高职大学生心理健康：情绪调节适度宣泄

1.合理宣泄法

人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。过分压抑只会使情绪困扰加重，适度宣泄可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解。因此，有不良情绪时，最简单的方法就是宣泄。你可以采用下列方式——哭出来、说出来、动起来、乐起来。一是在适当的场合哭一场；二是向他人倾诉；三是进行适度运动；四是放声歌唱、呐喊。但要注意发泄不要伤害自己和他人，比如醉酒、打架等。

2.积极的自我暗示

心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的过程。自我暗示分消极自我暗示和积极自我暗示。积极自我暗示不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的心理暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应，就讲的是积极的自我暗示。消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。

3.注意力转移法

心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑中会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。可以采取如下办法：一是改变注意力焦点，可以分散自己的注意力，转移注意力的焦点；二是做自己感兴趣的事；三是改变环境。

4.放松法(www.xing528.com)

放松法主要用来调节过度紧张所引起的情绪。放松法包括呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法和静坐等。

5.升华法

这是把负性情绪转变为有自我价值的行动，积极投入学习、工作和生活中去，勤奋学习，努力工作，即产生化悲痛为力量、化愤怒为动力的行动。

6.改变认知法

详见上述合理情绪疗法理论模型。