幸福密码：专注力对时间管理的影响

专注力又称注意力，是排除一切外在干扰，将注意力集中于某一件事情的能力。哈佛大学埃伦·兰格教授在其著作《专注力》中提出，专注力是一种生活方式，好的专注力能够给人们带来内心的平静，让人们更加有效地处理自己生活中的事情。^[3]

俄国著名教育家乌申斯基这样评价注意力：“注意力是我们心灵的唯一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。”注意力是智力的五个基本因素之一，是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态，所以注意力被称为心灵的门户。如果在注意力上出现问题，就会影响知识的消化与吸收，从而严重影响学习质量。

1.大学生的专注力

研究表明，专注力随着年龄的增长而逐渐提高，大学生的专注力比年龄较低的学生来说更好。但由于信息化时代的到来，手机等电子产品充斥大学生的日常生活，带来便捷的同时，也容易让大学生出现手机依赖症、拖延症等症状。对电子产品的过度依赖，容易使大学生的时间知觉出现障碍，注意力无法集中，不能合理运用时间、高效完成学习任务。而专注力较高的学生，对时间的价值有明确的认知，能够合理安排时间，表现出较强的时间驾驭能力。由此可见，专注力水平影响着时间管理倾向的水平，并且呈正相关。

要提高学习的专注力，我们首先要来看看影响专注力的因素。生理因素，集中注意力的时间会随着年龄增长而延长。大学阶段是注意力相对比较集中的年龄。因此，影响大学生专注力的因素更多体现在环境因素，如学习环境混乱、嘈杂，电子产品过度使用，干扰过多等。

2.提升专注力

（1）给自己提明确的要求，一次只做一件事。(www.xing528.com)

人的注意力是有限的，如果很多件事情同时进行，一定会引起混乱。尤其是一次给自己提了几个要求，就会增加完成的难度。如果又是多个任务，在完成的时候就难免被干扰，这样就会影响注意力的有效集中。

（2）创造一个学习环境。

这个环境就包括两个方面：第一，室内安静，保证读书写字时，不被其他声音打扰；第二，书桌整洁单一，将那些容易吸引人注意的饰品、电子产品、课外书籍统统收起来。

（3）安排相对集中的时间学习。

完成某个学习任务之前，尽量安排能够集中几个小时的时间段，不被打断。在集中的时间段内，全身心投入，不做其他的事，不想与之无关的内容。尤其需要克服电子产品带来的诱惑，比如总是想用翻看手机，听音乐、看视频等。