(一)竞走技术教学手段
1.建立竞走技术概念
(1)讲解竞走技术特点。
(2)看教师做竞走技术示范，观看竞走技术连续动作图片或录像。
2.学习竞走时髋绕前后轴转动
(1)自然站立，将身体重心轮流由一腿移至另一腿，两臂不动。
(2)自然站立，将身体重心移至一腿，另一腿脚掌离地，离地腿同侧髋下沉、上提，交替重复。
3.学习竞走时髋绕垂直轴转动
(1)自然站立，将身体重心移至一腿时，另一腿协同侧髋向前方屈膝、提踵前摆。
(2)强调两髋绕垂直轴转动的大步走。
(3)沿直线走，髋绕垂直轴稍转动后再向前提腿迈步。
4.学习竞走时腿的正确动作
(1)慢速直腿着地走，直腿从着地瞬间保持到垂直瞬间。
(2)快速直腿着地走，直腿从着地保持到垂直部位。
5.学习竞走两臂和肩的正确动作
(1)原地摆臂模仿练习。
(2)两臂放在背后肩转动的竞走。
(3)两臂和肩积极配合的竞走。
6.学习完整竞走技术
(1)慢、中、快各种速度的竞走。
(2)在弯道上、坡道上(上坡、下坡)和公路上竞走。
(二)短跑技术教学手段
1.使学生了解短跑技术和知识
(1)讲解短跑项目的技术特点、裁判法、规则和发展概况。
(2)技术示范。做60米的短跑完整技术示范。
(3)观看优秀运动员技术图片、电影、录像等，使学生了解短跑的基本技术。
2.学习直道途中跑技术
(1)学习摆臂技术。原地成弓步做前后摆臂练习。练习时讲清摆臂的动作要领：以肩为轴，前后自然摆动，臂前摆时肘关节角逐渐减小，臂后摆时肘关节角逐渐加大，两手成半握拳或自然伸直手掌姿势，摆动有力。
(2)学习用脚前掌着地的富有弹性的慢跑。要求用脚前掌着地，做脚跟离地较高、富有弹性的慢跑，以后逐渐加大大腿摆动幅度并要求大小腿折叠前摆。
(3)学习中等速度的反复跑60～100米。要求跑速中等，跑的动作放松、协调、步幅开阔。同时，强调动作的大幅度和大小腿折叠技术，使足跟直接靠拢臀部。
(4)两人并列，中速反复跑，60～100米。体会摆臂和摆动腿着地前的技术要领。要求以肩为轴，前后摆臂。着地腿技术动作富有弹性，切忌前抛小腿的错误动作。
(5)学习大步幅的反复跑60～100米。体会摆动腿前摆充分带髋前送技术。要求摆腿与摆臂协调配合。
(6)学习从慢到快跑，以均匀加速的技术跑60～80米。体会完整的途中跑技术。要求速度逐渐加快，大步幅富有弹性的快跑。强调蹬地和摆动结合，上下肢协调配合。
(7)学习变换节奏的加速跑80～100米。如，加速跑30米、最大速度跑30米、自然放松惯性跑20米。强调变换节奏跑时衔接要连贯。
(8)学习行进间跑。要求跑的动作完整和放松。
3.学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术
(1)学习安装起跑器方法。让学生按普通式起跑器安装进行练习。
(2)学习“各就位”“预备”技术。体会起跑动作的要领。学生成组进行练习。
(3)学习起跑和起跑后加速跑的技术。
①模仿蹬离起跑器技术练习。要求两腿前后站立，然后屈膝并前倾上体，两臂自然下垂，按“跑”的口令，迅速完成蹬摆动作，并强调以身体前倾姿势跑出。
②按“跑”的口令，从起跑器上蹬离，跑出20～40米。
(4)学习起跑、起跑后加速跑接途中跑技术。
按口令起跑出发后，快跑50～60米。体会在加速跑后自然跑1～2步进入途中跑。
(5)学习弯道起跑器安装技术和学习弯道起跑、起跑后加速跑技术。
①让学生根据弯道起跑器安装方法进行练习。
②按“跑”的口令要求，完成弯道起跑和起跑后加速跑练习。
4.学习终点跑技术
(1)学习终点撞线技术。
①在慢跑中做上体前倾动作，做用胸部或肩部撞线的练习。
②用中等速度跑做胸部或肩撞线练习。完成撞线动作后不要立即停步，要求顺势向前跑过几步。
③双人或成组练习撞线技术。
(2)学习终点跑技术。
①快速跑40～50米，直接跑过终点(不做撞线动作要求跑至离终点20米处尽量增大身体前倾程度，并加快摆臂，迅速跑过终点。
②快速跑40～50米，在离终点线前1米左右做用胸部或肩撞线动作，迅速跑过终点。
5.学习弯道跑技术
(1)沿一个半径10～15米的圆圈跑。依次按慢跑、中速跑、快跑的要求，体会随跑速的增加身体内倾程度的变化。
(2)学习进弯道跑技术。先在直道上跑15～20米，接着跑进弯道30～40米。要求在进入弯道前2～3步，应有意识地加大右腿和右臂的力量和摆动幅度。
(3)学习出弯道跑技术。
①在弯道上跑30～40米，接着跑进直道。在跑出弯道前2～3步，身体应有意识地直起，体会顺惯性自然跑出弯道。
②在弯道上跑60～80米，接着跑进直道。
(4)学习全弯道跑技术。让学生进行120～150米的全弯道跑，体会上弯道、弯道和下弯道跑的衔接技术。
6.改进和提高全程跑技术
(1)用60米全程跑让学生反复完成直道全程跑的各部分技术。要求全程跑各部分技术的衔接连贯、自然。(www.xing528.com)
(2)改进100米和200米全程跑技术。
(3)进行技术评定和达标测验。
(三)中长跑技术教学手段
1.学习直道途中跑技术
(1)80～100米的慢速跑。
(2)80～100米的加速跑。
(3)60米加速跑——20米的惯性跑——60米的加速跑——20米的惯性跑。
(4)变速跑(或走跑交替)。100米中速跑(直道)+100米慢跑或走(在弯道上)。
2.学习弯道途中跑技术
(1)沿半径10～15米的圆圈跑。
(2)在弯道上进行80～100米的加速跑。
(3)由直道进入弯道跑，在直道上跑20米，接着跑入弯道。
(4)由弯道进入直道跑，在弯道上跑20米，接着跑入直道。
(5)变速跑(或走跑交替)。120米中速跑(弯道)+80米慢跑或走(在直道)。
3.学习起跑和起跑后的加速跑
(1)学习站立式或半蹲式起跑。
(2)原地站立，身体前倾。顺势跑出，保持前倾姿势，加速跑20～30米；个人在直道或弯道上起跑，跑60～80米。
(3)集体在直道或弯道上起跑，跑60～80米。
4.掌握中长跑的完整技术
(1)根据学生掌握中长跑技术的情况，反复进行以上教学内容的练习，使学生掌握正确的技术。
(2)认真纠正学生的错误动作。
(3)进行200～600米的反复跑，最后50～150米进行加速，开始冲刺，到终点做撞线动作。
(4)变速跑。200～300米的中速跑+100米的慢跑。
5.提高中长跑技术
(1)按学生水平分组，进行600米(女生)和1200米(男生)的速跑，在最后100～200米开始加速，全速跑过终点。
(2)按个人速度分配计划跑。男生1200～1500米，女生600～800米。
(3)进行技评和测验。男生1500米，女生800米。
(四)跨栏跑技术教学手段
1.建立跨栏跑正确的技术概念
(1)观看高水平跨栏跑比赛的电影和录像，讲解现代跨栏跑的整体技术特点。
(2)通过教师的示范和讲解，使学生进一步了解现代跨栏跑技术的实质，并形成正确的动作表象。
(3)采用启发式或开放式教学，引导学生积极思考和讨论，使学生在头脑中建立起正确、清晰、牢固的跨栏跑技术概念。
2.学习跨栏跑的正确节奏
(1)60～80米距离高重心大步快速跑。
(2)6～8个跨栏板的节奏练习，两栏板间距离为8～8.3米，强调摆动腿跨栏板时屈膝高抬。
(3)6～8个跨低栏架(40～60厘米高)或放倒栏架，栏间距离为8～8.3米。
(4)8～10个跨低栏架练习，栏高76.2厘米，栏间8～8.3米。强调摆动腿高抬动作和起跨腿折叠外翻提拉动作。
(5)全程栏节奏练习，栏架较低(40～69厘米，或后几栏放栏板)，栏间8～8.3米，体会全程栏节奏，提高学习自信心。
3.改进跨栏步技术
(1)原地或走或慢跑中做摆动腿模仿练习。
(2)走或慢跑中做摆动腿屈膝高抬攻栏和“鞭打”着地动作。
(3)慢跑或高抬腿跑中做起跨腿从栏侧过栏动作的练习。
(4)慢跑或高抬腿跑中做栏侧或栏中过栏练习。
(5)各种跨栏跑的专门性练习或辅助性练习。
4.改进跑跨和跨跑相结合技术
(1)站立式起跑7～8步过第一栏(栏高76.2～91.4厘米)+15米快跑。
(2)站立式起跑过3～5个栏+15米快跑。
(3)跨不同栏高、栏距的练习。栏高要求：前几栏较高(84～91.4厘米)，后几栏较低(76.2～84厘米)。
(4)下坡跑跨栏练习(6～7个栏架)。
(5)增减栏高、栏距练习，前几栏较低(76.2～84厘米)，中间几栏升高(84～91.4厘米)，后几栏降低(76.2～84厘米)。栏距也采用相同方式增减距离。
5.学习和掌握蹲踞式起跑过栏技术
(1)站立式和蹲踞式起跑过第1栏+15米快跑。
(2)蹲踞式起跑过1、2、3或4个架栏。
(3)听信号成组起跑过第1栏+15米快跑。
(4)听信号成组起跑过3～5个栏。
6.改进和提高跨栏跑完整技术
(1)蹲踞式起跑5～8栏+10～15米。用稍稍缩短的栏间距离进行练习，栏高亦可适当降低。
(2)不同栏高、栏距的组合练习，如前3栏较高，中间2栏较低，后2～3栏较高；或前2栏较低，中间3栏较高，后2～3栏较低。栏距亦可做相应调整。
(3)下坡跨栏练习(8～12栏)
(4)跨低栏架的节奏跑练习栏栏高762厘米以下，栏间距离8.3～8.5米。
(5)全程栏或超全程栏练习。
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