运动能促进人的身体健康，缓解不良情绪，运动健身也有很多不同的方式方法，如慢走、跑步、器械锻炼等。日常生活中很多人会选择运动来强身健体，在运动过程中偶尔也会发生运动意外，扭伤、骨折，严重的会导致猝死。因此，科学合理的运动，强身健体的同时也要预防运动意外的发生。
案例导入
【案例1-1】随意抓篮筐摔骨折
某年11月12日上午第三节体育课上课前，在张老师整队集合准备上课时，同学们听到集合的口令后陆续进行排队。可是，正在打篮球的王同学却突然跳起抓篮筐，由于起跳高度不够，篮筐没有抓到，王同学从空中直接摔倒在地，导致右手前臂骨骨折。见此情景，张老师迅速赶到王同学身边察看伤情，对其骨折的手臂进行了简单的固定，同时拨打了120急救电话。据事后了解，王同学的手臂经过手术后恢复良好，花去医药费共计6万多元。
【案例1-2】晨跑大意扭伤脚踝
某年12月3日早晨跑操时，张同学在跑步过程中鞋底打滑，脚踝扭伤，班主任和另外两名同学及时搀扶张同学到洗手间用冷水冲洗扭伤的脚踝，同时拨打了120。到医院进行检查后，所幸脚踝骨并没有受伤，只是脚踝部的韧带和肌腱拉伤充血，需要卧床休养一段时间。
案例思考
1.王同学右手臂骨折的原因是什么？
2.张同学晨跑扭伤脚踝的原因是什么？
预防措施
需注意：运动事故意外时有发生的因素有哪些？
为何运动意外事故会时有发生呢？造成运动意外事故主要有五个因素。
一是保护防护缺失，很多人在运动过程中缺少自我保护和防护措施，单独使用器械锻炼或者踢足球不戴护腿板，这些行为往往存在较大的安全隐患。
二是运动环境不良，运动场地不平整，破旧的运动器械，都会对运动中的人造成安全威胁。
三是思想认识松懈，运动过程中注意力不集中，互相打闹，互相追逐，也会造成运动意外。
四是身体状态欠佳，出现感冒发热等症状进行运动，有先天性疾病不遵医嘱进行运动，会存在很大的运动意外风险。
五是准备活动不充分，运动前不做准备活动或准备活动不充分，会大大增加肌肉拉伤和关节扭伤的概率。
必学习：运动前应先了解哪些知识？
1.做好自我保护和防护措施(www.xing528.com)
运动前做好自我保护和防护措施，不要独自一人在单双杠场地进行运动，进行踢足球和打橄榄球等有肢体冲撞的运动时要戴好相应的护具，不到户外不熟悉的自然环境中进行运动。
2.检查运动场地和设施设备
运动前要仔细检查运动场地和设施设备，运动场地要坚硬平整，没有过多的石块和水坑，运动设施设备是否存在着年久失修的安全隐患，要确保运动设施设备各个零部件的牢固。
3.充分了解自己的身体状态
运动前要充分了解自己的身体状态，不在身体健康状况不佳的情况下进行运动，人们常说的感冒发热时进行运动，出汗以后疾病就会消失的说法是错误的，当身体健康状况不佳时应积极休息，不适宜参加体育运动。
4.运动前充分做好准备活动
运动前可先慢跑10～15分钟至微出汗，充分拉伸韧带和活动身体的各个关节，通过准备活动唤醒肌肉和心肺功能的活力，使人体各个器官达到最佳的运动状态，从而减少运动意外的发生。
补救措施
必掌握：发生运动意外时如何施救？
发生运动意外时，现场及时科学处理，不但会缓解伤者的疼痛，而且更有利于后期的继续救治。
常见的运动意外有肌肉痉挛、肌肉拉伤、关节扭伤、骨折等，出现运动意外损伤应立即科学处理施救，同时送医院诊治。
（1）当运动过程中发生肌肉痉挛时，应立即停止运动，牵引痉挛肌肉，补充水分、适量的淡盐水等。
（2）当运动过程中发生肌肉拉伤、关节扭伤的情况时，应立即进行休息，冷敷10～20分钟，抬高伤肢30厘米，如果有条件的用绷带进行“8”字固定，送医院诊治。
（3）当运动过程中发生骨折时，应立即用夹板、三角巾对骨折部位进行固定，送医院诊治。固定的目的是减少因损伤而造成的致残率，也利于对伤者进行搬运。
学以致用
1.运动过程中发生意外，你该如何自救？
2.如遇他人发生运动意外，如何对其进行施救？
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