手球运动进攻技术-接球与突破射门

1.持球技术

持球技术与传球和射门技术直接相关，影响着手球其他技术的发展，可以分为单手持球和双手持球。

（1）单手持球。手球运动中多以单手持球为主。五指自然分开，用指根以上部位接触球，以拇指与无名指相对，将球牢固地拿住，腕关节要放松。球可以随手、手臂灵活移动，易于传球和射门的动作变化。

（2）双手持球。手指自然分开，两手成弧形，以手指和手掌握住球的两侧。双手持球较为稳固，不容易被对手抢、打、夺，但双手持球不如单手持球灵活，不利于传球和射门。

2.传接球技术

（1）接球技术。接球与传球是紧密相连的技术，只有接好球后才能传好球。接球在手球运动中是减少失误的关键技术，也是下一个进攻技术动作的准备技术。

①双手接胸部以上高度的球。这是比赛中最基本、最常见的接球动作。两眼注视来球，两臂主动伸向来球，手指自然分开稍向上，两手拇指、食指相对呈“八字”，手掌形成半球状，当来球触及手指的瞬间，手指紧张握球，两臂迅速后缩，以缓冲来球力量，并将球置于胸前。

②双手接低于腰部以下的球。这也是手球比赛中常用的方法。接球时，上体前屈弯腰，两臂下垂略向前伸，手指向下，手指自然分开，双手形成半球形，当手与球相触时，手指紧张，两臂弯屈，迅速后引缓冲，上体直起将球持于胸腹之间。

③单手接球。单手接球在比赛中运用较少，虽然控制范围大，但接球不够稳固，易失误。接球时，单臂主动伸出迎球，五指自然分开，当手掌与球接触后，顺势往回撤，同时，另一手快速上去护球。

（2）传球技术。传球技术又可分为单手肩上传球、单手体侧传球、单手击地传球。

①单手肩上传球。单手肩上传球是比赛中最常用的传球方法。它的特点是动作简单、传球准确，适用于不同距离的传球，常与射门动作结合起来运用。

动作要领：两脚前后开立，右手持球于肩上并举球后引，左肩稍向右转。持球手的上臂与躯干之间的夹角要大于90度。肘关节高于肩，前臂与上臂的夹角也要大于90度。传球时，右脚蹬地，同时，身体重心前移，髋关节带动躯干向左转动，并以肩关节带动肘关节，向前挥臂，手掌对准出球方向，最后屈腕经手指将球传出。

②单手体侧传球。单手体侧传球是向身体侧方转移球时运用的一种传球方法。它的特点是传球动作幅度小、较隐蔽、出手快，适用于短距离传球。

动作要领：右手持球自然放松下垂置于体侧，两脚前后左右开立，膝稍屈，身体重心落于两脚之间，身体正对前方。传球时肘关节微屈，将球提起置于体前，然后以上臂带动前臂由左向右沿水平挥摆，手腕外旋，使手掌对准传球方向，利用手臂的挥摆和手腕最后的甩动将球传出。

③单手击地传球。单手击地传球是手球比赛中近距离之间，为了避开防守而常采取的传球方法。单手持球先向上移动，观察好同伴和对手的位置，选取合适击地点，并根据同伴的速度和身高，确定击地的力量，肘关节微屈，基本通过手腕手指将球传出。

3.运球技术

运球是手球基本技术之一，是持球队员个人进攻推进时采用的技术方法。手球是一项快速激烈的运动，比赛中双方都是力争以最快的速度进攻得分。不必要的运球，不仅会影响进攻速度，而且由于球体小不易控制，还会造成失误。因此，在手球比赛中不提倡过多使用运球。但合理的运用运球能够创造良好的进攻机会，给防守造成一定威胁，因此要灵活掌握并合理地运用运球技术。

运球时，手的五指要自然分开，掌心向下，以肘关节为轴，前臂上下摆动，指腕柔和用力拍球，主要用手指、手腕控制球速和方向。如果拍球的后上方，球就向前走；拍球的侧部（左侧或右侧）时，球可向左或右运行。球反弹的高度不能低于腹部以下。拍球和跑动步伐要协调而有节奏。

（1）直线运球。这是摆脱防守后，个人快速推进时采用的运球方法。直线运球速度的快慢，取决于队员跑动的速度和球反弹时与地面所构成的角度。球与地面的角度愈小，球落在身体前面的地点就越远，前进的速度就越快。为了加快前进速度，可以将球向前推送，并使球反弹高一些，球离手后连续跑几步。(www.xing528.com)

（2）变向运球。变向运球是指在运球前进受到阻碍时，改变运球方向以摆脱防守的一种运球方法。改变运球方向时，应改变拍球的部位。如从对方的右侧切过时，同时右脚向左前方跨出，上体向左转，然后用左手拍球的后上方，继续前进。

4.突破技术

突破是一项具有强烈攻击性的进攻技术，是个人进攻的主要手段。在比赛中，成功地突破防守，可以造成以多打少的局面，或获得有利于攻击的机会。因此，在比赛中要把突破与射门、传球和假动作结合起来，以提高个人攻击能力，给防守以极大的威胁。手球突破技术主要是以脚步动作为基础的，有时也结合运球进行突破。根据比赛的运用情况，突破技术分为徒手突破、持球突破和运球突破三种。

（1）徒手突破。徒手突破是不持球的进攻队员，运用灵活的脚步动作，改变速度、方向，并利用转身或假动作的方法，来摆脱和突破对手。

①变速突破。变速突破是进攻队员在跑动中利用快慢速度的变化来摆脱对手。要求变换速度时要突然，可以结合急停、急起动来甩开对手。

②变向突破。变向突破是进攻队员在跑动中突然改变方向来突破对手。变换方向时动作要突然，起动要快。可以利用变向假动作，闪开防守者继续前进。

③转身突破。转身突破是内线队员经常采用的方法。内线队员在球门区前移动时，常常运用转身突破对手接球射门。转身时，屈膝降低身体重心，并迅速将身体重心移到做轴脚，然后摆动脚蹬地向前或向后转身，转身后迅速启动摆脱对手。

（2）持球突破。手球的持球突破技术和篮球不同，手球运动中没有中枢脚的限制，可以充分合理地、灵活地运用三步，比篮球突破要容易些。在突破防守时，持球快速蹬跨三步从对手身边切过。为了加快突破的速度，要求身体前倾角度不要过大，切肩动作要小，步幅不宜太大，三步动作要短促而快。突破时要注意保护球，在最后一步着地同时开始引球，并迅速进行射门、传球或运球。一般突破后有三种机会，即突破射门、突破传球和突破运球。在比赛中，由于双方在一条弧形线前进行攻守活动，球门区前防线的纵深程度小，因此，突破射门的运用机会较多。

这里以右手射门为例讲解突破射门的身体动作和持球部位。右手持球从右侧（防守者的左侧）突破时，左脚向防守者右侧跨出，身体前倾不要过大，便于突破后迅速伸展身体射门，同时切肩向右转体，转得不宜太大，如过大，势必形成交叉步前进，影响速度，而且会造成右臂后引时球暴露在防守者面前，易被防守者将球打掉。突破时，持球于身体右侧，步法是快速蹬跨三步从对手左侧切过，最后一步左脚着地迅速起跳引球射门。

（3）运球突破。在手球比赛中，因球体小不易控制，又因运球突破影响切过速度，所以一般情况下不采用运球突破的方法，只有当运球的进攻队员所处的位置距离球门区较远，需要突破后继续运球前进时，才采用运球突破的方法。运球突破是采用变向运球的动作方法。变向运球主要靠拍球部位变化和用力的变化相配合。突破中要注意保护球，用远离防守者的那一只手运球。

5.射门技术

射门是手球比赛唯一的得分手段，是进攻技术和战术运用的最终目的。射门技术种类较多，主要有支撑射门、跳起射门和倒地射门等技术。这里主要介绍支撑射门和跳起射门。

（1）支撑射门。支撑射门就是借助于地面的支撑进行射门的动作，可分为原地肩上射门、跑动支撑射门。

①原地肩上射门。两脚前后站立，比肩稍宽，上体向右移略转，侧对球门，身体重心移至右脚，前膝稍屈，同时持球于肩上，形成单手肩上传球的动作。射门时，右脚蹬地，身体重心前移，左脚积极支撑地面，以肩带动上体向左转动。同时，右臂以肩带动上臂和肘向前挥动，上体前屈，通过手腕、手指力量将球射出。随后右脚顺势向前跨步，落地缓冲。

②跑动支撑射门。这是在快速跑动中完成射门动作的技术，可以一步出手、两步出手和三步出手，具有较强的突然性。当行进间接球后，上右脚射门，为一步射门；当行进间接球后，先上左脚，再上右脚射门，为两步射门；当行进间接球后，先上右脚，再上左脚，然后上右脚射门，为三步射门。射门前右脚向前跨步做支撑，上体稍向右转动，并引球至肩上。右脚着地后利用收腹和上体左转的力量，带动右臂前挥，通过手腕手指的鞭打动作将球射出。随后左脚着地，重心随着惯性前移，屈膝缓冲。

（2）跳起射门。常分为向前跳起射门和向上跳起射门。

①向前跳起射门。接球后，利用助跑，左脚前脚掌积极用力向前蹬地跳起。此时，上体前倾，左肩侧对球门，上体向右转动，右腿屈膝自然抬起，膝关节外展，使身体向前上方腾起。同时，右手持球快速引球于肩上，挺胸展腹，抬头两眼注视球门。当身体上升接近最高点时，上体向左转动，并带动右臂向前挥摆将球射出。球离手后，起跳脚和摆动脚依次落地，屈膝缓冲，以保持身体平衡。

②向上跳起射门。接球后快速助跑，当最后一步左脚落地时用力蹬地向上跳起，右腿自然屈膝抬起。同时，持球的右手由下向后划弧快速引球至肩上方，身体向右转动，左肩侧对球门，当身体腾空接近最高点时，快速向左转体，并带动右臂用力挥动，收腹，最后通过屈腕将球射出。球离手后，起跳脚先落地，并迅速降低身体重心，以控制身体平衡。