四组男大学生锻炼前后各围度、皮褶厚度和派生指数比较（表5-39）表明：四组对身高的影响除散打组不变外，其他三组都呈显著性增高。对体重的影响是一致的：锻炼前后都不呈显著性变化。在围度上，胸围和腰围：篮球组和体育舞蹈组呈显著减小，足球组和散打组变化不大；臂围：足球组和散打组呈显著减小，篮球组和体育舞蹈组变化不大；臀围和大腿围：四组变化都不大。在皮褶厚度上，肩胛下：除篮球组呈显著减少外其他三组变化不大；肱三头：篮球组和足球组呈显著减少，散打组和体育舞蹈组变化不大；腰部：四组都呈显著减少；腹部：篮球组和体育舞蹈组呈显著减少，足球组和散打组变化不大。BMI：篮球组和足球组呈显著减少，散打组和体育舞蹈组变化不大。WHR：除篮球组呈显著减少外其他三组变化不大。从总体来说，篮球组的锻炼对身体形态的影响最大：各皮褶厚度、腰围、BMI、WHR呈显著减少，身高呈显著增加，体重、臂围、臀围和大腿围不变，说明篮球组的锻炼基本符合大学生运动处方的要求。足球组虽然体重、各围度变化不大，但配以皮褶厚度的减少，说明练习者的脂肪减少，肌肉体积增加了，总的围度和重量不变，身体形态更倾合理。短时间的散打锻炼对大学生身体形态的影响不大，但腰部皮下脂肪的减少和腰围、BMI稍有下降，说明大学生的体脂在减少，腰腹肌肉增粗。如果大学生出于爱好，只做散打动作的训练，不进行有负荷的力量训练，对肌肉形态的影响不大，在散打锻炼中，要想改变机体形态，就必须增加一些大负荷力量训练和耐力训练。
表5-39 男子锻炼后围度、皮褶厚度和派生指数显著性比较（83人）
加*为皮褶厚度
因为在平时的训练中，腰部总是起到传力作用，而得到了充分的锻炼，腰部围度减少的同时，肌肉练得越来越结实，肌纤维增粗，肌肉力量增加，瘦体重增加。瘦体重的增加提高了运动能力，通过长期的训练，腰部的脂肪明显减少了，腰围也减小了，但是由于瘦体重可能增加，体重不一定是减少的。
体质指数（BMI）也称身体质量指数，是国际通用肥胖测试的有效方法，简便实用，一般用来估计肥胖的发生率（BMI和身体脂肪含量因身体成分的构成不同而不同）。腰臀比可评定腹部脂肪的分布情况，与CT测得的腹腔内脂肪面积相关。
WHR值高为上半身肥胖，WHR值低为下半身肥胖。评价标准随年龄、性别、人种不同而不同。世界卫生组织推荐的腹部脂肪分布过多的标准为：男性WHR＞1，女性WHR＞0.8。[18]我们从以上各组的BMI值可知，男大学生BMI＜22，WHR＜0.9，属于正常范围内。
长期的体育运动可以使体脂减少从而改变人的身体形态：运动可以使体脂减少，肌肉运动导致肾上腺素的释放，从而提高脂细胞内CAM（环磷腺苷）水平，激活激素敏感性脂肪酶，促进脂肪水解。此外，运动降低6-磷酸葡萄糖脱氢酶的活性，脂肪酸合成所需氢的供给就减少，从而抑制了脂肪酸的合成，导致脂肪合成减少。此外，运动还可使α-磷酸甘油脱氢酶活性提高，加速α-磷酸甘油的氧化。运动使脂肪分解代谢加强，合成代谢减弱，从而达到体脂减少，控制肥胖的目的。[19]北医三院运动医学研究陈吉棣教授[20]和她的研究生们利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验，他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳、跑步），6～8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显著增高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。
陈教授的实验证明，有氧运动之所以能够降低血脂，是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平，使低密度脂蛋白水平下降，从而促进脂肪代谢。运动能够增加人体能量的消耗，走路、跑步或游泳的能量消耗可以是静坐的几十倍。研究数据表明，当体力活动的消耗达到每天239千卡或每周1313～1673千卡时，如果在运动且不再摄入额外的热量（额外摄取食物），就能使体重减轻，脂肪减少。虽然各种运动形式都能够消耗能量，但最有效的方式还要属有氧运动。简单地说，有氧运动其实就是多次的中小强度运动。无论是运动量较大的篮球组，还是运动量较小的体育舞蹈组，只要长期坚持锻炼，就会使身体机能和形态都得到改善。
（二）不同健身运动处方对女大学生体质形态影响效果的分析
大学生锻炼后，排球组的锻炼对身高、腰围、BMI、WHR和肱三头*、腰部*、腹部影响显著，对体重、胸围、臂围、臀围和肩胛下*稍有影响。体育舞蹈组的锻炼对身高、臀围上升幅度影响显著，对胸围、臂围、BMI的下降稍有影响，对皮褶厚度中的肱三头、腰部、腹部的下降稍有影响。健身操组的锻炼对身高、体重、BMI和肱三头*、腰部*、腹部*影响显著，对胸围、臀围和肩胛下*稍有影响。踏板操组的锻炼对身高、体重、BMI和肩胛下*、肱三头*的影响显著，对胸围、臂围、腰围、臀围、大腿围、WHR和腰部*、腹部*的下降稍有影响（表5-40）。(www.xing528.com)
表5-40 女子锻炼后围度、皮褶厚度和派生指数显著性比较（81人）
加*为皮褶厚度
四组女大学生锻炼前后各围度、皮褶厚度和派生指数比较表明：四组对身高的影响是一致的，都呈显著性增加；对体重的影响，排球组稍有减少，体育舞蹈组稍有增加，健美操组和踏板操组呈显著下降；对围度和WHR的影响，胸围和臂围：四组变化都不大，腰围、大腿围和WHR：排球组呈显著下降，其他三组变化都不大，臀围：体育舞蹈组呈显著下降，其他三组变化都不大；对皮褶厚度和BMI的影响，肩胛下*：踏板操组呈显著下降，其他三组变化都不大，肱三头*、腰部*和BMI：体育舞蹈组变化都不大，踏板操组显著下降，腹部*：篮球组和健美操组呈显著下降，体育舞蹈组和踏板操组变化都不大。
美国的科研人员认为，从实用的角度出发，体质指数（BMI）是最有用的测定体脂的方法。人体的标准体重是“BMI＝22”。[21]当BMI＞25时，该人群中高血压、脑梗死的患病率较其他人群高。[22]男性和女性最低死亡率相当于BMI为22～25。由于BMI可能存在种族差异，对于亚裔人种这一标准可能偏高。参加实验健身操运动处方锻炼前后的BMI均在正常范围内，锻炼后的排球组、健美操组、踏板操组的BMI下降显著，体育舞蹈组的BMI稍有下降。
近几十年来，较多的研究都发现脂肪分布是比超重本身对患病率和死亡率更重要的危险因素。以腰围（或腹围）与臀围（WHR）的比值来指示脂肪的区域性分布作为健康危险的指标是有价值的，而腰围对个体的指导更实用。美国健康女子的WHR平均为0.75～0.80。参加实验受试者锻炼前后的WHR均在正常范围内，而踏板操组锻炼后的WHR、腰围和腹围下降幅度均比健美操组和体育舞蹈组大。而将WHR与皮褶厚度一起考虑更能考查出脂肪分布的合理性，锻炼后围度变化不明显亦有可能是增加了肌肉。分析其原因，与踏板操的锻炼强度大有关。上述结果说明锻炼能有效地减少腰腹部的脂肪，起到预防疾病、增进人体健康水平和延年益寿之目的，而中国人的BMI和WHR指标评价标准及应用还有待进一步研究。
排球组的胸围、臀围比实验前有不同程度的增大，腰围、大腿围变小，且与实验前呈显著性差异，两部位的皮褶厚度减小，且呈显著性差异（表5-4），说明两部位肌肉有所增长，使腿部更加丰满，富有弹性。三围（胸围、腰围、臀围）是代表女性美的重要标志，女性的标准体形应是胸部丰满突出，腰部纤细、微向前凹，臀部上翘丰满。腿围虽不包括在三围之中，但美丽的腿形也是女性追求的目标。拥有健美的体形是每个女性的梦想，但盲目地利用药物、节食等手段塑造美丽的体形，不仅使体质下降、影响身体健康，而且不利于形成健美的体形。
体育舞蹈女子组由于运动量偏小，在短时间内，对体脂的消耗和肌肉体积的增长都不显著，只有加大运动幅度和运动的密度，来增加运动强度，才能达到改变身体形态的要求。
前人通过数理统计分析了健美操训练效果说明：体重分布发生如下调整：胸-腰-臀，腰围每增加1cm，造成训练组的体重增加值比对照组的体重增加值多出4倍，说明训练组腰部结实得多，通过健身操的训练腰部脂肪明显减少的同时，腰围也减小了，但是由于训练使腰部变得结实了，体重不一定明显减少。[23]而从此次所测试的健美操组BMI显著下降，各围度变化不大、皮褶厚度显著减少来看，健美操组的体脂减少、上下肢躯干肌肉体积增大。
由于在练习“踏板操”的时候要克服重力作用，完成同样动作，有利于心肺功能的提高。由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，利用它进行练习时，就不能像在平地上一样随心所欲。通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感。在完成所有上、下踏板的动作时，对腿和臀部有塑形作用。
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