高校体育锻炼方法选择

由于年龄、性别、身体条件和健康状况的不同，在进行体育锻炼时应合理选择锻炼方法。按体质、健康状况等大致把体育锻炼者划分成5种类型，根据自己的实际情况选择适合自身的锻炼内容和方法，以达到理想的健身效果。

（一）健康型

健康型是指身体健壮，有较强的参加体育锻炼的热情和欲望，并能承受较大的运动负荷者。这类人根据实际情况选择一两个运动项目作为健身手段，如选择球类、田径、举重、游泳等项。常用综合练习法、重复练习法和间歇练习法等进行有计划的锻炼。

（二）一般型

一般型是指身体不太健壮，但无疾病，体质一般者。此类型在学生中占大多数。他们往往认为自身无病而缺乏参加体育锻炼的热情和恒心，进行体育锻炼往往流于形式。这类人应选择对增强体质有实效的、形式活泼能激发参加锻炼兴趣的项目和方法，如球类、武术、健美、健美操等项目。用综合练习法、重复练习法较好。

（三）体弱型(www.xing528.com)

体弱型是指体弱多病的学生。为增强体质，战胜疾病，增进健康，可采用慢跑、定量步行、太极拳、气功等方法进行锻炼。宜先用重复练习法、循环练习法进行力所能及的锻炼。

（四）肥胖型

肥胖型是指体重超过正常标准的学生。他们的锻炼多为减肥，因此，可选择长跑、长距离游泳和健美运动等进行锻炼。一般多采用重复练习法和循环练习法。

（五）消瘦型

是指体重低于正常指标的学生。他们希望通过锻炼使自己更壮实、丰满，可选用举重、体操、健美运动等项目。多采用重复练习法和循环练习法。只要长期坚持，并有一定负荷刺激肌肉，使之横断面增大，就能够使肌肉健壮，进而拥有匀称的健康体形。