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大学体育与健康教程:掷标枪练习方法

时间:2023-09-20 理论教育 版权反馈
【摘要】:掷标枪,是一个比较复杂的多轴性旋转项目。它的完整技术,是由肩上经过一段预先助跑连接投掷步获得动量,通过爆发式的最后用力作用于标枪的纵轴上,将枪经肩上投出去。这种握法能利用中指的长度,加长投掷半径,使标枪获得较大的力量。保证标枪纵轴和投掷方向一致。(三)掷标枪练习方法掌握正确的握枪和持枪方法。图1-23图1-24③正面原地投掷标枪。学习上两步或三步掷枪。

大学体育与健康教程:掷标枪练习方法

标枪,是一个比较复杂的多轴性旋转项目。它的完整技术,是由肩上经过一段预先助跑连接投掷步获得动量,通过爆发式的最后用力作用于标枪的纵轴上,将枪经肩上投出去。为了便于分析掷标枪的技术,下面分成握法和持枪、助跑、最后用力和缓冲几个部分来介绍。

(一)握法和持枪(以右手投掷为例)

1.握法

目前广泛采用的握枪方法是将标枪斜放在掌心上,大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿,食指自然弯曲斜握在标枪上,无名指和小指握在把手上(图1-17①)。这种握法能利用中指的长度,加长投掷半径,使标枪获得较大的力量。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一线圈上沿,其余手指按顺序握在把手上(图1-17②)。

图1-17

图1-18

2.持枪

合理的持枪方法应做到既不妨碍助跑动作,便于发挥助跑速度,又便于引枪和控制标枪方向、位置和角度。目前大都采用的是屈臂举枪于肩上,大小臂夹角约为90°,稍高于头,枪尖低于枪尾(图1-18)。

(二)助跑

标枪助跑在技术上一般要求较高,既要完成引枪又要在投掷步中下肢超越上体,做好最后用力前的有利姿势。助跑分为两个阶段:

1.预跑阶段

从第一标志线跑到第二标志线,这段距离为预跑阶段,长约15~20米,跑8~12步。(图1-19)。

图1-19

预跑阶段主要是加速,跑时上体稍前倾,用前脚掌着地,后蹬力量强,动作轻快而富有弹性,持枪臂随着跑的节奏与左臂配合,自然前后摆动,在加速中进入投掷步。

2.投掷步阶段

投掷步阶段是指第二标志线到起掷弧线,要求在较高跑速中不停顿地过渡到最后用力。投掷步的基本形式有两种,即跳跃式投掷步和跑步式投掷步。一般多采用跳跃式投掷步,它有利于引枪和超越器械。投掷步的步数一般是五步或七步,也有采用六步。下面主要介绍五步投掷和直接向后引枪的技术。

第一步:左脚踏上第二标志线,左脚积极前迈,同时,右肩后撤并向后引枪,左肩逐步向标枪靠近,左臂自然摆至胸前,髋正对投掷方向,持枪臂尚未伸直(图1-20)。

图1-20

第二步:当右脚落地,左脚离地前开始第二步,左脚前迈时,髋稍向右转动,右肩继续后撤并完成引枪动作,右手接近于肩的高度,枪身与前臂夹角较小,枪尖靠近右眉(图1-20⑤⑥⑦)。保证标枪纵轴和投掷方向一致。

第三步(交叉步):交叉步是助跑过渡到最后用力关键的一步,这一步两腿加快向前运动,迅速超越上体和髋部。当左脚一落地,右腿膝关节自然弯曲,大腿带动小腿积极有力地向前摆出,右腿靠近左腿时,左腿快速有力的蹬伸,促使右腿加快前迈。由于两腿快速蹬摆,使下肢得以迅速向前,形成良好的超越器械,此时髋轴转向投掷方向,并与肩轴形成交叉状态,拉长了躯干肌肉。左臂自然摆至胸前帮助左肩向右转,投掷臂充分伸直,枪尖不要高于头,右脚尖外转用脚跟先着地,然后过渡到全脚掌与投掷方向成55°~60°角(图1-21)。

第四步:在交叉步右脚尚未落地前,左腿就要积极前迈,右腿落地后,右膝下降,右小腿与地面构成较小的夹角(图1-22①~⑨),体重落在弯曲的右腿。右腿积极蹬地,加快髋部向水平方向移动,同时左腿前边用脚内侧或脚跟先着地,做出强有力的制动和支撑,保持下肢超越上肢的良好姿势,这样有利于完成最后用力动作。

五步投掷步一般是:第一步大,有利于引枪;第二步小,为过渡到后两步做准备;第三步大,有利于投掷步的加速做出良好的超越准备;第四步小,这一步小便于转髋和做“满弓”。

3.最后用力

投掷步第三步右脚着地后,由于惯性,髋部继续向前,在超越了右腿支撑点之后,右脚就开始最后用力。当左脚一着地,便形成了以左脚到左肩的左侧支撑,为右腿继续蹬地转髋创造了条件。右腿继续蹬地推动右髋加速向投掷方向运动,足髋轴超越肩轴,投掷臂向上转动,带动前臂,手腕向上翻转,形成“满弓”(图1-22⑩~○14)。此时投掷臂处于身后,由于向前的惯性和右腿蹬伸的力量,重心前移体重向左腿,左腿弯曲(图1-22○15~○16)。当上体与躯干成一直线时,左脚做出迅速有力的收缩,带动上臂迅速向前做爆发性“鞭打”动作,使全身力量通过手臂手指将枪掷出,标枪出手的适宜角度为30°~35°。但在不同风向的情况下,应适当改变出手角度。(www.xing528.com)

图1-21

图1-22

4.标枪出手的身体平衡

标枪出手后,人体由于受惯性的作用,必然随着向前的惯性而继续向前运动,为了防止越线犯规,应及时向前跨出一步,身体稍向左转或身体稍前倾,降低身体重心,维持身体平衡(图1-22○17~○18)。

(三)掷标枪练习方法

(1)掌握正确的握枪和持枪方法。

(2)学习原地掷枪技术。

①正面投掷实心球(图1-23)。

②正面上步投掷实心球(图1-24)。

图1-23

图1-24

③正面原地投掷标枪。面对投掷方向,上体微向右转,右手持枪与右肩上方,枪尖向前下方,左脚在前,体重落在弯曲的右腿上,以胸带动臂向前上方稍远地方掷枪(图1-25)。

④原地侧向掷枪。侧对投掷方向,重心落在右腿上,然后右腿用力蹬地转髋,以胸带动上臂将枪掷出。

(3)学习上两步或三步掷枪。

①上两步结合做“满弓”练习。

②上两步或三步掷枪,动作要连贯,第二步稍跳起来,有利于超越器械和最后用力,第二步要控制好器械,使之平衡。枪尖与眼平齐。

图1-25

(4)学习助跑掷枪技术。

①学习引枪技术。

②学习持枪跑,结合引枪动作。

③中速助跑6~8步,过渡到引枪结合投掷步动作。

④全程助跑在投掷区掷枪练习。

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