站姿是职场中的常用姿态。我们既要掌握挺拔端庄的站姿,又要杜绝出现不规范的站姿。
《礼记·曲礼上》就有“立必方正”的教导,即站立时要挺直端正,不能倾斜。“立毋跛”,即我们站立的时候不能两侧失衡,必须不跛不依,取立正的姿势。倾斜的姿态表达的是懒散的状态,不宜在职场中出现。站姿呈现的是仪态动作中的静态美,它是仪态美的基础。
一、站姿的规范及变化
(一)站姿规范
如何才能拥有挺拔端庄的站姿呢?让我们先来学习标准站姿,标准站姿包括以下八个规范。
1.头部规范
让面部朝向正前方,下颌微收,目光平视,颈部挺直,面带微笑。
2.双肩规范
(1)两肩向后展开并用力下沉,避免耸肩。
(2)通过肩胛骨发力展胸,双肩及两臂向后用力,避免含胸。
3.双臂规范
两臂自然垂放于体侧,双手半握拳并将中指分别置于裤缝或裙缝处。
4.腹部规范
站立时,可以通过深吸气使腹部肌肉紧张起来后,再将气体轻缓呼出,同时保持腹部肌肉收紧、不松懈,以达到收腹的状态。
5.腰部规范
站立时腰部的规范,建议大家通过回忆自己在体检中测量身高时的感觉,来完成立腰的动作。
6.臀部规范
职场中,很多人都会久坐,这不止加速了臀部脂肪的囤积,也危害着我们的身体健康。因此,站立时可以通过收紧臀部及大腿内侧肌肉的方式来完成提臀的动作。
7.双腿规范
双腿直立,将膝盖和脚后跟并拢,努力做到膝盖处不留缝隙。
8.双脚规范
脚尖打开成V字形(约30度)。重心放在两腿中间,十个脚趾用力抓地,稳定身体姿态。
按照以上八个规范站好后,从侧面看,与地面保持垂直,颈、胸、腰等保持正常的生理状态。从正面看,应是头正、肩平、展胸、收腹、身体直立。
站姿反映一个人的性格特征,所以我们要常常进行自我检查与监督,及时纠正不良的站姿习惯。
(二)男士站姿的变化
男士的站姿可以在基本站姿的基础上,进行以下变化。
1.V形脚位
脚后跟并拢,脚尖分开30度。
2.平行式脚位
在V形脚位的基础上,双脚分开,分开的距离不超过自己的肩宽,保持后背挺直。
3.侧放式手位
手臂自然下垂于体侧,虎口向前,中指处于裤缝处。
4.前搭式手位
右手握虚拳,左手轻搭在右拳上,左手小指处于右手的指根关节处。双手自然垂放于小腹前。这一手位,会带给他人严谨、谦恭的感觉。
5.后搭式手位
右手在内,左手握虚拳置于右手手心,双手相叠放于臀部。
(三)女士站姿的变化
1.V形脚位
脚后跟并拢,脚尖分开30度(图3-4)。V形脚位稳定性较好,当女士站立发言、等候指示或者与他人交谈的时候,建议采取V形脚位,可以给人一种亲切自然的感觉。
2.平行脚位
双脚内侧并拢(图3-5),这种脚位给人以谦恭感。
3.丁字脚位
在平行脚位的基础上,左脚或右脚向后撤,使足弓和前边脚的脚跟靠在一起,双脚形成30度(图3-6)。丁字脚位的仪式感较强,故适宜于仪式场合。在照相的时候,女士采取丁字脚位,可以较好地修饰我们的腿型,使双腿看起来更加修长。
◎图3-4
◎图3-5
◎图3-6
4.侧放式手位
手臂自然下垂于体侧,虎口朝前方(图3-7)。
5.前搭式手位
左手在内,右手在外,右手的食指置于左手的指根关节处,双手拇指交叉置于掌心,虎口相交(图3-8)。
6.仪式手位
在前搭式手位的基础上,将双手上移,将两拇指交叉放置于肚脐的位置。注意手肘略向后收,使两大臂与上体在一个平面上(图3-9)。
◎图3-7
◎图3-8
◎图3-9
站姿是仪态的基础。为了更好地练习站姿,我们可以采取头顶顶书、双膝夹纸、互相纠错练习等方式,以帮助我们更好地掌握规范的站姿。(www.xing528.com)
中国人常以“站如松”形容男士的站姿,以“亭亭玉立”形容女子的站姿。在职场中,保持挺拔端庄的标准站姿,可以展现我们积极、阳光、敬业的精神面貌,还可以展现年轻人的朝气与自信。
二、站姿的禁忌
职场中的错误站姿,不但影响职业形象和身体健康,还会在职场交往中造成负面影响。以手抱胸的姿势为例,这种姿势通常会被交往对象理解为“不安”“敌对”或者“我不同意你的看法”“傲慢”等负面情绪。因此,这种姿势在职场交往中是不宜出现的。又如,两腿交叉、身体倚靠墙壁或双手叉腰等站姿,都是不雅和失礼的状态。在职场交往中,需要杜绝不良的站立习惯。常见的不良站姿有以下十种。
(一)双腿分开过宽
1.对错误的分析
职场中,男士要严格遵守双腿分开的宽度,不要使其超过自己的两肩,而女士在一般工作场合则要严格遵守双腿并拢的基本要求,把握好这一点才会使自己的站姿得体。
2.形成的不良影响
对于男士而言,双腿分开太大的错误站姿会给人过于傲慢、狂妄之感;对于女士而言,则会给人不太体面、缺乏自尊的印象。
(二)两腿交叉而站
1.对错误的分析
站立时要挺拔端正,而两腿交叉的站姿多是内心缺乏自信造成的,这样的站姿会传递出自己不够沉稳的印象。另外,两腿交叉的站姿,会造成尾椎压力增大,难以保持挺拔的身姿。
2.形成的不良影响
两腿交叉而站,在职场中的解读多是“抗拒”或是“防御”的心理,容易给人一种不够自信、不够大方的感受。与此同时,男性双腿交叉而站,也会缺少阳刚之气。因此,这种站姿是不可取的,应及时纠正。
(三)脚位不恰当
1.对错误的分析
容易产生的不恰当脚位有:一只脚站在地面上,另一只脚放在椅子横梁上;或是一只脚在前,一只脚在后等等,这些脚位都是不雅观的。如果在站立时,一种站姿站累了,可以通过变换不同脚位的方法来变换身体的重心,从而缓解疲劳,但不雅观的脚位是一定要杜绝的。
2.形成的不良影响
脚位不恰当的站立姿势,有失美观,有损专业、得体的职业形象,也很容易给人一种轻佻的感觉,因此是应该避免出现的。
(四)手位不恰当
1.对错误的分析
在职场交往中,常见的不当手位有:将双手抱在胸前,将手放在上衣口袋、裤子口袋里,或是用手托着下巴,双手或是单手叉腰等等,这些都是不当的手位动作。
2.形成的不良影响
不恰当的手位往往传递了负面的信息。比如,双手抱怀或是双手插兜容易给人留下比较随意、事不关己的感觉,用手托着下巴易传递出幼稚、不成熟、疲惫的信息。这些不当手位会影响站姿的整体效果,进而影响我们积极、良好的职业形象。
(五)松腹、弯腰、含胸
1.对错误的分析
大部分站立中松腹、弯腰、含胸等不当动作,是源于长时间形成的不良站姿习惯,还有一部分原因可能是提重物及训练不当等所导致。含胸驼背时间长了便会导致肩膀向前,腹肌松弛会导致肚子前挺,自然挺拔的体态受到了极大的影响。
2.形成的不良影响
松腹、弯腰、含胸的姿态,是一种身体健康状态不佳的表现,出于健康的考虑更应及时纠正。不然,随着年龄的增长,这种现象会逐渐加重且很难矫正,从而影响到职业形象。
(六)肩部歪斜
1.对错误的分析
在站立中肩部歪斜,髋关节一侧负重过大,容易造成腿部疲劳。长时间保持这样的站姿,会使全身的重量集中在单侧下肢,导致膝盖或双腿疼痛。
2.形成的不良影响
肩部歪斜即是通常所说的高低肩,在职场中,出现这样的姿势会给人留下不雅观的印象,在生活中也是不可取的。大家可以站在镜子前靠着墙壁进行观察与练习,并及时加以纠正。
(七)摇摆抖动
1.对错误的分析
在站立时,应保持挺拔、美观与稳定,当上身左右摇摆或者下身抖动时,会加速膝关节软骨的退化,时间长了甚至会导致关节炎。
2.形成的不良影响
站立时,不可随意摇摆和抖动自己的身体部位,许多人站久了就会不经意地摇摆、抖动身体,给人留下缺乏自制力、不稳重、浮躁的印象,这是职场中忌讳的站姿。摇摆抖动的站姿,会让交往对象感受到过于随意或者漫不经心的态度。
(八)倚靠他物
1.对错误的分析
在站立时,不应倚靠他物。但我们常会看到侧身靠墙等不雅站姿。采用这样的站姿时,身体很难平衡,重力全部集中在一条腿上,长期的习惯会使腿关节负重增大。
比较常见的还有在日常交谈时将身体倚靠在桌子、椅子上,这一动作会使身体大部分力量都集中在脊椎上,久而久之会导致脊椎变形。
2.形成的不良影响
倚靠他物的站姿会给人一种懒惰、散漫、缺乏独立的印象,是需要杜绝的站姿。俗话说:“久站伤骨。”其实,只要保持正确的姿势,就会舒服很多,也会保持我们在他人眼中的良好形象。
(九)单腿膝盖弯曲
1.对错误的分析
在生活中,排队、走路、乘坐地铁时;在职场中,开会、办公、交流时,都避免不了站立,有时还会出现较长时间的站立。如果站立时长时间单腿膝盖弯曲,容易出现腿部肿胀、发麻等不适感。
2.形成的不良影响
单腿膝盖弯曲的站姿会给人一种站不直且十分慵懒的感觉,不仅有损我们的职业形象,长此以往还容易造成驼背、垂胸、下腹肥胖等身体问题,应及时进行纠正和杜绝。
(十)小动作太多
1.对错误的分析
站姿中最常见的小动作有:腿部抖动,上身扭动,抓衣角等,这些小动作多是心理不成熟、不够稳定等原因所导致。
2.形成的不良影响
在职场交往中,小动作太多,会给人带来心烦意乱的感觉。日常交往中,为了不干扰交往对象的情绪,我们要杜绝这些不必要的小动作。
在职场交往中,错误的站姿将有损职业形象,既表现出对他人的不恭,也是一种缺乏修养的表现。歪斜扭曲地站立,必定与端庄、稳重无缘。错误的站姿传达的是一种没有修养、缺乏内涵的信息,任何人都不会对选择这种姿势的陌生人产生信赖的感觉和交往的欲望,我们一定要杜绝。
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