大学生体育与健康教育:自我监督指标

（一）主观感觉

1.运动心情

运动心情是反映锻炼者有你没有健身欲望的指标，锻炼者身体机能正常时，精神饱满，体力充沛，渴望锻炼。如果健康状况不佳，就出现心情不佳、厌烦锻炼的征象。

2.自我感觉

自我感觉是反映运动中或运动后，除运动性疲劳以外其他的不正常感觉。如异常的疲劳，感到恶心甚至呕吐、头晕，以及身体某些部位疼痛等。

3.睡眠

睡眠状况是反映神经系统功能状态的指标。锻炼负荷过大，超过机体的负担能力时，首先会反映在神经系统方面，早期主要表现为睡眠模式的改变，好的睡眠状态是入睡快，醒后精力充沛。如果入睡迟、夜间易醒、失眠、睡醒后仍感疲劳，需要进行调整。

4.食欲

食欲是反映中枢神经系统是否疲劳的较敏感的指标之一。参加体育运动时能量消耗大，所以运动后食欲良好，想进食，食量大。如果运动后不想进食、食量减少，并在一定时期内不能恢复食欲，并没有其他因素影响时，则表明中枢神经系统已疲劳。

（二）客观检查

1.脉搏(www.xing528.com)

测脉搏时除注意频率外，还应注意节律，测晨脉时了解身体机能变化有重要意义。若每分钟晨脉比过去减少或明显改变，节律齐，表明身体机能反应良好，有潜力。若每分钟比过去增加多12次以上，表明机能反应不良，可能与疲劳未消除或感染存在有关。

如果发现脉搏节律不齐或有停跳现象，可能是心脏机能异常征象应采用心电图等方法作进一步检查。

2.体重

在运动期间，体重出现“进行性下降”现象，并伴有其他异常征象（睡眠失常、情绪变化等）时，可能是早期过度训练的综合征。

（1）试述肌肉拉伤产生的原因及处理方法，如何预防？

（2）试述运动中腹痛产生的原因，如何进行预防？

（3）试述挫伤处理方法，如何预防？

（4）试述运动性中暑的原因及处理方法，如何预防？

（5）自我监督应观察哪些指标？

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