推铅球的技术要领-握球、持球、预备姿势、滑步、用力

推铅球的完整技术是由握铅球、持球、预备姿势、滑步和最后用力几部分组成。

1.握球（以右手为例）

五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶在球的两侧。

2.持球

握好球后，将球放在右肩锁骨窝处，紧贴颈部，掌心向前，肘部抬起略高于肩，上臂与身体的夹角约成45°。

3.预备姿势

（1）侧面：持球后，身体在左侧正对推球方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右脚弓在一直线上。右腿弯曲，上体向右倾斜，重心落在右腿上。左腿伸直，左臂微屈于头前上方，眼看右斜下方。

（2）背向：持球后，背对持球方向，两脚前后开立，右脚尖抵住投掷圈内眼，脚跟正对推球方向。重心落在右脚上，上体正直放松，右臂肘部低于肩，左臂自然上举，左腿稍屈用脚尖内侧点抵，距右脚跟20～30厘米，眼看前方。(www.xing528.com)

4.滑步

（1）侧向滑步：从侧向预备姿势开始，左腿预摆，在最后一次预摆的同时，右腿弯曲，降低身体重心。当左腿回摆到靠近右腿时，左大腿带动小腿向推球方向摆出，同时右腿发力蹬地，用摆腿蹬地的力量带动髋部向前移动。右腿充分蹬伸后迅速收小腿，前脚掌沿地面滑行至投掷圈中心附近，同时左腿积极地以前脚掌内侧着地，完成滑步动作（图1-14）。

图1-14

（2）背向滑步：从背向预备姿势开始，预摆一两次，左腿向后上方摆起，上体自然前俯，左臂自然地伸于胸前，然后左腿回收，同时右腿弯曲，上体前俯，当左腿回收靠近右膝时成团身姿势，身体重心略向后移，同时右腿用力蹬伸，使身体重心向推球方向移动。当右腿蹬直时，迅速收小腿，同时右膝、右脚边收变向左转、右脚掌沿地面滑行至投影圈中心附近，左脚积极迅速用前脚掌内侧着地，完成滑步动作。

5.最后用力

滑步动作即将结束时左脚一触及地面，右脚便开始蹬地从右髋部向左转发力，然后扩大到全身用力。用力顺序是：右腿迅速蹬地，脚跟提起，右膝向内转，右髋部边转边向前送，上体逐渐抬起向推球方向转动，当身体的左侧移至与地面垂直的一刹那左肩固定，右腿迅速蹬直，以身体左侧形成支撑轴。上体和头部向推球方向转动，右肩向前送出，挺胸抬头，右臂积极快速做推球动作，用手腕和手指的力量，将球从肩前上方沿50°（据测运动员出手瞬间角度为40°左右，因推球过程球的重量使上臂下沿，故推球初始角度大一些）抛射角推拨出去。最后用力顺序可以归纳为：蹬、转、送、撑、挺、推、拨。