(一)推铅球技术教学手段
1.原地正面推实心球
两脚左右开立，约与肩宽，双手呈八字形持实心球于胸前，肘关节外展，上体略后倾，用力时两腿充分蹬直，带动上体向前，双臂用力前伸，在球离手瞬间屈腕，通过手指拨球动作将球向前上方推出。
练习目的是让学生体会最后用力的动作顺序以及推铅球正确的伸臂动作。
2.原地向上推实心球或铅球
两脚左右开立约与肩宽，左手上举，右手持球于肩上，上体保持正直。然后两腿弯曲下蹲至膝关节成130°时，用力蹬伸两腿，将球向上推出，出手角度为70°～80°。
练习目的是让学生体会腿部的蹬伸与手臂推铅球的配合。两腿蹬伸时髋、膝、踝关节充分伸直，使身体完全伸展。
3.原地向前推实心球或铅球
两脚前后开立，持球的姿势同上，肘关节外展与肩齐平，左臂上举，然后上体后倾，右膝弯曲，通过右腿发力带动上体将球向前上方推出，出手角度为35°～40°。
练习目的是让学生体会最后用力时自下而上的用力顺序以及适宜的出手角度。在整个动作过程中，身体重心从右腿上方前移至左腿上方，在球出手时左腿充分蹬直，同时完成屈腕拨球动作。
4.原地向下推铅球
两脚左右开立，右手持球靠近颈部，右肘关节位于球上方，左手在下托住铅球，目视下方，做向下伸臂推球动作。
练习的目的是让学生体会伸臂拨球的正确动作。
5.徒手做最后用力双人练习
预备姿势，原地背向推铅球，同伴用手拉住练习者的左手，做蹬地、挺腰练习。
练习的目的是让学生体会最后用力时正确的用力顺序和髋轴与肩轴扭紧的感觉。
6.坐姿推实心球
坐在长凳或垫上，距墙3～5米，右手持球，上体后倾，通过腰部发力推动胸部向前将球推出。
练习的目的是让学生体会腰部发力，带动躯干将球推出，注意控制好出手角度。
7.跪姿推实心球
左脚在前，右膝跪地，右手持球，上体后倾，通过腰部发力推动胸部向前将球推出。
练习的目的是让学生体会躯干和投掷臂动作的配合。
8.前后抛实心球
练习目的是让学生体会自上而下的用力顺序。
9.负重做推铅球最后用力练习
练习者肩负沙袋，准备姿势同原地背向推铅球，做蹬腿、转髋、抬体练习。
练习的目的是让学生体会最后用力时的动作顺序和躯干的扭紧程度以及髋轴与肩轴的相互关系。
(二)掷铁饼技术教学手段
1.“反弓”手触脚跟
两脚左右开立，提踵、挺髋，用右手触摸左脚跟，右腿部发力，完成挺髋、抬体动作，再反方向做。
练习目是让学生体会由下肢首先发力带动上体的正确用力顺序。
2.抛实心球
两脚前后开立，侧对投掷方向，双手持球摆至体侧，用蹬地、转体力量将球向投掷方向抛出。
练习目的是让学生体会由下至上的用力顺序。
3.原地正面掷实心球
两脚左右开立，两膝弯曲，右手持球预摆至体后，然后蹬腿、顶髋、转体、挥臂将球向前上方掷出。
练习目的是让学生体会由下至上的用力顺序。
4.原地正面掷铁饼
两脚左右开立，右手持铁饼做1～2次预摆后，两腿蹬地，顶髋、转体、挺胸、挥臂将铁饼向前上方掷出。
练习的目的是让学生体会用蹬地转体带动挥臂的动作顺序。
5.坐姿单手掷实心球
对墙坐，右手持球摆至体侧后方，转体、挥臂对墙掷球。
练习目的是让学生体会以躯干带动手臂的用力动作。
6.跪姿单手掷实心球
右膝跪地，左脚在前，右手持球于体侧，通过髋部发力推动髋部向前，并带动躯干完成挥臂掷球动作。
练习的目的是让学生体会由下至上的用力顺序，以及正确的挥臂路线。
7.原地投练习
手握小杠铃片或树枝，成原地掷铁饼的预备姿势，做蹬伸右腿、送髋、转体、挺胸、挥臂动作。
练习目的是让学生体会正确的用力顺序和方向以及身体重心移动。(www.xing528.com)
(三)掷标枪技术教学手段
1.“反弓”双手触摸脚跟
两脚左右开立，提踵，上体向后倾，用双手触摸脚跟，髋不挺出，成反弓状，然后两腿蹬伸将上体向前上方弹起，双臂随上体向前上方摆动。
练习目的是让学生体会蹬地送髋的动作和背弓时的肌肉感觉。
2.拉臂推肩成“满弓”
两人一组，练习者做好投掷的预备姿势，同伴一手握住练习者的手，一手放在练习者肩胛处，当练习者做送髋翻肩动作时，同伴协助做拉臂推肩动作。
练习目的是让学生体会形成“满弓”时的用力顺序及肌肉本体感觉。
3.持枪翻肩成“满弓”
右手持枪成原地侧向投枪的预备姿势，左手握住枪头，左脚前带迈一步，左腿蹬地送髋，做翻肩动作。
练习目的同2。
4.原地双手掷实心球
两脚前后开立，上体后倾，双手持球于头后，然后蹬腿、挺胸、振臂将球向前上方掷出。
练习目的是让学生体会正确的用力顺序及方向。
5.跪姿掷实心球
双膝跪地，双手头后持球，上体后倾，然后挺胸、收腹、振臂，将球向前上方掷出。
练习目的是让学生体会以胸带臂的动作顺序。
6.单手持重物做枪摆动作
单手持轻杠铃片，侧对投掷方向站立。连续做蹬腿、送髋、挺胸、翻肩、挥臂动作。
练习目的是让学生体会最后用力的肌肉感觉。
7.原地掷小垒球
左手持小垒球，侧对投掷方向站立，向前上方掷出小垒球。
练习目的是让学生体会快速用力时的肌肉感觉，掌握鞭打动作。
8.坐姿单手投小球
坐在长凳上，距墙3～5米，右手持小球，用转体、挺胸、收腹、挥臂的力量将小球掷出。
练习目的是让学生体会以胸带臂的用力顺序。
9.插枪
侧对投掷方向站立，左手持枪，枪尖低于枪尾，将标枪向前下方掷出。
练习目的是让学生体会正确的用力顺序和鞭打动作，沿标枪的纵轴用力。
(四)掷链球技术教学手段
(1)双手持实心球、带球或垒球棒等辅助器械做预摆练习。
练习的目的是体会正确的预摆技术及骨盆向链球运行反方向移动。
(2)双手持较轻链球或标准链球做预摆蹲起练习。
练习的目的是体会预摆技术，以及预摆中要协调地逐渐站起，动作自然、放松。
(3)持实心球或带球做预摆接第一圈旋转练习。
练习的目的是让学生体会“人-链球体系”，体会预摆后由双支撑进入单支撑的技术动作和技术要求。
(4)持较轻链球或标准链球做预摆接第一圈旋转练习。
练习的目的同练习3。
(5)双手持较轻链球或标准链球做预摆两次旋转2圈、预摆一次旋转2圈的练习。
练习的目的是体会2圈旋转的动作要领和旋转节奏及链球高低点的位置、第1圈和第2圈的衔接技术。
(6)双手持较轻链球或标准链球做预摆2次旋转3～5圈的练习。
练习的目的是体会旋转中各圈之间的衔接技术和整体动作的圆滑性，逐步提高学生对旋转的控制能力及速度感。
(7)持链球或哑铃等辅助器械预摆1～2次后接最后用力的练习。
练习的目的是体会最后用力的技术、用力顺序以及最后用力时学生肌肉用力的感觉和全身协调用力的感觉。
(8)双手持实心球、带球等辅助器械旋转1～4圈接最后用力练习。
练习的目的是体会完整技术的动作要领和节奏感、速度感及正确的用力顺序。
(9)持轻链球或标准链球，在装有安全护笼的投掷圈内，做3圈旋转接最后用力的完整技术练习。
练习的目的同练习8。
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