大学生运动对健康的积极影响

生命在于运动，健康必须锻炼。人体在运动过程中，机体将产生一系列适应性变化，但这一变化的结果可以健身防病，也可以危害健康，关键在于运动过程中掌握适度。有人把这个适度的范围称为“价值阈”，上限为安全界限，下限为显效界限。

不同年龄、不同性别、不同体质的人运动强度应有一定的差别，但有一个大致的范围和一定的规律。例如，美国运动医学会近年来提出，保健运动适宜运动负荷为个人最大负荷的60%左右，活动时间控制在20～60分钟。我国健身运动常用的运动强度公式为：180-年龄=运动时的心率。

在达到适宜心率后要在此基础上至少持续10分钟才能显效。运动健身时应选择有氧代谢的运动项目较好，并要坚持长期锻炼，每周至少3次，方可达到良好的锻炼效果。

（一）对运动系统的影响

运动时，由于体内新陈代谢加强，血液循环加快，血流增加，运动器官就可以获得充足的营养物质。促进青少年的骨骼、肌肉的发育，使骨的生长加强，皮质增厚，骨小梁增粗，并排列整齐，骨骼长得更长、更粗、更坚固；能使关节囊、韧带和肌腱增厚，增加其弹性和伸展性，加大关节活动幅度，提高关节的灵活性；使肌肉中蛋白质等营养物质增加，使肌纤维增粗，肌肉横断面增大，肌肉变粗壮结实，收缩力量加强，在神经系统的调节下，肌肉的工作更加准确、协调、有力，而且灵活、迅速、耐久，工作效率明显提高。

（二）对血液循环系统的影响(www.xing528.com)

经常参加适宜的运动，可使心肌发达、心动徐缓、心功能增强。力量素质的锻炼，特别有利于心肌壁厚度的增加；耐力素质的锻炼，特别有利于心腔容积加大。经过良好的锻炼心脏有更大的潜力来适应大运动负荷的需要。运动后，恢复也较快。

（三）对呼吸系统的影响

人体在运动时，肌肉在活动过程中需要消耗大量的养料和氧气，同时产生很多的二氧化碳，这就要求呼吸器官加倍工作，排出二氧化碳，呼吸系统能得到改善，首先是呼吸肌发达。胸围和呼吸差增大，肺活量增大，呼吸深度加深。可以提高换气效率，又能使呼吸器官得到较长时间的休息，因此运动时不至因为紧张的活动而发生气喘，并且能适应剧烈运动的需要。

（四）对神经系统的影响

运动时，在神经系统的调节下，需要动员人体各种功能来完成动作，而身体的各种活动，又反过来使神经系统得到锻炼。因此经常从事体育锻炼的人，神经系统的功能会逐步得到提高，神经系统的兴奋性和灵活性得到改善，从而对外界刺激的反应更准确、迅速，对体内各器官的活动调节更协调。