【摘要】：吸气时，小腹隆起，双手被小腹抬起。所有的腹部器官得到按摩，促进各内脏腺体以正常的方式分泌激素。（二）胸式呼吸可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功来开始这个练习。在保证腹腔壁内收的前提下感觉胸廓下部升高并向两侧推出。将胸式呼吸、腹式呼吸技巧结合起来就形成了完全瑜伽呼吸。
（一）腹式呼吸
可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功来开始这个练习。
（1）请将双手放在脐部，不要施加压力。吸气时，小腹隆起，双手被小腹抬起。
（2）呼气时小腹回落。当气将呼尽时双手微向下施压，感觉肚脐内收并上提，彻底呼尽肺底残留气体。
功效：这是所有呼吸技巧的基础，是最安全有效的呼吸练习，可调节神经系统，循环和呼吸系统。所有的腹部器官得到按摩，促进各内脏腺体以正常的方式分泌激素。
（二）胸式呼吸
可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功来开始这个练习。
（1）将双手放在第十二肋两侧，不要施加压力保持骨盆中心位。
（2）收缩腹部，吸气。在保证腹腔壁内收的前提下感觉胸廓下部升高并向两侧推出。
（3）腹腔壁持续内收，呼气。感觉胸廓回落。(www.xing528.com)
（4）在吸与呼的过程中始终收缩腹部。
功效：加强腹肌力，镇静心脏，净化血液，改善循环。
3.完全式呼吸
可以选择山立功、任何瑜伽坐姿或仰卧放松功来开始这个练习。
将胸式呼吸、腹式呼吸技巧结合起来就形成了完全瑜伽呼吸。
（1）慢慢吸气，小腹隆起，在保持小腹隆起的前提下继续吸气至肋骨扩张，保持现在的状态，放松肺上部吸气，锁骨上推，肩稍耸。
（2）慢慢呼气，肩放平，锁骨下移，肋骨回缩，放松胸部呼出浊气，再以腹部内收的方式将所有浊气排出。
功效：净化血液，强壮肺部组织，从而增强身体抵抗力、活力、耐力、协调感。
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