田径运动教学研究：合理安排运动负荷，提高机能能力

为了提高田径运动成绩，在训练中必须多次重复练习，而逐渐提高练习的要求和不断增加运动负荷，以至把运动负荷提高到运动员所能承受的最大限度，才能创造个人新的纪录。

在田径运动训练中，增加运动负荷是以运动员身体健康状况和机能能力提高程度为依据的。要对运动员逐渐提高训练要求，合理安排运动负荷，不断提高他们的机能能力。一般运动负荷的增加是按照适应、加大、再适应、再加大原则进行的，并且要做到运动负荷大、中、小相结合，节奏分明，有适当休息。有节奏地波浪式增加运动负荷的方法有助于提高机体工作能力。无论在一次训练课中或周、年、月的训练过程中，都要将运动负荷安排有大、中、小的明显区别；在大运动负荷训练之后，要安排中、小运动负荷或休息。

运动负荷的增大，一般是从增加数量开始，首先增加每次训练课完成练习的次数，如增加跑的距离，增加跳跃、投掷次数等，当运动员适应了这种运动负荷之后，再逐渐增加练习强度，有时还需要减少一些数量。为了提高练习强度除对练习质量要有较高的要求外，对增大练习密度、缩短练习间隔也有着直接作用。

运动员训练水平越高，越能承担较大的运动负荷，安排运动负荷时，必须考虑他们的训练水平，区别对待。对初学者在增加运动负荷时候，要注意身体全面发展，如在跑的训练中，不能只增加跑的数量，还应配合跳跃、投掷和球类等练习，使其上下肢、大小肌肉群都得到协调的发展。(www.xing528.com)

安排运动负荷还要考虑到各专项特点，如以发展快速力量为主的项目(跳跃、投掷)，许多练习要在较快的动作中完成，动作效果明显地表现在高度、远度上，这样容易加强运动员的意志作用，容易提高训练强度。跑的项目练习主要表现在距离和时间上，因此，对练习的远度、高度、距离、时间和次数都要提出适当要求。

在安排田径训练课的运动负荷时，还要考虑其他活动的负担量，如一天内既有足球教学课又有田径训练时，田径训练课就应减少下肢力量练习，而适当增加躯干和上肢力量练习。