田径运动投掷项目的特点和训练要求

(一)推铅球运动训练特点与要求

铅球是投掷器械中最重的器械之一，因为投掷圈小，所以完整技术的助跑形式和距离受到了一定的限制。要将铅球推得远，除了要有高度发展的全面身体素质外，还对力量素质和快速力量提出了更高的要求。儿童少年时期肌肉力量较弱，所以发展全面身体素质是提高力量和快速力量的前提。弹跳力、速度、灵敏、协调等素质的不断提高，为一般力量和快速力量的训练打下了良好的身体基础，是早期训练的主要方面。力量素质的提高又是提高快速力量和专项成绩的基础，是决定训练成败的重要因素之一。在发展全身各部肌肉力量的同时，对腰背肌和小肌肉群的训练要给予充分重视，尤其应注意培养运动员突然地快速用力意识，这一点很重要。后期可适当做较大重量的力量练习，同时提高力量练习的动作速度。可隔日进行一次力量练习。较大重量的练习多采用单个动作的重复，快速力量练习可采用组合循环训练的方法。练习中可配合速度、协调、弹跳力、投掷重物等练习。一切力量练习都应以提高参加推铅球技术各部肌肉的力量和专项成绩为目的。

专项身体素质的训练要密切结合推铅球的技术特点，以发展快速力量为重点。一个人爆发力的好坏，天赋固然起着一定作用(选材时必须充分重视)，但还要靠后天的训练。为不断改善爆发力，训练中要给予其极大的重视。要不断提高结合技术的快速推起重物的能力，负重跳跃及快速动作后维持平衡的能力。练习时器械重量要适当，要在不减低动作速度的前提下，加强参与推铅球技术的肌群力量的训练。快速投掷重物的练习也是训练中的重要内容。专项身体素质训练的目的就是提高运动员结合专项技术瞬间发挥最大力量的能力。

技术训练，是儿童少年从不会到会和不断完善、不断提高专项成绩的全过程。因此，教学和训练密切相关。技术训练的目的是创造合理的用力条件，并能以最快的速度发挥最大的力量。训练中不断加深对技术实质的理解，关键技术，即对球用力和滑步，按最后用力规格的训练要贯彻始终。分解技术和完整技术的训练，应根据各时期的任务不同，比例也相应有所不同。儿童少年时期模仿能力强，但是理解能力和肌肉力量都受到年龄的限制。分解练习过多，会影响完整技术各动作的衔接，同时由分解练习所获得的能力对提高专项成绩起不到应起的作用。相反，完整练习过多，可能影响技术规格的准确性，因此，选择训练方法时可以有所侧重，绝不可偏废一方。技术训练时铅球的重量，必须以保证动作的连贯和发挥所具备的能力及速度为标准，随着训练水平的提高，逐渐增加铅球的重量，直至投掷标准铅球。比赛是检查技术，提高训练强度和专项成绩的良好手段，可有计划地安排。在不断完善技术规格的基础上，加快完整技术的速度，为不断提高成绩打好基础。

(二)掷铁饼运动训练特点与要求

掷铁饼的完整技术是大幅度、快速旋转向前的圆运动，是一环扣一环、前环带后环、后环力争超越前环而前环又要绝对领先的紧密衔接的、有机的连锁反应。为了掌握好技术，铁饼运动员必须是刚健有力，动作又要极为协调、柔韧、快速。因此，要进行多年训练，并在儿童少年时期就要打好基础。

全面身体训练是儿童少年时期训练的主要内容，除力量素质外，其他素质均应具有较高的水平。应将协调、柔韧、灵敏、弹跳、速度等素质的训练贯彻始终，其中发展协调、弹跳尤其重要(特别是女子)。一般力量和快速力量是提高成绩的重要因素之一，在上述素质得到充分发展的同时，随着年龄的增长和训练水平的不断提高，训练比例应逐渐增加。首先要均衡地发展全身各部肌肉力量，同时加强对腰背肌和小肌肉群力量的训练。注意培养运动员能用大幅度动作克服阻力的快速用力意识和节奏感。后期的训练可在提高动作速度的同时增加器械的重量，重点发展肩、臂、胸及下肢肌群的力量。实践证明，隔日进行力量训练效果较好(根据任务和运动员特点，也可做其他安排)。训练时，可采用单个练习的简单重复，也可采用组合循环训练的方法。每个练习的组数和每组练习的次数都不宜过多。力量练习的同时，要穿插10米左右的快频率跑，放松和用力节奏鲜明的跳跃练习，协调性、柔韧性练习和技术模仿练习等。总之，教练员要明确力量练习绝不是为了举重比赛，而是为了将铁饼掷得更远。

为了提高内脏器官的工作能力，以适应大运动量的需要，同时减少多余脂肪给动作速度所造成的内在阻力，耐久力的训练不容忽视，要有计划地安排较长距离跑和越野跑等耐久力的练习(女子尤为重要)。

专项身体素质的训练为提高技术水平提供必要的条件，是培养专项意识、提高成绩的重要手段，因此，它在儿童少年时期的训练过程中，占有与技术训练同等重要的位置。训练中，首先要培养以各种姿势快速投掷器械的能力，不断提高旋转平衡的能力，完成动作的节奏感、髋关节的灵活性；加强完成技术所需要的髋部及其他各部位的肌群力量。后期，随着专项力量训练比例的增长，进一步提高完成本项技术动作的肌群快速、协调用力的能力，不断增强投掷重物及高速旋转平衡的能力。(www.xing528.com)

对于儿童少年的技术训练，教练员应明确打好基础与积极提高的辩证关系，切不可急于求成。不断加深对技术实质的理解，狠抓技术规格和关键技术的训练，是技术训练成败的关键。

技术训练是解决儿童少年从不会到会，不断完善、不断提高的全过程，因此，教学与训练密切相关。首先要了解器械的结构、性能和运行的要求，学会控制器械，这个“基本功”要过硬。采用完整练习，应注意发现运动员自然用力的特点，在充分发挥运动员个人特点的基础上，狠抓技术规格的训练。最后用力、旋转与最后用力的衔接是掷铁饼技术的关键，是训练的重点，要狠抓规格、突出重点，为不断加快旋转速度及快而猛的最后用力铺平道路。

在儿童少年的技术训练中，要重视诱导运动员完成技术动作的“意念”活动，还应特别注重强调和诱导运动员，获得完成动作的肌肉“自我感觉”。因为任何动作都是人体的某部或全部肌肉按照特定要求(力度、幅度、结构、节奏)活动的表象，而肌肉活动又必然产生相应的“自我感觉”，凡正确的(客观标准)肌肉“自我感觉”，在表象上也必然是正确的动作。所以，在技术训练中，要采用适宜的手段，把握肌肉“自我感觉”的产生、强化、引导和转移，以及对复杂动作的结构、节奏的“自我感觉”，使之形成正确的技术，提高技术动作的实效性。每学一个技术动作，还要从理论上明确动作的实质，在完整技术中的作用及对提高成绩的关系。一般采用诱导性练习，体会关键技术的实质，强化各技术阶段的肌肉感觉，加强主要用力部位的训练。采用完整技术练习，以解决技术各环节的快速衔接，增强加速旋转的节奏感。总之，要使运动员获得对身体某部肌肉或参加工作的全部肌肉的部位、结构与动作时间配合的体会。一般多采用以完整技术训练为主的方法，这种方法的优点在于动作连贯、节奏性强，利于发挥运动员自然用力的特点，但初期动作粗糙，易出现错误动作。采用分解技术训练为主的方法，虽然单个动作细腻，规格较易准确，但完整技术较易脱节，不利于充分发挥运动员自然用力的特点。完整技术训练和分解技术训练有着密切的内在的联系，因此，要根据运动员的特点与训练任务的不同，在训练安排上可有所侧重。

有计划地参加比赛是检查技术、巩固技术、提高训练强度和专项成绩的良好训练手段，可边训练、边比赛、边打基础、边提高。

(三)掷标枪运动训练特点与要求

掷标枪项目，要求具有高度的速度力量即爆发力、柔韧性，以及快速反应和大幅度的协调用力能力。因此，运动员必须具备强有力的躯干、腰、髋及上、下肢肌肉收缩力量和收缩速度。因为掷标枪动作是在幅度大、协调性和灵活性高的情况下完成的，所以对手腕、肘关节、胸、腰、髋的柔韧性和灵活性提出较高的要求。为此，运动员必须在全面发展身体素质的基础上，不断提高专项素质和专项能力，掌握完善合理的掷标枪技术，才能达到优异成绩。

少年标枪运动员，要从小打好身体训练和基本技术训练的基础，并坚持多年、系统有计划的训练，为以后取得优异成绩创造良好条件。