大学生职业心理调适-情绪放松法，解决找工作压力

大学生作为就业压力的承受者，应掌握科学有效的自我心理调适方法，使自己能够自我缓解、校正可能出现的各种心理异常，及时解决日常心理问题，维护和保持心理健康。所谓自我心理调适，就是根据自身发展及环境的需要对自己的心理进行控制和调节，从而最大限度地发挥个人的潜力，维持心理平衡，消除心理困扰。大学生可以运用以下方法进行心理调适。

（一）积极认知法

所谓认知就是人们看待事物的方式，它包括一个人的思想观点、陈述事物的思维方式、评价是非的标准、对人对事的基本信念等。积极健康的认知可以使个体的认识与客观事实相符，不歪曲事实。一般来说，消极情绪是由消极的思想决定的，当大学毕业生用否定、悲观的思想看问题时，就会感到非常沮丧、失意与消沉。

古希腊一位哲学家曾经说过，人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。生活中可以注意到，拥有积极健康认知的人总是在看到事物不利方面的同时，能看到有利的方面，从而精神饱满，信心十足。

持消极认知的大学生更多地看问题的不利方面，强调困难，把这种不良情绪带到就业中，势必会影响就业的效果。要想拥有健康的认知，就应该正确认识自己、接受自己、提高自己，并在此基础上形成积极正确的自我观念，摆正位置，扬长避短，不好高骛远，不给自己提不现实的目标。同时，正确认识别人，经常进行换位思考，站在别人的立场上考虑问题，多想别人的长处和优点，避免认知偏差。

（二）主动宣泄法

1.倾诉

主动宣泄法中的最佳方法是倾诉。对于就业与择业的压力，必须学会自我宣泄、自我释放、自我调节，学会辩证地看待问题，及时让郁积在心里的不快得到排遣。倾诉时，可以找一个值得信赖的人（父母、老师、朋友等）将心中的想法、内心的苦闷甚至是难以启齿的秘密统统讲出来，在与亲友的沟通中缓解精神压力。与此同时，来自家人、朋友的理解和关怀会成为情感上的支持，让人倍感欣慰，从而看到生活的积极面，以积极的态度面对人生。

2.运动

在压抑、郁闷等负面情绪增多时，可以通过跑步、做操、练瑜伽、游泳等运动来排解。在运动中享受肢体动作的和谐美感，转移对不良情绪的过分关注。

3.旅行

在感到就业压力大、焦虑、烦闷时，可以设计一个短途旅行，通过亲近自然来缓解压力。行走于自然美景中，感受世界万物生长，开阔眼界，豁达心境。

（三）情绪放松法

大学毕业生产生心理问题，大多是因为紧张、焦虑等情绪，而这都是出于找不到适合工作的压力。当紧张与焦虑对大学生产生不良影响甚至干扰其正常学习和生活时，可采用以下方法进行调适。

1.调息放松法

调息放松法也称深呼吸放松法。此法的关键是将胸呼吸（由于紧张，使吸入的新鲜空气最多只到达胸部便被呼出）变成腹式慢呼吸（尽量向内更多地吸入空气，再轻轻地、慢慢地将气呼出）。此法可促使血液循环，让紧张心理缓解，降低个体对焦虑的易感度。(www.xing528.com)

2.想象放松法

想象放松法是通过对一些安宁、舒缓、愉悦情景的想象，来达到放松身心的目的。此法要求尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味，身临其境。一般应在饭后或睡前坐或卧，使身体保持一种舒适的状态，然后集中注意力尽可能逼真地去想象一些令人舒适的场景。

3.肌肉放松法

肌肉放松是一种深度放松。此法的要点是先紧张后放松，在感受紧张之后再充分地体验放松的效果。从操作上来说，肌肉放松法一般是从头到脚，依次分别进行。对身体每一部分的肌肉，充分体会紧张之后再放松的舒适感觉。

（四）注意力转移法

注意力转移法就是采取迂回的办法将自己的注意力、情感和精力转移到其他活动上去，使消极的情绪在蔓延之前就被一些因素干扰，不再恶化，从而使情绪朝良性方向发展。过于强烈的消极刺激都与当时的情境密切相关，只要善于观察对自己不利的情境，对于情绪的控制就变得相对容易。比如，当大学毕业生产生心理问题时，应先冷静下来，转移注意力，做一些自己感兴趣或有待解决的事情，等平静之后再考虑就业的问题。注意转移法的特点是能让矛盾暂时得到缓解，直到自己冷静后再处理，这样不容易激化矛盾。

（五）补偿法

“金无足赤，人无完人”，个人在生活或心理上难免有缺陷。这时，我们要采取恰当的方法补偿这一缺陷，以减轻、消除心理上的困扰，这在心理学上称为补偿作用。一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如日本著名指挥家小泽征尔，原是专攻钢琴的，在手指摔伤、十指的灵敏度受到影响后，一度十分苦恼。后来他改学指挥而一举成名，从而摆脱心理困境。另一种补偿是凭新的努力，以期某一弱点得到补救，转弱为强，达到原来的目标。面对自身的某些弱点或遗憾，不必唉声叹气，怨天尤人，积极的对策是另寻一条路，真正走出心理困境。“失之东隅，收之桑榆”，是对这条自救之路的最好诠释。

自我心理调适的方法还有很多，在此仅列举以上这些。大学生进行心理调适最重要的还是要树立远大的理想，树立正确的人生观和价值观，同时要注意培养良好的品质，磨炼坚强的意志，培养乐观豁达的生活态度。只有这样，才能在就业择业的重要关头，始终保持积极向上的精神状态和健康的心理，使自己的才能水平得到充分发挥。

在择业求职过程中，社会、学校和家庭各方面都应给大学生提供热忱的关注和积极的引导，帮助他们面对现实，排除心理困扰，缓解不必要的心理压力，促使他们尽快实现角色转换，顺利走上工作岗位。而大学毕业生应提高自我调适的自觉性，学习自我调适的方法与技巧，不断完善自己的人格和心理状态，立足于自身的努力，使自己以积极乐观的心态看待择业、看待人生，在广阔的人才市场上早日找到属于自己的位置。

课外拓展

心理放松法

选择一个安静而熟悉的环境（如自己的卧室），舒适地坐着或躺着，也可以放一些轻柔的音乐。松开腰带，取下眼镜及一切束缚自己的东西。练习中注意肌肉的紧张感觉，这样能自动地摒弃杂念。深呼吸几次，随着音乐想象自己在蓝天翱翔，仿佛感受到和煦的阳光正在抚摸，自己被包裹在一个充满草木清香的氛围中。

现在开始进行练习。双手紧握拳头，你会感到前臂的肌肉紧张起来，坚持几秒钟后放松。连续做三次，你会感受到紧张的肌肉得到放松后的那种松弛感。

接下来依次把臂、足、小腿、腹部、颈部的肌肉群进行紧张、放松练习。动作没有固定模式，只要能在肌肉放松后体会到松弛感就行。