定期评估与调整运动处方

通常根据以上检查的结果，可以掌握锻炼者的健康状况、体力水平及运动能力的限度等，按其具体情况制定运动处方即可，处方中主要是规定出运动强度的安全界限和有效界限、一次必要运动量（运动时间）以及一周的运动频度、运动中的注意事项等内容。[7]

定运动处方的注意事项包括：

第一，认真做好锻炼前的身体检查和预备性锻炼。通过身体检查和体力测定，把握身体状况和对运动负荷的承受能力，以保证锻炼的安全性。预备性锻炼是十分重要的，切不可心急求快而事倍功半。

第二，科学确定处方的运动负荷。一方面要注意运用运动生理学、运动医学的有关知识，确定适合且可行的锻炼方案；另一方面要对锻炼者的工作、生活和体力活动情况进行综合判断，保证运动负荷的科学合理性。

第三，要指出处方锻炼的某些特定要求，并督促锻炼者遵照执行。首先，要指出禁忌的运动项目和某些易发生危险的动作；其次，要指出处方锻炼中对负荷进行自我观察监督的指标和当指标异常时停止运动的标准；最后，要有关于生理卫生的常识指导。(www.xing528.com)

第四，要督促锻炼者定期进行身体状况复查和体力测定。一般来说，每锻炼3～6个月后，就要进行一次健康检查和体力测定，以评价身体健康水平，同时还要评价锻炼的效果，提供反馈信息，为制定新的运动处方提供依据。

第五，以身体的基本素质为基础。制定运动处方时，体力的差别比性别和年龄的差别更重要。不要只根据性别、年龄来安排运动处方，还要根据身体素质情况来制定运动处方。

第六，环境因素。环境可以影响运动产生的生理反应，如炎热和寒冷、高原和空气污染等。当运动环境改变时，运动处方也应随之改变，以使参加者保持理想的安全水平。环境热应激是温度、相对湿度和辐射热作用的结果。此外，过多出汗和心血管呼吸系统功能差也会增加热应激。在热环境中应限制运动，运动中和运动后应补充适当水分。寒冷天气运动应防止冻伤，应注意头部和四肢的保暖，有症状者应在温和天气运动。