如何踢足球-大学体育与健康教程

踢球是运动员有目的的用脚将球踢向预定的目标，达到有意识的传球和射门的目的。踢球方法很多，动作要领也各自不同，但无论哪种踢球，都由助跑、支撑脚站位、踢球腿的摆动、脚触球部位、踢球后的随前动作五个环节组成。

踢球的主要方法有脚内侧踢定位球、脚背正面踢定位球、脚背内侧踢定位球、脚背外侧踢定位球等。

1.脚背正面颠球

颠球时，支撑脚的膝关节微屈，身体重心移到支撑脚上，当球下落至膝关节以下时，颠球脚的膝、踝关节适当放松，并柔和地向前稍上方甩动小腿，用脚背轻击球的底部，将球向上颠起，左右交替进行（图4-1）。

2.脚内侧踢定位球

正对踢球方向直线助跑，最后一步稍大，支撑脚踏在球的侧方约15厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节微屈，在支撑脚着地的同时踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动。在前摆的过程中大腿外展膝关节微屈，踢球脚的内侧正面正对出球方向。小腿快速前摆，脚尖稍翘起，脚掌与地面平行，用脚内侧部位敲击或推送球的后中部（图4-2）。这种踢球方法可踢定位球、地滚球和空中球。其优点是传球准确性好，缺点是出球力量较小，多用于近距离和中距离传球。

图4-1

图4-2

3.脚背内侧踢定位球

斜线助跑，助跑方向与出球方向成45°角，最后一步稍大，支撑脚掌外侧滚动式的积极着地，踏在球的后侧方20厘米左右处，膝微屈，脚尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜。在支撑脚着地同时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动。当大腿摆至球的上方时，小腿加速前摆，此时，脚尖外转，脚背绷直，踝关节紧张，以脚背内侧部位触击球的后中部（踢高球时，踢球的中下部），踢球腿及身体继续随球向前。比赛中，常用脚背内侧踢地滚球、反弹球、空中球、旋转球（图4-3）。

踢弧线球时，用脚背内侧击球的后中部，摆腿方向向球外侧斜前方，击球瞬间踝关节用力向内扣并上翘，使球成侧旋并沿一定的弧线运行。(www.xing528.com)

图4-3

4.脚背正面踢定位球

直线助跑，最后一步稍大，支撑脚滚动式积极着地，踏在球的侧方约10厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节微屈，踢球腿随跑动向后摆起，小腿弯曲。在支撑脚着地的同时，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动。当膝关节摆至球的正上方，小腿快速摆动，脚面绷直，踝关节紧张，脚趾扣紧，用脚背正面部位击球的后中部，击球后身体及腿随球前移。比赛中，常用脚背正面踢地滚球、反弹球、凌空球和倒钩球等（图4-4）。

图4-4

5.脚背外侧踢定位球

直线助跑，支撑脚站位及踢球的摆动均与脚背正面踢球技术相同，用脚背外侧部触球，此时要求膝关节与脚尖内转，脚面绷直，脚趾紧曲，踢球后身体及踢球脚随腿前移（图4-5）。比赛中多用脚背外侧踢定位球、弧线球和弹拨球。

图4-5

踢弧线球时，支撑脚踏在球的侧后方约15～20厘米处，踢球脚的脚踝用力，并用脚背外侧击球的后中部，摆腿方向不通过球心，而向支撑脚一侧的前方摆动。