青年大学生提升自尊：小步子原则实现目标

1.识别自己的优势大转盘，进行优势分析，正确客观地认识自己，悦纳自己

从自尊的两个成分“自爱、自我观”来看，青年大学生发现自己的优势，发挥自己的优势去丰富人生，不论是在学习、生活，还是今后的工作中，都是提升自爱水平、确立自我观的重要途径。只有从内心深处认可自己的优势，才能接纳自己的不完美，爱上不完美的自己，才能对自己形成积极的评价。

2.降低抱负水平

自尊最后一个成分——自信，受到青年大学生个体成功失败经验的影响。成功的经验较多，则比较容易相信自己有能力完成某一任务；反之，则容易自我否定，对自己缺乏信心。

自尊=成功÷抱负，从这个公式可以看出，自尊水平从自信的角度讲，受到成功经验的多少和抱负水平的高低的影响。抱负水平一定的情况下，成功经验越多，自尊水平倾向于越高；成功经历一定的情况下，抱负水平低，自尊水平则有可能反而高。因此，降低抱负水平和增大成功的体验都能够提高自尊水平。

降低抱负水平，即降低目标。如果在行为过程中，虽然竭尽全力却总是体验到失败，那么应该是目标制定出了问题。只有制定合理的目标，合理的抱负水平，才能一步一步分步实现目标，从而实现更高的目标。一下制定过高的目标，无疑只会增加挫败感，产生习得性无助。教育学家曾说过：跳起来摘到苹果的距离，是最合理的目标距离。青年大学生在给自己制定目标的时候，把握这一原则，确定合适的抱负水平，让自己通过努力能够达成目标，这样积累成功感，提高自尊水平。(www.xing528.com)

3.增加成功的体验

做自己擅长的事，成功的概率会更大。通过优势测试和分析，把握自己的优势，挑战那些能够发挥自己优势的任务。集中精力做自己擅长的，把自己擅长的做到最好，在这个过程中，不仅更容易体验到成功感，也能体验到投入所带来的福流，一种全身心投入的、忘我的状态。

按“小步子”目标分解。确定什么样的目标，对于完成目标有至关重要的影响。目标过于宏大，一定时间内难以完成，难以看到自己的进步和成效，就容易让人半途而废，轻言放弃。青年大学生在制定目标时，可以利用“小步子”原则，将任务分解，一步一步前进实现目标。在每一个小目标的实现中体验成功感，增加成功的体验。2000年第27届悉尼奥运会上一举夺得马拉松比赛金牌的肯尼亚选手在比赛中始终坚持轻松自如的步伐，被称为“非洲黑羚羊”。当被记者问到他的秘诀时，他竟然掏出一张马拉松比赛路线草图，上面标注了一个个标志物。原来，他把马拉松的赛道分解成了一段一段1000米的小跑道，每跑到一个标志物，就完成了一段比赛，然后又进入下一段新的比赛。正因为这样的分解，使得马拉松全程的长度不再那么让他望而却步，而是一步一步接近目标，最终完成了目标。太高远的目标和太艰巨的付出会让青年大学生丧失追求成功的信心。如果能够把成功划分成几个小的阶段，一个一个突破，日积月累，就能拥有巨大的成功。

4.加入团体中

被一个群体接纳，有利于提高自尊水平。被一个群体所接纳，意味着被一群人接纳。这个群体的社会评价的高低并不重要，重要的是在这个群体中的人能够与团队成员心理相融，共享成功和失败，相互支持，相互认同。因此，对于自尊水平较低的青年大学生，可以加入一个或更多的团队，不仅减少孤独，自尊也能更好地被保护。