高校足球训练负荷安排─理论教学与实践训练

（一）运动训练负荷大小的决定性因素

在运动训练过程中，影响运动员训练负荷大小的因素有很多，既有外在的客观因素，也有内在的主观因素。具体来说，起决定性作用的因素主要包括以下三个方面。

1.运动员的承受能力

通常情况下，运动训练过程中训练负荷量的确定都是以不超过运动员机体整体或局部所能承受的最大负荷限度为准，如果超过这一标准，往往就会导致较为严重的运动损伤，甚至运动性疾病，不利于运动训练的顺利进行。因此，运动员的承受能力是决定训练负荷的重要因素。另外，年龄、性别、健康状况、训练水平以及前次负荷后的恢复情况、心理状态等因素都对运动员的承受能力有着不同程度的影响，因此，要根据每个运动员的实际情况来确定其训练负荷。

2.专项竞技的需要

由于每个竞技项目的特点不同，对运动训练的负荷要求也有所差别，具体来说，主要体现在两个方面：一方面是负荷侧重点；另一方面则是负荷大小。在足球运动训练过程中，要想使训练效果最大化，就必须以足球的专项特点和比赛中的实际需要为主要依据来制订合理的训练负荷量。由此可以看出，专项特点与比赛的时机需要在很大程度上决定着训练负荷量的大小。

3.训练的周期节律

运动训练过程中，周期性特点存在于各个构成因素之中，主要包括人体的生物规律、运动员机体能力的提高、竞技状态的发展变化、运动员训练比赛的客观环境等。除此之外，各种体能、技能和心理能力本身的结构也充分体现出了周期性的特点。由于各个阶段的训练目标不同，对负荷量的要求也有一定的差别。比如，准备期训练负荷的量较大，而训练强度是逐步提高的；比赛期训练负荷量较小，但是训练强度却有明显提高；休整期训练负荷量和强度都应适当进行减小。由此可以得出，训练的周期性特点，对训练负荷量的大小有非常重要的影响。

（二）判断训练负荷适宜程度的方法

在足球运动训练过程中，对训练负荷的适宜程度进行判断具有非常重要的意义，主要表现为，有利于有效地控制负荷量的大小。通常来说，对训练负荷的适宜程度进行判断的方法主要包括以下三个方面。

1.从生物学的角度来进行判断

在运动训练过程中，表现出许多生理指标中就能够充分反映出不同量对运动员机体所产生不同程度的影响。在运动训练的实践中，对判断方法提出了较高的要求，即迅速、简便、准确。因此，心率就成了许多教练员判断训练负荷适宜程度的建议指标，这种方法的应用比较广泛。另外，血液和尿液的检测结果也可以用来判断训练负荷的适宜程度，不过这两种方法较为复杂，运用的广泛程度较低。

2.从心理学的角度来进行判断

在运动训练过程中，对运动员心理反应产生影响的因素主要包括所承受的训练负荷、动机、情绪、能力、意志和兴趣等，其中训练负荷是最重要的影响因素。实践证明，任何心理反应都能够从人的生理变化、主观感觉、心理操作和实际活动中充分地表现出来。比如，参加大型比赛之前，往往会因为压力大或者太过激动、紧张而造成失眠。由此可以看出，可以通过心理反应的情况来判断训练负荷的适宜程度。

3.从教育学的角度来进行判断

在足球运动训练过程中，通过对运动员训练的欲望强弱、训练中的表现（正常与疲劳）、训练客观指标的完成情况（上升或下降）等方面进行观察和了解，来判断训练负荷的适宜程度，是教练员比较常用的方法。除了让教练员进行判断负荷的适宜程度外，运动员平时也可以通过一些简单的指标来进行自我判断，具体包括食欲、睡眠、自我感觉等。通过对这些指标的观察，将得出来的结果及时地反馈给教练员，以便于教练员准确把握训练负荷的适宜程度，并及时进行调整。

（三）对训练负荷进行调控的主要形式

运动员在足球训练的整个过程中，训练负荷不可能一直处于直线升高的状态，这是由于受到人体的生理适应能力和恢复能力的影响和制约的原因。因此，一般运动负荷的规律是负荷—恢复—超量恢复，遵循这个原则同时以运动训练的实际情况为依据，就可以对训练负荷进行适当的调控。(www.xing528.com)

1.恒量式

恒量式调控是足球训练中对于运动负荷进行调控的常用方法，所谓恒量式调控指的是进行足球运动训练时，运动量保持在一个相对稳定的水平上，且没有明显变化的形式。这种调控形式适用于足球训练的整个过程。

2.渐进式

渐进式调控是在高校足球训练中常用的一种调控方法，它主要用于对较短训练过程的调控。渐进式调控指的就是足球训练的运动量按一定的规律斜线上升的方式。

3.波浪式

波浪式调控的形式是上升—保持—下降—再上升，这是一种加大运动负荷的调控形式，在足球训练的各个时期都可以采用。

4.跳跃式

跳跃式调控的原理是通过运动负荷的大起大落打破原有的动态平衡，使得运动员产生明显的超量恢复，从而提高运动员的身体素质和技术水平。跳跃式调控的难度较大，一般只适用于运动水平较高的足球运动员。

（四）合理安排训练负荷的措施

在训练过程中，通过对运动员的承受能力、专项竞技的需要和训练的周期规律等决定性因素的分析，可以充分了解训练负荷对他们的影响。因此，可以以此为依据，采取相应的措施来对训练负荷进行合理安排，具体的措施主要有以下三种。

1.根据实际情况和具体需要对运动量进行合理安排

在足球运动训练过程中，由于各个训练阶段的任务、目标、内容都不相同，因此，对运动量的要求也有一定的差异性；每个运动员自身的素质以及运动水平也都不尽相同。因此，安排运动量时，一定要以任务和对象的水平为主要依据。

由于机体对负荷的适应过程是逐步产生的，要想更好地运用适应原理，就必须使训练负荷逐渐加大，具体应遵循的增加训练负荷的原则是：加大—适应—再加大—再适应。另外，负荷—恢复—超量恢复的生理规律也在安排训练负荷时起到积极的指导作用，能够达到合理搭配运动量与休息的目的，从面取得最佳的训练效果。

2.有针对性地对训练计划进行适当调整

教师为即将开展的训练过程预先提出的设计方案，就是所谓的训练计划。由于训练过程往往会受到许多因素的影响，而发生一定的改变，从而导致既定的训练计划与现实情况有一些不符。因此，这时候就需要通过对现实情况充分了解后，再对既定的训练计划进行适当的调整，以期取得最佳的训练效果。

3.根据负荷与恢复的关系合理安排时间

没有负荷就没有恢复，也就不可能出现超量负荷，更不可能提高运动员的身体素质和运动能力了。需要注意的是，负荷积累一定要控制在运动员所能承受的范围内，避免出现过度疲劳。超量恢复的实现，除了要有适量的训练负荷外，还要有充分的间歇时间。课与课之间都要有间歇，间歇时间的长短、运动员接受负荷的能力以及恢复的机能水平，都与负荷的大小成正相关的关系。除此之外，负荷的性质也在很大程度上决定着恢复时间的长短。