仰泳的身体姿势与手臂动作及技巧简介

仰泳是仰卧在水中游泳的一种姿势，仰泳技术与爬泳较为相似。

（一）身体姿势

仰泳时，身体平直地仰卧水中，自然伸展，腹部微收呈流线型。头、肩略高于臀，下颌略收，水面齐耳际。

（二）腿部动作

仰泳腿部动作与爬冰基本相同，主要起维持身体平衡的作用，并能产生一定的推进力。仰泳腿打水时，以髋部为支点，大腿发力，带动小腿向后上方踢水。向上踢水时，屈膝上踢，膝约呈135度角，脚背向内扣，加大踢水对水的作用面积。向下打腿时，膝关节必须自然伸直下压，打腿幅度大于爬泳，约为45厘米，做鞭状打腿。

（三）手臂动作

仰泳的手臂动作由入水、抓水、划水、出水和空中移臂五个连贯动作组成。

1.入水

入水时，手臂伸直，掌心朝外，小拇指领先入水，手稍内收，与小臂呈150～160度角。入水点一般在肩的延长线与身体纵轴之间，臂入水应展胸伸肩。

2.抓水(www.xing528.com)

手臂入水后下滑抓水，积极伸肩并外旋，紧接勾手腕、屈肘，掌心与前臂对水面。抓水结束时，手距离水面约30厘米，肘关节弯曲呈150～160度角，此时，手臂已处于有利的划水状态。

3.划水

划水是获得推进力的主要阶段，可分为拉水和推水两个部分。拉水过程中，肘关节弯曲程度逐渐加大。当划至肩部垂直平面时，手掌距离水面15厘米左右，小臂与大臂呈90～110度角。推水时要充分利用拉水的速度和最大对水的作用面积，使整个手臂同时用力向后下方做推压动作。当手划至臀部侧下方时，推水动作结束，此时手掌距离水面约45厘米。仰泳时，手在水下移动路线呈“S”形，速度由慢到快，有明显的加速划水动作。

4.出水

出水时应先压水后提肩，使肩露出水面后，大臂、前臂、手依次出水，出水动作应自然迅速。

5.空中移臂

手臂出水后，应自然、轻松、伸直地由后向前与水平面垂直地移动，移至肩正上方时，手臂外旋，掌心向外，保持该姿势至入水。

（四）配合动作

配合动作有两臂的配合、呼吸与臂的配合以及完整配合动作。两臂有节奏地配合对划水力量的增大有积极作用，一般采用当一手臂入水时，另一手臂处于推水结束时。呼吸与臂的配合采用两手臂各划一次，做一次呼吸，而打腿、划臂、呼吸的配合均为6∶2∶1，即打腿六次，手臂划水两次，呼吸一次，这种配合技术对初学者保持身体平衡，维持手臂、腿部动作的协调非常有利。