腿、闭气；臂向前将伸直时蹬夹腿，臂腿伸直滑行时呼气。

（1）陆上模仿完整配合。两腿站立，两臂外划腿不动，收手同时又收腿。抬头先呼后吸气，先伸手臂后蹬腿，同时低头慢呼气，使腿臂伸直漂一会儿；身体前倾，两臂伸直，用一腿来代替两腿的动作。数“1”时两臂分开，抬头吸气；数“2”时收手、收腿；数“3”时手臂伸直并低头入水呼气，同时翻脚蹬腿并拢，两腿交替进行。

（2）同伴帮助做完整配合。在水中，可在同伴的托扶下练习完整的配合动作。

（3）独立进行完整配合。在臂、腿连贯配合蛙泳的基础上，加上抬头吸气的动作，独自进行完整配合技术练习。