休息效果最好的当数瑜伽休息术，它是古老瑜伽中的一种效果颇好的放松艺术。对于繁忙且缺乏睡眠的人来说，15分钟的瑜伽休息术就能使人恢复精力，能充分提高睡眠质量。晚上临睡前做健身瑜伽休息术，对失眠的人特别有利。
1.完整瑜伽休息术的组成
（1）感觉身体的位置并放松。
（2）感觉呼吸。
（3）感觉身体的每个部分在放松，从脚趾到头移动。
（4）感觉脉搏、血液循环和能量的流动。
2.练习注意事项
通常只有经过系统训练的人才可自我练习休息术，大多数人需要教练的帮助，也可以选择刻录相应的休息术的光盘来代替教练的引导。在选择引导光盘时，一定要选择平静、安详、喜悦且自己能接受的声音。
练习瑜伽休息术时，周围环境要安静，避免直接吹风，光线不要太强，夏天练习时请关闭空调及风扇，室温偏低时则要盖好毯子。仰卧放松是瑜伽休息术的最好体位，这是能使身体完全放松的最有效的姿势。
深睡是瑜伽休息术的三个阶段之一，所以如果练习中睡着是正常的事情，不要着急或沮丧。颈椎有问题不可以仰卧的训练者，可以在其脑后放置柔软而高度适中的垫子或小枕头。
3.瑜伽休息术引导词
仰卧，两手放于体侧，手心朝上，两脚按自己舒适的方式稍分开，有条件的话，用一块黑色布段或其他软布类（或毛巾）轻轻遮盖住双眼，以便能得到更好更彻底的放松，一旦做好了这一切，就要排除一切杂念，将注意力全部集中到身体各个部位上来。如图4-3-4所示。
图4-3-4(www.xing528.com)
现在从右脚开始：放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。
现在转到身体的左侧：放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。
现在转到上身躯干：放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。
现在转到颈部和头部：放松颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。
现在感觉身体每一个关节、每一个器官全都放松了，身体很轻很轻，轻得像一片羽毛飘浮在空中。（想象着）自己躺在海边，躺在沙滩上，没有风，没有浪；蓝蓝的海水，蓝蓝的天空，海面平静极了……
一群海鸥在蓝天飞翔，风起了，渐渐有了浪花，浪花触到我的双脚，触到了我的全身，我惊醒了。我没有睡着，我只是躺在海边做健身瑜珈休息术罢了。
我在静观自己的呼吸，我的呼吸自然而平稳地进行，当我吸气的时候，我感觉自己正在吸气，我呼气的时候，感觉到自己正在呼气，我的呼吸自然而平稳。我轻轻地活动我的脚趾，轻轻转动脚踝，轻轻活动手指，轻轻转动手腕，我将头轻轻转到右侧，慢慢转回到中间，再轻轻地转到左侧，慢慢转回正中。
现在两手心在胸前相合，互相摩搓，待手心发热，让这发热的手心按在肚脐上，轻揉腹部，按摩腹部内脏器官。腹部内脏器官在温热的手心里感受到温暖，内脏器官得以按摩。
再继续摩搓手心，待手心发热，让发热的手心轻轻拍打两个脸颊，就像母亲在爱抚婴儿，轻轻拍打头部，感觉所有的疲劳都消除了。大拇指轻轻按自己的太阳穴，感觉精力正在恢复。
继续摩搓手心，待手心发热，用发热的手心捂住闭着的双眼，眼睛感觉到温暖，眼球得到放松，眼睛在温暖的手心内慢慢睁开，十指分开，手指缓缓下滑，让眼睛慢慢适应这自然之光。
深深吸一口气，慢慢呼出，感觉全身心得到彻底放松，现在屈双膝，慢慢坐起。睁开眼睛，轻轻摆动头部。再慢慢站起来，两脚并拢，两手放于体侧。
深深吸气，两手从旁分开，举至头顶，十指相交，转动手腕，手心朝天，感觉所有的紧张得以消除，全身充满了精力、充满了元气；呼气，两手臂从旁放下；再次吸气，两手上举，十指相交，转动手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起脚跟，露出笑脸，感觉全身恢复了活力，呼气，放低脚跟，放下两手臂。
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