大学生心理调适常用方法

所谓自我心理调适是指个体利用在生活实践中学习、掌握到的对待心理挫折和心理障碍的方法，去处理自己与现实的关系，以消除心理的挫折和冲突，恢复与保持情绪上的平衡，从而求得内心的安宁与稳定的过程。自我心理调适是一种有效的保护方法，任何人都有自我心理调适的能力和活动，只是不同的人由于性格和生活经历的不同，其自我心理调适的方式也不同，这反映了个体主观上的差异。一般来说，一个人所接受的教育水平与其自我心理调适水平成正比，即接受教育的层次越高，理解分析问题的能力越强，自我心理调适能力也就越强。

大学生是教育水平相对较高的一个群体，在大学生身心发展过程中，有意识地掌握一些常用的自我心理调适方法，对于放松自我心理，消除心理压力，实现自我发展是非常有益的。

（一）合理宣泄

宣泄是指通过特有的形式，将积聚在内心的痛苦、忧愁、委屈、遗憾等发泄出来的一种心理调节方法。当人的情绪处于压抑状态时，应该加以合理地宣泄，这样才能调节机体的平衡，缓解不良情绪的困扰和压抑，恢复正常的情绪情感状态。宣泄分为合理宣泄和不合理宣泄，合理宣泄是指对不良情绪宣泄有理、发泄有度，既不损害他人，又不损害自己。对大学生来说，常见的合理宣泄有以下几种。

1.倾诉

倾诉是指将心中的不愉快理智及时地向亲朋好友诉说出来，以便得到亲朋好友的理解、同情、开导和安慰的一种宣泄方式。人的心理承受能力是有限度的，如果超过了这个限度，机体组织很容易紊乱或发生障碍，而且容易使旧病复发。每个人可能都有这样的体会，把憋在心里的话或事淋漓尽致地诉说出来后，就会觉得精神上轻松了许多，有一种如释重负之感，这就是倾诉所起的积极作用。倾诉是一种自我保护和避免心理受到伤害的重要宣泄方式。

2.痛哭

哭是人类的一种本能，是人不愉快情绪的直接流露。现实生活中除了喜极而泣外，哭总是由不愉快引起的，当某人遭受到莫大的委屈和不幸时，痛哭一场往往会收到积极的心理效果。从医学角度来看，短时间痛哭一场是十分有益的。当然，我们这里所说的痛哭是短时间的，是委屈和不幸达到极大程度时的痛哭，而不赞成遇到一点小挫折就哭哭啼啼。如果是这样，不但达不到宣泄的目的，而且对身体有消极影响。

3.写日记

有的话和事情由于某种特殊原因不便向他人诉说，但又想通过某种方式宣泄出来，这时就可以借助于写日记，将心中的不愉快通过写日记的形式发泄出来。日记通常是写给自己看的，具有一定的保密性。写日记既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的写作能力，是一举两得的好方法。

（二）积极的心理暗示

心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响。积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期待效应，就是讲的积极的自我暗示，而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。(www.xing528.com)

与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解。心理学的实验表明，当个人静坐时，默默地说“勃然大怒”“暴跳如雷”“气死我了”等语句时心跳会加剧，呼吸也会加快，仿佛真的发起怒来。相反，如果默念“喜笑颜开”“兴高采烈”“把人乐坏了”之类的语句，那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的体验。由此可见，言语活动既能唤起人们愉快的体验，又能唤起不愉快的体验；既能引起某种情绪反应，又能抑制某种情绪反应。因此，当我们在生活中遇到情绪问题时，应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身进行暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡，比如默想或用笔在纸上写出下列词语：“冷静”“三思而后行”“制怒”“镇定”等。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响与调控作用，既可以松弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己。

（三）兴趣爱好的培养

心理学家发现，兴趣广泛，有合理的活动爱好，既有助于个性的全面发展，又可以减少神经系统的紧张，并适当消耗体内多余的血糖，这样就可以使消极情绪失去得以滋生的内部条件。大学生感情丰富，思想活跃，应该培养自己多方面的兴趣和爱好，如：唱歌、跳舞、书法等艺术爱好；打球、下棋、游泳等体育爱好；收藏、集邮等鉴赏爱好；看电影、听音乐等观赏爱好。

通过这些兴趣爱好活动，增加自己对真、善、美的认识和追求，提高自己的理智感、道德感及美感。通过有益的业余活动，真正体会到真、善、美的真谛，克服自己性格中的那些不足之处，甚至能影响和改造自己的气质。如唱歌、弹奏乐器、听音乐时不同的节奏、旋律、音调、音色等，使人或镇静宁神或心情欢畅；体育活动不仅能够强身健体，同时也能够促进健康心理的形成和保持，并且忧郁、怯懦心理也可以在体育活动中得以替代、转移和升华。

（四）认识角度的转换

美国心理学家艾里森认为，情绪困扰并不一定是由诱发事件直接引起的，常常是由当事者对事件的非理性的解释和评价所引起的。如果改变非理性观念，调整对诱发事件的认识和评价，领悟到理性观念，情绪困扰就消除了。实际生活中的许多情绪困扰的确如此，从非理性的角度去认识某一事物，使人们常会困惑不已；换个角度去认识，使一些认识理性化，我们便会豁然开朗。对大学生来说，一些无关大局的琐碎小事常使人际关系恶化，内心愤愤不平，心里压抑和痛苦，如果能够转换思维角度来考虑问题，那么，我们一定能为自己赢得一份美好的心境和和谐的氛围。

（五）森田疗法

日本的森田正马（Morita Shoma）在20世纪20年代创立了一种具有东方文化色彩的心理治疗法，被称为森田疗法。他认为，服从自然是有效的心理调节方法。恐惧和不安是常见的心理现象，非要把它当作异物与之抗争，就违反了事物的客观规律。他所说的顺应自然就是让神经质患者认识并体验到自己在自然界的位置，不要超越自己的控制能力做无用的抵抗，从而具备一种与自然保持和谐的生活态度。他认为，情感活动是有发展规律的，要顺其自然地生活。其主要思想包括如下两个方面。

（1）顺其自然。每个人都应该坦然接受自己可能出现的不良情绪，如不安、烦躁、苦恼、无聊、悲哀等，它不是单靠一个人的理智和意志就可完全改变的。但一个人却完全可以决定自己的行为，只需注意不要在不良情绪状态下铸成错误。等到这些情绪自然消除之后，再采取重大行动。比如，许多大学生经常感到不能集中注意力看书，从而产生焦虑情绪。应认识到没有必要把精力百分之百集中，这也是不现实的，也不要把焦虑情绪太当一回事，人在一定的时间内不能集中注意力是很自然的事情，越焦虑就越不能用心读书，应该把心情放松下来。如果实在看不下去书，就去做那些过去很想但一直没有时间和精力去做的事，如和朋友聚会。通过短暂的休整，焦虑情绪会在不知不觉中远去，个人的精力也会更加集中。

（2）为所当为。在对情绪顺其自然的态度下，应该敢于去做应该做的事情，不要怕失败，也不要害怕别人的议论。在现实生活中，一个人不论做什么事，都会招来别人的评论，这些评论往往有很大差别，甚至是截然相反的。因别人的评价而情绪大受影响，实在不值得。许多大学生因害怕去做事，而采用回避的态度，结果却与愿望相反，更加难以适应现实生活。如有的大学一见人就脸红，他在拼命抑制自己脸红的同时，还极力避开与人接触的场合。实际上，只要正视现实，按正常方式做自己该做的事，不要在乎别人的评价，这样就能逐步消除脸红带来的烦恼。