狄更斯曾经说过：“不要因为结束而哭泣，微笑吧，为你的曾经拥有。”恋爱是每个人在人生中必经的一段路程，但不是每一段恋爱都能开花结果。正如人生路上风雨不断，爱情路上也难免遇到坑洼，相信美好的事物都值得等待，正是因为爱过，所以慈悲，因为懂得，所以宽容，在不断跌倒爬起的时候，幸福也许就会悄悄来到。那么，遇到恋爱中的坑洼，我们该如何度过呢？首先充分体验恋爱带来的痛苦，学会宣泄自己的负面情绪，在收拾好心情后正视这段感情，然后让时间慢慢抹平伤痕，学会放下，去开阔眼界提升自己，去遇见对的那个“ta”。
——本期嘉宾丁闽江
主持人：大家好！今天很荣幸再次邀请到我校心理健康教育指导中心的国家二级心理咨询师丁闽江老师做客本期《杏苑心理访谈》。请丁老师跟大家打个招呼。
丁老师：各位亲爱的同学们，大家好！我是心理中心的丁闽江老师，很高兴再次做客《杏苑心理访谈》节目。
主持人：丁老师，最近，我们做了一个《杏苑心理访谈》节目的话题调查，发现很多同学对恋爱心理这个话题很感兴趣，您能告诉我们这是为什么吗？
丁老师：对于文化水平较高、情感体验较为丰富的大学生们来说，校园爱情是他们大学生活中重要的一部分，谈恋爱的经历是他们体验人生不可缺少的一课，校园里的爱情纯正、美好，是每个大学生都向往的；另外，失恋所带来的悲伤、痛苦、绝望、忧郁、焦虑、虚无是他们最刻骨铭心的，他们当然感兴趣了。
主持人：那么，丁老师，听说今天您要给我们分享的是“失恋了怎么办？”为什么要先讲失恋啊？
丁老师：这是因为在我们的咨询过程中，我们接触了很多因为失恋而前来求助的同学，他们的那种痛苦、不能自拔让我记忆犹新，甚至有不少因为失恋做出了极端行为的例子，如：要跳楼不想活的，伤害对方的，破罐子破摔的，等等。另外，我们有调查显示，大部分的人都经历过失恋，大学里的恋爱分手率是相当高的，而因为失恋患上抑郁症的例子也不在少数。鉴于这种情况，我想，我还是先把失恋了该怎么办和同学们聊一聊。
主持人：丁老师，很多同学很想知道，大学校园里为什么会有那么多的失恋呢？失恋的主要原因有哪些？能和我们大家分享一下吗？
丁老师：1.很多同学在恋爱之初，动机就不对。不是出于真心的喜欢而在一起，有的是为了缓解寂寞、孤独，或者是因为别人的起哄，或者是与宿舍同学的打赌，或者是因为看到大家都在谈恋爱，也想谈一个，省得被落单。
2.不懂恋爱规律。男女生恋爱的心理特点是不一样的，男生在恋爱初期总是表现出穷追猛打、积极主动的样子，而女生在恋爱之初总是表现出矜持内敛、敏感谨慎的样子，刚好时间对不上，就很容易在一起后女生产生一种感觉：男生热情减退，是不是不爱她了，这种想法激化成矛盾，进而影响双方的感情。
3.受到一些客观因素的影响。如：父母的反对，异地恋爱，升学，学习太忙，工作不在一起，当然也可能有第三者进入。
4.交往模式存在一些问题。不懂得尊重对方，不懂得给对方时间和空间（这个问题，下次我们会有一位老师来为大家做深刻地剖析）。
5.还有其他的一些特殊原因，这里不具体说了。
主持人：丁老师，我的一位朋友啊，她就是被分手，男生那边总是说学习太忙没时间谈恋爱，但是这种借口让我朋友无法接受。为什么总要找个理由来伤害别人呢？为什么不能真诚一点呢？
丁老师：失恋后，每个人都会产生一系列的消极情绪和反应，但是随着时间的推移，心理弹性高的个体会逐渐面对现实，接受失恋的现状，知道感情是不可挽回、不可强求的，也接受自己目前单身的状态，适应现实生活；而心理弹性低的同学，就容易沉浸在失恋的不确定和痛苦中难以接受现实。不管对方给了什么理由，分手已经是结果了，他给你理由也许是最后的体面，不愿意说狠话来伤害你，有些时候真诚还不如美丽的谎言。
主持人：丁老师，失恋的人会表现出很多极端行为，那么我们到底应该怎么面对失恋呢？或者说，我们可以怎么做？
丁老师：这个问题问得很好，那我就结合咨询经验和大家聊聊。
1.首先，你应该充分地感受和体会失恋带来的痛苦。这种体验是人生的一种美好记忆，充分地去感受它，让它滋养我们成长。爽之有害，痛苦之有益嘛。
2.一定要宣泄出来。可以好好地哭一场，找朋友哭，或者到心理咨询中心哭，或者自己哭，一定要懂得宣泄自己的痛苦情绪。(www.xing528.com)
3.扩大交往面。不能眼中只有恋人，失去恋人，你可能会得到整个世界。没有谁离开谁是活不下去的。
4.等自己稍微清醒之后，重新去认知你们的感情。不要总觉得自己付出很多，得到很少；不要总觉得别人对你不忠诚，其实他离开你是最大的忠诚。运用合理情绪疗法，不要强求，万事万物都有其发展的自然规律，既然无法挽回，那就吃一堑长一智。
5.转移注意力，去散心、旅行，或者把能量升华到其他的事情上，强迫自己开拓视野，一个小小的失恋算得了什么。做个比喻，没有看过大海，你就以为闽江就是全部；没有爬过华山，你就以为鼓山就是最高；没有遇见更优秀的，你就以为眼前的就是最好。
6.要懂得失恋的最好治疗药物是：时间。时间是让人猝不及防的东西，很多时候，你以为你永远都不会释怀或者放下，可是一年三年五年十年之后呢，也许你都记不清他的样子了。放不下的就交给时间吧。
主持人：那丁老师，失恋后什么是不能做的呢？
丁老师：这个问到点上了。
1.失恋后千万不能继续做朋友，如果继续做朋友，心里还会有很多情愫，分手就会分得不彻底，痛苦就会被延长。5年内不做朋友。大家应该有过这种体验，分手后生活中某个细节让你又想起他，如果还保持联系，就会心存侥幸，对方会不会也余情未了，这样子就很难走出来了。
2.不能自暴自弃，不能伤害自己，不能报复和伤害别人。要不然失去的就不仅是恋人，有可能是你的整个人生。任何事情的发生，从来不是一个人的过错，不应该让另一方承担所有的责任。每个人都有情绪不稳定的时候，但是要学会控制它，不然一时冲动带来的可能就是一辈子的悔恨。
3.马上找个替代的人来安慰自己受伤的心灵。刚失恋后是最不理智的，这时候很容易冲动而选择替代的人来寄托感情，一定要慎重，否则不仅是对自己的不负责任，也是对别人的一种伤害。
主持人：那丁老师，我们都会遇到因失恋哭得很伤心的人，作为他们的闺蜜、朋友，或者身边的同学，我们能做点什么呢？
丁老师：看来你很有爱心啊。
1.最重要的是倾听，听她说，让她讲，我们做适当的反馈就行，不要给予这样那样的建议，或者说些天涯何处无芳草等没用的话。大道理谁都懂，她可能只是需要一个可以陪伴她、聆听她心声的人。
2、她需要陪伴，你可以一句话都不说，在身边就好。帮她度过最煎熬的48小时。这就已经是最大的帮助了。同时，如果发现朋友因此有自毁或者报复他人的倾向，一定要和家长、老师反映情况并且稳定她的情绪，以免其造成不可挽回的伤害。
主持人：今天非常感谢丁老师为我们分享了“失恋了怎么办”这一话题，感谢丁老师。各位亲爱的同学们，你们懂得如何做了吗？
/知识窗/
合理情绪疗法： 合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy，简称RET）也称“理性情绪疗法”，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法，20世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．Ellis）在美国创立。合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为疗法的一些方法，故被称为一种认知-行为疗法。合理情绪疗法又称合理情结疗法，它的基本理论主要是ABC理论，在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。合理情绪疗法的主要目标就是减少求助者各种不良的情绪体验，使他们在治疗结束后能带着最少的焦虑、抑郁（自责倾向）和敌意（责他倾向）去生活，进而帮助他拥有一个较现实、较理性、较宽容的人生哲学。这个目标包含了两层含义，首先是针对求助者症状的改变，即尽可能地减少不合理信念所造成的情绪困扰与不良行为的后果，这称为不完美目标；另一方面的含义是着眼于使求助者产生更长远、更深刻的变化。它不仅要帮助求助者消除现有症状，而且也要尽可能帮助他们减少其情绪困扰和行为障碍在以后生活中出现的倾向性，这称为完美目标。这一目标的关键在于帮助求助者改变他们生活哲学中非理性的成分，并学会运用现实、合理的思维方式。
抑郁症：抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲恸欲绝、自卑抑郁，甚至悲观厌世，有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上，长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
心理弹性：主体对外界变化了的环境的心理及行为上的反应状态。该状态是一种动态形式，有其伸缩空间，它随着环境变化而变化，并在变化中达到对环境的动态调控和适应。心理弹性既存在个体先天生物特质的差异，也受到后天环境、教育与训练的影响，它应视为个体先天与后天的“合金”。一般来说，心理弹性与适应性呈现为一种正相关，即弹性愈大，表明个体对外界环境的调控能力愈强，适应性水平愈高。一个具有较高心理弹性水平的个体，表明其在认知、豁求强度、情绪激活、应激方式以及人格特质等方面的综合品质均达到了对外界环境的最佳匹配、调控与适应，且能够以最有效的途径外化出来。因此，从一定意义上讲，个体心理发生、发展的过程，即是其心理弹性不断增强的过程，也就是其社会化和社会适应水平日趋提高与完善的过程。心理弹性应视为个体素质结构中的一个核心变量，同时也是个体人格与认知水平的一种综合体现。
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