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大学体育与健康教程:体育锻炼项目及方法

时间:2023-09-20 理论教育 版权反馈
【摘要】:体育锻炼的项目多种多样、内容丰富。是以身体部分、心血管系统机能、肌肉力量与耐力的提高与完善为前提的运动内容。长期坚持这类运动可以促进身体正常发育,身体各部分和谐发展,增强人体系统的整体机能。可以采用走、跑、跳绳、自行车、游泳、划船、滑冰、体操、球类、武术,以及日常生活中某些较有锻炼价值的项目进行锻炼。如走、跑、艺术体操、器械体操、武术、健美操等项目进行锻炼。

大学体育与健康教程:体育锻炼项目及方法

体育锻炼的项目多种多样、内容丰富。本着“健康第一”的根本目标,并围绕“终身体育”“快乐体育”“身心健康”的目的要求,可将体育锻炼的内容分为以下几类:

(一)提高身体健康素质

提高身体健康素质主要体现在健身性的运动上。是以身体部分、心血管系统机能、肌肉力量与耐力的提高与完善为前提的运动内容。长期坚持这类运动可以促进身体正常发育,身体各部分和谐发展,增强人体系统的整体机能。可以采用走、跑、跳绳、自行车游泳、划船、滑冰体操、球类、武术,以及日常生活中某些较有锻炼价值的项目进行锻炼。

(二)提高身体柔韧素质

提高身体柔韧素质主要体现在健美性的运动上。身体柔韧性是指各个关节的活动幅度,以及关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。这是一类为了形体灵活与健美所进行的锻炼,这类活动多在女性和青少年中进行。可采用动力性伸展练习和静力性伸展练习的方法。如走、跑、艺术体操、器械体操、武术、健美操等项目进行锻炼。(www.xing528.com)

(三)提高心理健康素质

提高心理健康素质主要体现在娱乐身心性的运动上。人的心理健康与身体健康是相辅相成的,身体健康是基础,心理健康是人体健康的更高体现。通过娱乐身心性运动的长期练习,不仅可以调节精神、丰富文化生活,更能改善与提高人们的心理素质美学欣赏素质。可选择活动性游戏,渔猎、游园、郊游、台球保龄球、棋类等运动。

(四)提高社会适应素质

提高社会适应素质主要体现在竞争性的运动上。这类运动以提高人们的竞争意识、适应日益强烈的竞争性、协作性及开创性的社会需求。竞争性体育运动主要有格斗类项目,如擒拿、散打、推手、拳击、技击等,集体性项目如球类等。另外,还有磨炼性格的,如攀岩、登山、探险、漂流等运动项目。

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