健康体能与身体组成-体育健康与实践

健康体能以增进健康和提高基本活动能力为目标，包括肌肉力量、肌肉耐力、心肺耐力、柔韧性以及身体组成。

1.肌肉力量

肌力可以定义为一个特定的运动模式，指肌肉以一定速度收缩所产生的最大力量。对于动态肌肉动作的评估可以在健身房中进行，通过完成指定动作的1RM的推举来评估，即一次尽全力推举的最大力量。这种终极负荷强度所产生的力量被定义为绝对肌力，因为它代表了个体在特定动作中身体能力的极限。当最大肌力通过与体重或瘦体重（非脂肪组织，如肌肉、骨骼、水等）关联时，它被定义为相对肌力。相对肌力对于根据体重划分重量级别而进行比赛的运动员至关重要，因为相对肌力越大对他们越有利。

2.肌肉耐力

肌耐力是指肌肉维持一段时间的静力收缩或重复多次收缩的能力，保障人体的运动表现以及抵抗疲劳的能力。肌耐力与肌肉收缩时的负荷强度有关，通常可采用握力计测握力、拉力器测背拉力、垂直跳测爆发力等方法来评价肌力；采用上下台阶运动方法测定肌肉耐力等。次最大肌耐力是指肌肉承受低负荷、长时间收缩的能力。高负荷强度（或力量）耐力是指肌肉能够长时间保持高负荷强度收缩的能力。总体而言，拥有良好的肌耐力对于维持良好的姿势、保持健康和损伤防护至关重要，并对优化运动表现起辅助作用。

3.心肺耐力(www.xing528.com)

心肺耐力是指心脏、肺脏及循环系统在身体进行长时间运动时，能够有效地供给足够的氧气和养分到参与运动的肌肉，并且带走留在肌肉中的废物的能力。增强心肺功能最有效的运动是中等强度负荷的、长时间的运动锻炼，如长跑、超长距离跑、骑长距离自行车、划船、游泳、登台阶等，还有当今不断涌现的室内健身器练习，如跑步机、健身自行车、划船器、台阶练习器等。心肺耐力或有氧能力主要的测量指标是最大摄氧量，也可以通过心率、血压、肺活量等指标的测定综合评定。心肺耐力对于身体健康和降低疾病风险必不可少，并能提升自我形象、认知功能和压力管理能力。

4.柔韧性

柔韧性是指关节在其正常最大活动范围内能够流畅地活动。柔韧性受关节的结构、肌肉力量及韧带和其他结缔组织的伸展度等因素的影响。柔韧性的测定可通过俯卧后仰或立位体前屈进行测定评价，也可采用柔韧性测量计、体型量度刻板等进行测定。增强关节的柔韧性可以减少受伤的风险，提升肌肉平衡能力和肌肉功能，提高运动表现，改善姿势并减少下背痛的发生率。增加柔韧性的最佳方式是进行最大关节活动度的训练，最好在运动结束后肌肉还保持一定温度时进行正确的拉伸训练。

5.身体成分

身体成分是指身体内脂肪与非脂肪部分（肌肉、内脏、骨骼、水分和矿物质等）的比例。健康的身体成分要求降低脂肪含量的同时保持或增加瘦体重（肌肉成分和骨成分）。体内含有过量的脂肪被称为肥胖，而且肥胖会增加疾病和其他身体功能衰弱的风险。增加身体成分最有效的方法是合理饮食（摄入低饱和脂肪，减少单糖摄入，适当的蛋白质摄入和热量摄取）和规律运动。肌力训练以及其他形式的无氧训练也是提高身体成分的有效方式，因为它能增加瘦体重，同时减少脂肪。身体成分的测量方法有水下称重法、皮褶厚度法、阴抗脂率测定法和超声扫描术等，也可通过电脑程序体能测试分析系统进行测定分析。